Îmi place aspectul mental al competiției. Aproape că a devenit punctul meu forte și, în ultimii ani, a fost un factor critic în faptul că am fost victorios asupra competiției.
Nu a fost întotdeauna așa. Slăbiciunea psihologică a fost principalul motiv pentru care nu am avut mai mult succes ca sportiv de liceu. Îmi amintesc că am fost pompat și entuziasmat toată săptămâna care a precedat întâlnirile, dar când a ajuns la ultimele minute înainte de meci, o teamă copleșitoare m-ar spăla. Mi-aș dori să fiu oriunde, dar acolo unde mă aflu.
S-a înrăutățit atât de mult încât înainte de turneele mari de lupte aș spera la revedere în prima rundă sau două. Antrenorul meu de juniorat chiar m-a mestecat o singură dată pentru că a strigat cu emfază „da!”Când mi-a spus că mi-am asigurat un pa la primul tur. El a spus că echipa are nevoie de victoriile mele pentru puncte de echipă și a vrut să lupt cât mai multe meciuri posibil, în timp ce am fost fericit să avansez fără să trebuiască să lupt.
Și mai rău, de multe ori mă psihicam înainte ca meciurile mele să înceapă chiar concentrându-mă pe competiția mea în loc de propriile abilități. Dacă aș simți că un anumit luptător este cu adevărat înzestrat, aș merge la meci nici măcar încercând să câștig, ci mai degrabă mă descurc destul de bine pentru a evita să fiu jenat. Privind în urmă, mă șochează că mi-am permis vreodată să gândesc așa.
În cele din urmă am început să văd defectele acestui mod de gândire când, după un anumit turneu, am văzut că am învins cu ușurință un luptător foarte dur, dar am pierdut în fața unui alt copil care nici măcar nu era la același nivel. Se pare că îi amestecasem pe cei doi luptători!
Mi-am dat seama atunci că am câștigat și am pierdut acele meciuri pur și simplu pentru că am decis deja rezultatul din timp - și am crezut din toată inima că știu cum vor rezulta. Am învățat o lecție valoroasă în acea zi: că așteptarea succesului a fost un factor important în succesul real.
După liceu, am început să mă concentrez doar pe gândurile pozitive despre concursurile mele. Mi-aș imagina că îmi ating obiectivele în mod repetat și aș imagina întreaga competiție de la început până la sfârșit cu detalii minuțioase. Dacă aș permite vreodată să se strecoare îndoială, aș începe din nou întregul proces și îl voi repeta până când voi vedea doar succesul.
Acest proces de a prevedea succesul mi-a sporit încrederea, mi-a calmat temerile și mi-a redus anxietatea față de competiție, oferindu-mi un puternic sentiment de control. Acesta a fost începutul unui proces care, după mult timp și efort, a dus în cele din urmă la dezvoltarea unui nivel extrem de ridicat de încredere în sine în competiție.
Am continuat să învăț despre controlul stării mele psihologice în timp ce eram în Corpul de Marină. O tehnică cheie a fost să învăț să-mi controlez nervozitatea transformând energia nervoasă în agresiune, ceea ce a fost un pas imens pentru mine mental.
Înainte de asta, eram deseori prea drăguț când concuram și nu aveam un „instinct ucigaș” real, dar până la finalizarea taberei de antrenament, învățasem cum să-mi scot „partea întunecată” după bunul plac și să o folosesc în avantajul meu.
Am învățat cum să canalizez energia nervoasă în agresiune și furie și cum să o focalizez și să o controlez. Am continuat să perfecționez această abilitate în următorii patru ani în Marines, ajungând până la punctul în care mă puteam transforma într-un berserker la întoarcerea unui comutator mental.
Din păcate, deși acest lucru a funcționat bine pentru lucruri care au necesitat o scurtă explozie de agresiune, nu a fost eficient pentru competițiile de toată ziua, cum ar fi o întâlnire de powerlifting. În timpul competițiilor timpurii de powerlifting, de multe ori aș fi petrecut din punct de vedere emoțional și fizic din cauza faptului că sunt prea mult învins pentru prea mult timp în timp. Am început apoi să învăț cum să mă relaxez și să mă calmez pentru a-mi conserva energia în timpul competiției.
