Implementați seturi gigantice ocazional pentru a crește intensitatea sau pentru perioade prelungite de șase până la opt săptămâni pentru a stimula creșterea și a crește arderea grăsimilor.
Odihnește-te cât mai puțin posibil între exerciții. Scopul este de două până la patru minute între seturile gigantice.
Pentru a determina cât de mult lucru trebuie făcut, numărați fiecare componentă ca un set. Eșantionul nostru de antrenament pe umăr are cinci seturi. Rulați-l de trei sau patru ori pentru 15-20 de seturi totale.
Selectați o greutate care să vă dea greș la fiecare 10 sau mai multe repetări.
Foaie de vârf setată de gigante
Cu excepția cazului în care aveți acces la o sală de fitness slab populată, aliniați-vă echipamentul înainte de timp, minimizând distanța de la un exercițiu la următorul.
Rotirea prin exerciții cu cel puțin un partener vă va ajuta să vă mențineți echipamentul.
Chiar dacă faceți doar seturi drepte pentru fiecare altă parte a corpului, puteți beneficia de lucrul abdominalelor cu seturi gigantice, deoarece acestea răspund cel mai bine la volum mare.
Alegeți o mare varietate de exerciții. Din acest motiv, bicepsul tău (stresat doar cu bucle) nu este o țintă excelentă. Spre deosebire, spatele tău (cu o mulțime de mașini și rânduri cu greutăți libere și derulante) este un candidat excelent.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.