Pentru un antrenament eficient al corpului inferior cu o doză serioasă de condiționare, este greu să învingi sania clasică. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu ai un vagabond la sala de sport. Acest echipament foarte special este similar cu sania - de fapt, este un tip de sanie - care se distinge prin faptul că are trei puncte de contact cu solul, mai degrabă decât două schiuri lungi. Poate fi împins sau tras (prin prinderea unui antrenor de suspensie sau a unei frânghii la capăt) și oferă mai multe prinderi, inclusiv mânere verticale lungi și o bară în T joasă.
„Prowlerul este folosit în principal pentru a antrena picioarele într-un mod de împingere și tragere”, spune Brandon Smitely, fost powerlifter competitiv și coproprietar al sălii de gimnastică THIRST din Terre Haute, IN. „Veți vedea că este folosit foarte mult pentru dezvoltarea condiționării și a puterii cu atletismul, dar își folosește și utilizatorii obișnuiți de gimnastică.”Un alt beneficiu al saniei este că îl puteți încărca cu greutate mare și îl puteți folosi ca o modalitate de a vă supraîncărca întregul corp, cu un risc mai mic de rănire, comparativ cu greutățile mortale și genuflexiunile. Cu alte cuvinte: corpul tău va lucra foarte greu pentru a muta fierul greu, dar într-o poziție care nu îți va tensiona articulațiile sau spatele la fel de mult.
O parte din atracția sa este versatilitatea sa. Cu mânerele înalte și joase, aveți mai multe unghiuri de atac. Iar construcția cu trei schiuri permite viraje mai eficiente, mai ales atunci când apucați bara T.
„Acesta este instrumentul suprem de condiționare. Există un motiv pentru care există termenul „gripă prowler”, spune Smitely, referindu-se la termenul de exagerare la prowler care duce la greață, vărsături și leșin. „Câteva sprint-uri grele de 50 de metri sau eforturi maxime de 15 metri te vor aduce pe podea. Lucrul frumos, totuși, este că contracțiile sunt doar concentrice, ceea ce înseamnă că exercitați doar forță înainte și nu există o fază de coborâre. Acest lucru înseamnă că veți avea o durere minimă, deoarece o mare majoritate a durerii provine din acțiunea musculară excentrică a contracțiilor ", adaugă el.
Dacă nu aveți un prowler în sala de gimnastică, puteți simula în continuare un antrenament tipic de prowler. Pentru a împinge aproximativ bara joasă, Smitely sugerează să împingeți o placă de 45 de kilograme pe podea. (Dacă sunteți pe o podea din lemn de esență tare, așezați farfuria pe un prosop.) Coborâți, țineți spatele plat și conduceți-vă prin picioare. Pentru a simula împingerea barelor înalte, apucați o cutie de plyo, ideal pe gazon, și dați-i o împingere. Pentru a-l face mai greu, stivați câteva greutăți deasupra.
Dacă într-adevăr pierdeți, Smitely observă că alte instrumente precum Concept 2 Rower, Ski Erg și Air Bike sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru condiționarea hardcore. „Dar când folosești un vagabond, este doar propria sa rasă de iad.”
Păstrați la îndemână aceste instrumente de antrenament economice pentru a arde, construi și sculpta fiecare parte a corpului din com ..
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.