Pentru a mă relaxa, am practicat să-mi duc mintea într-un loc liniștit. De-a lungul timpului am învățat cum să blochez tot ce se întâmplă în jurul meu și m-am concentrat doar pe a fi „în altă parte”, psihologic.
Întotdeauna am găsit că apa este foarte liniștitoare, așa că mi-aș imagina lângă lacuri, râuri și oceane pentru a-mi relaxa mintea. M-aș concentra pe auzul valurilor, mirosind parfumul apei și simțind umezeala ei. De-a lungul timpului am reușit să ajung la punctul în care senzațiile au devenit foarte reale și cu cât puteți face imaginile mai realiste, cu atât vor fi mai relaxante.
Mulți sportivi au dificultăți de relaxare în săptămânile și zilele premergătoare competițiilor majore. Tehnicile și strategiile pentru a face față acestui tip de anxietate trebuie să fie diferite de ceea ce este utilizat pentru perioade mai scurte de timp, cum ar fi în ziua competiției.
Când ai timp pe mâini, este adesea dificil să nu te obsedezi de o competiție viitoare, mai ales dacă este ceva foarte important pentru tine. Mulți sportivi se vor gândi necontenit la un eveniment viitor, care nu numai că este epuizant psihologic, ci afectează adesea capacitatea sportivului de a dormi bine.
Pentru acest scenariu, este adesea mai eficient să te angajezi într-o formă de evadare psihologică. Acum nu mă refer la niciun tip de terapie medicamentoasă, indiferent dacă este vorba de rețetă sau altfel. Această abordare nu numai că nu vă rezolvă adevărata problemă, ci are și multe căderi inerente, cea mai gravă fiind dependența și dependența.
Nu-mi place nimic care să-mi modifice chimic starea psihologică, fie că este vorba de relaxare sau de stimulare. Acestea sunt ambele stări mentale în care vă puteți antrena să intrați după bunul plac.
Forma de evadare la care mă refer este pur și simplu ceva care necesită mintea dvs. să vă concentrați în altă parte și vă permite să vă relaxați. Citirea cărților și vizionarea de filme sunt două forme de evadare pe care le-am folosit eficient; alte tehnici care pot funcționa sunt angajarea într-un hobby preferat sau petrecerea timpului cu prieteni care împărtășesc interese comune în afară de concurent.
Ceea ce faceți cu adevărat nu este important, atâta timp cât este ceva care vă ocupă mintea și vă împiedică să vă obsedați asupra concurenței iminente.
De-a lungul timpului m-am îmbunătățit la relaxare când aveam nevoie să mă odihnesc, apoi putând să mișc un comutator și să-mi eliberez partea agresivă când era timpul să merg la luptă. Setul meu de abilități psihologice a evoluat de atunci până în momentul în care îmi fac tot posibilul atunci când sunt sub cea mai mare presiune - un contrast puternic cu modul în care am început, când aș plia ca un scaun de gazon ieftin ori de câte ori era presiune.
Ați fi putut să mă vedeți în culise în zona de încălzire în timpul unei întâlniri mari precum Arnold Classic, m-ați fi văzut râzând și glumind între încercări de parcă n-aș avea nimic în lume de care să mă îngrijorez. Dar când timpul de ridicare se apropia, lucrurile se vor schimba.
Aș începe prin a mă concentra cu atenție asupra sarcinii viitoare, a ceea ce trebuia să fac și de ce știam că voi avea succes. Aș vizualiza fiecare detaliu din mintea mea de la început până la sfârșit - și când a sosit momentul, aș întoarce acel comutator și aș lăsa furia să se relaxeze.
Această abilitate mi-a luat mulți ani să o stăpânesc, dar este probabil unul dintre cei mai mari factori în faptul că pot concura cu succes pe cele mai mari etape.
Pentru a rezuma, iată strategiile pe care le-am folosit cu succes:
Acestea sunt tehnicile cheie pe care le-am folosit pentru a atinge starea mentală care îmi permite să performez la vârful meu fizic absolut la cerere. Deși controlul minții dvs. poate părea descurajant sau chiar imposibil, este destul de simplu odată ce acceptați că vă puteți antrena mintea pentru a deveni mai puternic la fel cum vă puteți antrena mușchii.
Și, la fel ca și construirea forței musculare, va necesita timp și efort, dar rezultatele merită.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.