Ia triceps tonifiat

CANDICE LEWIS, IFBB FIGURA PRO

„Când vine vorba de antrenamentele pentru triceps, mă concentrez pe exerciții care tonifică mai degrabă decât să construiască masa musculară. Pentru a ajuta la definirea acestor mușchi, efectuez ultimul set al fiecărui exercițiu până la eșec.”

TONERI TRICEPSI FAVORITI
1. Îndepărtați mașina de asistență la tracțiune (3 × 15): „Trec în jos tricepsul normal și le fac pe mașina asistată de tragere folosind genunchiul ca bancă - acest lucru vă obligă să apăsați în mișcare față de apăsarea în sus prin tricepsul tău.”

2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): „Îmi place să folosesc gantere, deoarece fiecare braț trebuie să funcționeze independent și trebuie să vă concentrați asupra controlului greutăților.”

3. Împingere cu braț plat (de 3 ori până la eșec): „Începeți într-o poziție de împingere completă cu mâinile apropiate, apoi lăsați-vă în brațe și reveniți la o poziție de împingere.”

VEZI SI: Antrenamentul pe umăr al lui Candice Lewis

CAMALA RODRIGUEZ MCCLURE, IFBB FIGURA PRO

„Aceste exerciții ajută la izolarea și consolidarea forței în triceps, astfel încât să obțineți un aspect slab, tonifiat.”

TONERI TRICEPSI FAVORITI
1. Extensie înclinare triceps (3 × 15-20): „Acest exercițiu este minunat pentru a vă izola tricepsul și pentru a alungi mușchiul. Îmi place să folosesc o bară EZ-curl pentru a menține focalizarea.”

2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): „Îmi place acest exercițiu pentru că îți izolezi cu adevărat tricepsul, dar este crucial să ai o formă corectă. Asigurați-vă că vă mișcați încet și cu control. Îmi place să folosesc o greutate moderată pentru acestea.”

3. Prelungire tricepiană cu frânghie așezată înclinată (3 × 15-20): „Așezați-vă pe o bancă înclinată orientată departe de mașină cu scripete montate jos. Păstrați încheieturile neutre și palmele orientate una față de alta. Îndoiți coatele astfel încât brațele superioare să fie paralele cu urechile. Ridicați încet frânghia spre tavan, terminând cu brațele întinse deasupra capului. Faceți porțiune excentrică (coborârea) pentru trei numere și concentrică (ridicare) pentru un număr.”

VEZI SI: Antrenamentul Cross-Training al Camalei Rodriguez McClure