În timp ce „prebioticele” și „probioticele” sună ca jargonul tehnologic, ambele sunt de fapt ingrediente care vă pot aduce beneficii sănătății. Tractul digestiv conține trilioane de bacterii, unele bune și altele rele. Atât prebioticele, cât și probioticele sunt necesare pentru a menține sistemul digestiv în stare de funcționare. Iată un rezumat al beneficiilor fiecăruia și cum le puteți obține din alimentele pe care le consumați.
Prebioticele sunt utilizate de bacteriile intestinale pentru a îmbunătăți sănătatea. Sunt derivate în principal din carbohidrați care nu pot fi digerați de oameni. Prebioticele contribuie la alimentarea producției de bacterii probiotice, care sunt bacterii vii care trăiesc în tractul digestiv și ajută la menținerea unui intestin sănătos controlând creșterea bacteriilor dăunătoare și scăpând de germenii potențial dăunători.
Sursele de prebiotice includ în principal fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi:
Unele prebiotice au fost adăugate (sau întărite) în alimente precum pâinea, cerealele și iaurtul. Dacă nu sunteți sigur dacă un aliment conține prebiotice, verificați lista ingredientelor de pe etichetă pentru oricare dintre următorii termeni: galactooligozaharide, fructooligozaharide, oligofructoză, fibre de cicoare și inulină.
Prebioticele ajută, de asemenea, la absorbția calciului, ajutându-vă să rămâneți regulat (știți la ce ne referim) și menținând celulele care vă acoperă intestinul sănătos.
Este recomandat să vă luați prebioticele din alimente întregi (precum cele enumerate mai sus). Începeți încet și mergeți mai departe. Consumul de prea multe prebiotice la un moment dat poate duce la gaze sau balonare.
După cum am menționat mai sus, intestinul dvs. este plin de bacterii bune care ajută la echilibrarea bacteriilor rele. Probioticele sunt cunoscute ca bacteriile bune, deoarece vă mențin intestinul sănătos. În plus, atunci când bacteriile bune sunt distruse (ca atunci când luați antibiotice), probioticele pot ajuta la înlocuirea lor. Unele afecțiuni probiotice pot ajuta cu sindromul intestinului iritabil, boli inflamatorii intestinale, diaree cauzată de microorganisme și diaree cauzată de antibiotice. În plus, probioticele pot duce, de asemenea, la mai puține probleme digestive, cum ar fi gazele și balonarea. Există încă atât de multe de învățat despre probiotice și multe studii examinează diverse tulpini și condiții de sănătate pe care probioticele le pot ajuta.
Puteți găsi probiotice în alimente fermentate, inclusiv:
Pe lângă alimente, puteți găsi probiotice sub formă de suplimente în două forme principale: lactobacil sau bifidobacterii. Au avantaje diferite, așa că întrebați-vă profesionistul din domeniul sănătății (medic sau dietetician înregistrat) care este cel mai potrivit pentru dvs. Efectele secundare pot include dureri de stomac, diaree, gaze și balonare timp de câteva zile până când corpul dumneavoastră se adaptează la ele. Probioticele pot declanșa și reacții alergice. Discutați întotdeauna despre suplimentele cu medicul dumneavoastră înainte de a lua.
Pentru a menține fericite bacteriile probiotice, trebuie să se hrănească cu prebiotice. Deoarece ambele sunt necesare pentru a menține un intestin sănătos, nu există niciun câștigător în această luptă alimentară, cum ar fi un joc de fotbal nul-nul, este o egalitate. Cel mai bun pariu al tău? Consumați în mod regulat o combinație atât de alimente prebiotice, cât și de probiotice.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.