Obțineți abs plat cu aceste 4 mișcări
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Jim Purdum
Îi poftim, ne obsedăm și îi ținem în permanență. Vorbim despre abs, desigur. Cu un plan solid de dietă și un program de abdomene bine gândit, puteți obține o secțiune intermediară pe care vă va plăcea să o prezentați.Următorul antrenament abdominal este conceput pentru a vă ajuta să sculptați un midriff elegant și strâns printr-o abordare progresivă a antrenamentului abdominal. La început, exercițiile vizate vor ajuta la construirea forței și rezistenței de bază. De acolo puteți progresa la versiuni mai dificile și ponderate ale acestor exerciții, care vor întări abdominalele și vor ajuta la reducerea nivelului de grăsime. Rezultatul final este o rutină de două ori pe săptămână (cu cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamente) care îți va aplatiza în final secțiunea medie și îți va oferi pachetul sexy de șase la care visezi.Deci, spune la revedere de la un mijloc flască și salut la patru mișcări care vor remodela și întări abdomenul și oblicele.
2 din 5
Jim Purdum
Lucrări: Abs superioareÎnființat: Așezați-vă pe o minge de exercițiu, astfel încât spatele inferior și mijlociu să fie sprijinit, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Treceți mâinile peste piept.Circulaţie: Strângeți până nu puteți merge mai sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de început, încercând să așezați o vertebră pe rând pe minge. Aceasta cuprinde un singur reprezentant. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.Bacsis: Faceți această mișcare mai grea ținând gantere sau o minge medicamentoasă cu brațele drepte deasupra capului.
3 din 5
Jim Purdum
Lucrări: Abs inferioareÎnființat: Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele în lateral și picioarele inferioare sprijinite pe o minge de exerciții, astfel încât mingea să fie ascunsă sub genunchi. Sapă-ți călcâiele în minge și ridică-l de pe podea.Circulaţie: Contractează-ți abdomenul pentru a-ți aduce genunchii spre piept. Pentru a face mișcarea mai grea, ridicați gluteii de pe podea în timp ce vă aduceți genunchii spre bărbie (deasupra). Pentru cea mai avansată criză inversă, adăugați o criză simultană cu abs superior. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.
4 din 5
Jim Purdum
Lucrări: ObliciÎnființat: Atașați o bandă de rezistență la o bară care este la același nivel cu carcasa toracică inferioară sau poziționați un atașament de frânghie la aceeași înălțime pe un scripete de cablu. Cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți, apucați mânerul cu una sau ambele mâini și țineți ambele brațe astfel încât coatele să fie strânse de corp.Circulaţie: Rotiți trunchiul departe de bară, folosind abdominalele pentru a lucra împotriva rezistenței. Nu mișcați brațele. Repetați pentru repetări, apoi rotiți-vă și îndreptați-vă spre cealaltă direcție pentru a vă antrena cealaltă parte. Completarea ambelor părți este egală cu un set. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.Bacsis: Extindeți brațele pe măsură ce vă obișnuiți mai mult cu acest exercițiu.
5 din 5
Jim Purdum
Lucrări: ObliciÎnființat: Reglați scripetele la o stație de cablu, astfel încât acestea să fie cât mai mari posibil pe ambele stive. Stați la aproximativ două picioare dintr-o stivă, rotind astfel încât partea să fie orientată spre ea, picioarele mai late decât lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Prindeți un mâner de etrier cu ambele mâini, brațele întinse și deasupra capului.Circulaţie: Ținând brațele întinse, utilizați secțiunea intermediară pentru a trage cablul în diagonală de-a lungul corpului spre piciorul opus. Repetați pentru repetări, comutați și faceți cealaltă parte. Completarea ambelor părți este egală cu un set. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.Bacsis: Pe măsură ce vă întăriți, aduceți atașamentul mai jos pe downswing.
Înapoi la introducereÎi poftim, ne obsedăm și îi ținem în permanență. Vorbim despre abs, desigur. Cu un plan solid de dietă și un program de abdomene bine gândit, puteți obține o secțiune intermediară pe care vă va plăcea să o prezentați.
Următorul antrenament abdominal este conceput pentru a vă ajuta să sculptați un midriff elegant și strâns printr-o abordare progresivă a antrenamentului abdominal. La început, exercițiile vizate vor ajuta la construirea forței și rezistenței de bază. De acolo puteți progresa la versiuni mai dificile și ponderate ale acestor exerciții, care vor întări abdominalele și vor ajuta la reducerea nivelului de grăsime. Rezultatul final este o rutină de două ori pe săptămână (cu cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamente) care îți va întinde în sfârșit secțiunea medie și îți va oferi pachetul sexy de șase la care ai visat.
Deci, ia rămas bun de la un mijloc flască și salut la patru mișcări care vor remodela și întări abdomenul și oblicurile.
Lucrări: Abs superioare
Înființat: Așezați-vă pe o minge de exercițiu, astfel încât spatele inferior și mijlociu să fie sprijinit, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Treceți mâinile peste piept.
Circulaţie: Strângeți până nu puteți merge mai sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de început, încercând să așezați o vertebră pe rând pe minge. Aceasta cuprinde un singur reprezentant. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Bacsis: Faceți această mișcare mai grea ținând gantere sau o minge medicamentoasă cu brațele drepte deasupra capului.
Lucrări: Abs inferioare
Înființat: Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele în lateral și picioarele inferioare sprijinite pe o minge de exerciții, astfel încât mingea să fie ascunsă sub genunchi. Sapă-ți călcâiele în minge și ridică-l de pe podea.
Circulaţie: Contractă-ți abdomenele pentru a-ți aduce genunchii spre piept. Pentru a face mișcarea mai grea, ridicați gluteii de pe podea în timp ce vă aduceți genunchii spre bărbie (deasupra). Pentru cea mai avansată criză inversă, adăugați o criză simultană cu abs superior. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Lucrări: Oblici
Înființat: Atașați o bandă de rezistență la o bară care este la același nivel cu carcasa toracică inferioară sau poziționați un atașament de frânghie la aceeași înălțime pe un fulie de cablu. Cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți, apucați mânerul cu una sau ambele mâini și țineți ambele brațe astfel încât coatele să fie strânse de corp.
Circulaţie: Rotiți trunchiul departe de bară, folosind abdominalele pentru a lucra împotriva rezistenței. Nu mișcați brațele. Repetați pentru repetări, apoi rotiți-vă și îndreptați-vă spre cealaltă direcție pentru a vă antrena cealaltă parte. Completarea ambelor părți este egală cu un set. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Bacsis: Extindeți brațele pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu.
Lucrări: Oblici
Înființat: Reglați scripetele la o stație de cablu, astfel încât acestea să fie cât mai mari posibil pe ambele stive. Stați la aproximativ două picioare dintr-o stivă, rotind astfel încât partea să fie orientată spre ea, picioarele mai late decât lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Prindeți un mâner de etrier cu ambele mâini, brațele întinse și deasupra capului.
Circulaţie: Ținând brațele întinse, folosiți secțiunea intermediară pentru a trage cablul în diagonală pe corp, spre piciorul opus. Repetați pentru repetări, comutați și faceți cealaltă parte. Completarea ambelor părți este egală cu un set. Faceți 3-4 seturi de 8-12 repetări.
Bacsis: Pe măsură ce vă întăriți, aduceți atașamentul mai jos pe downswing.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.