Cu mult înainte de a începe să comercializeze „The Zane Experience” ca un seminar personal în care se putea antrena și învăța de la o legendă a culturismului la sala de sport personală din California de Sud, de trei ori dl. Olympia Frank Zane a avut o „experiență Zane mai puțin formală.„Totul îi era în cap, la propriu.
Vorbim despre abordarea mentală a lui Zane în ceea ce privește antrenamentul. Nimic nu era întâmplător; tot ce a făcut a avut un scop. Concentrația lui a fost intensă și, în consecință, la fel și antrenamentele sale. Rezultatele au vorbit de la sine: probabil cel mai plăcut fizic din toate timpurile și o moștenire sculptată în piatră.
Recent l-am luat pe Zane la telefon pentru o sesiune de întrebări și răspunsuri care nu a avut prea mult de-a face cu seturi, repetări, poezii sau chiar faimosul său abs de 6 pachete. Mai degrabă, l-am întrebat ce i-a trecut prin cap atunci când și-a construit fizicul iconic în anii 1960 și 1970. Răspunsurile sale au fost la fel de perspicace pe cât am sperat. Bucură-te de acest exercițiu pentru creierul tău.
Retrăiește cele mai bune înfățișări din vârful culturismului.
Citiți articolulSportivii vorbesc mult despre „luarea unui joc la un moment dat” sau „o singură practică la un moment dat.”Ți-ai abordat antrenamentul într-un fel„ într-un singur antrenament la un moment dat ”?
Nu, nu am făcut-o. Un antrenament nu duce la nimic. Sunt antrenamente continue și modul în care merge depinde de motivația mea. Trebuie să ai un motiv pentru a face orice fel de antrenament greu. Asta este nevoie pentru a intra în formă. Nu este doar să mergi la sală de trei ori pe săptămână. Este mai degrabă un lucru dedicat, iar singurul mod în care puteți obține acea motivație maximă, cred, este prin competiție. De aceea am făcut-o atât de mult timp, 23 de ani.
Ai urmat un program strict?
Am făcut totul în timp. Am păstrat jurnale și mi-am planificat să ajung în avans. În general, am permis șase luni să intru în formă maximă. Unii oameni o numesc periodizare, dar îmi place să mă refer la aceasta ca antrenament sezonier, deoarece există patru accente distincte în ceea ce am făcut. Antrenamentul meu dur a fost întotdeauna primăvara și vara, ajungând la vârf în toamnă pentru competiție. După aceea, practic ceea ce aș face este să merg la instruirea de întreținere și să lucrez doar puncte slabe. Asta a durat câteva luni, apoi m-am întors la începutul primăverii și aș începe să mă consolidez. Și apoi, după ce mi-am consolidat puterea și dimensiunea până la nivelul pe care mi-l doream în primăvară, până în iulie începusem deja să mă antrenez pentru definire, crescând intensitatea. De asemenea, spațiul meu de antrenament era mai apropiat. M-aș antrena pentru o competiție de trei zile la rând și m-aș odihni în a patra zi, în timp ce înainte aș antrena trei din cinci zile.
Cam așa am făcut-o tot timpul. Și apoi, după ce m-am retras, întregul meu concept a fost practic să lucrez cu clienții mei și încă fac asta. Când nu am clienți, la vârsta mea sunt necesare două antrenamente pe săptămână pentru a rămâne așa. Antrenez corpul superior o zi pe săptămână și picioarele în altă zi, și atât. Simplu.
„Dacă vrei să te pricepi la ceva, trebuie să o faci mult. Baza învățării este repetarea.”
Dar abordarea micro? Cum abordai antrenamentele individuale?
Nu mă gândesc la nimic când sunt la sală. Doar o fac și mă antrenez bine. În ceea ce privește psihicul pentru a obține un antrenament bun, dacă acest lucru nu se întâmplă singur, atunci nu sunt motivat și nu mă antrenez la fel de greu. Se îngrijește de sine. Nu trebuie să fac nimic pentru a mă face psihic. Dacă mă antrenam pentru o competiție, mentalitatea a căzut automat pe loc cu cât mă apropiam de concurs. Pentru că am făcut-o atât de mult timp.
Până când câștigam Olimpia, deja mă antrenasem atât de mult. Nici o senzație peste noapte aici. Aceasta a fost întotdeauna abordarea mea - ia-ți timpul și fă o treabă bună. Fii atent la detalii. De-a lungul timpului, făcând o mulțime de fotografii, am putut vedea ce a fost ce. Și când am urcat pe scenă, știam deja cum arăt, pentru că îl vedeam în fotografii. La un spectacol, nimeni nu te întreabă cât de mari sunt brațele tale. Ce fac ei? Se uită la tine. În orice experiment științific, dacă doriți să aveți succes, trebuie să tăiați variabile străine. Scoate de acolo lucruri care nu contează. Nu vă pierdeți timpul uitându-vă la măsurători. Asta am făcut. M-am concentrat doar pe ceea ce arătam.
Acest lucru s-ar aplica și exercițiilor pe care le faceți? Adică, scăpați de exercițiile care sunt străine și asigurați-vă că fiecare mișcare pe care o faceți are un scop specific?
Da, ca scop general. Dar, de fapt, când fac fiecare exercițiu, scopul și scopul meu este să obțin o pompă bună pe fiecare set. Și dacă nu, ceva nu este în regulă. Ia o pompă bună în zona pe care o vreau - asta a fost totul. La asta nu a trebuit să mă gândesc; asta e doar ceva ce am făcut pentru că o făcusem atât de mult timp și o practicam. Era doar un obicei.
Perfecțiune estetică în zilele sale, corpul de lucru al lui Zane domnește în continuare ca fizicul ideal pentru mulți dintre sportivii de fier de astăzi.
Deci, dacă nu obțineți o pompă bună, care este de obicei vinovatul? Forma de exercițiu?
Forma este întotdeauna un vinovat, dar este important și ceea ce mănânci înainte de antrenament. Dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în etapele finale înainte de o competiție, de exemplu, este greu să obții o pompă. Aveți nevoie de niște carbohidrați înainte de antrenament pentru a obține o pompă. Așa că m-am uitat mereu la asta. M-am uitat la toate. Eram destul de bine adaptat. Când am ajuns la sală, a funcționat întotdeauna.
Cum au fost acele sesiuni de antrenament?
Când aș fi în sala de sport, nu am vrut niciodată să vorbesc cu nimeni în timpul unui antrenament, mai ales dacă mă antrenam pentru ceva, pentru că asta este o distragere a atenției. În antrenamentul meu, scopul meu a fost întotdeauna să merg la sală, când aproape nu era nimeni acolo. Sau dacă erau oameni acolo, sunt oameni foarte serioși. La fel ca Gold's Gym la sfârșitul anilor '60, începutul anilor '70. Dacă mergi la sală la 6:30 sau 7 dimineața, oamenii de acolo sunt serioși cu privire la antrenamente și sunt acolo pentru un scop. Nu se vorbește, nu se face zgomot. Vino 9 a.m., intră toate gura tare. Aș pleca atunci. Deci acesta a fost scopul meu: ajunge acolo când nu există distrageri și profită de asta. Dacă vine cineva când te antrenezi și începe să-ți pună întrebări, antrenamentul tău a dispărut deja. Doar pentru că vă odihniți între seturi sau între exerciții nu înseamnă că ar trebui să vă rupeți atenția. Ceea ce am făcut întotdeauna în antrenamentul meu a fost întinderea între seturi. După fiecare set, mă întindeam timp de 15 secunde, apoi intram în setul următor.
În al treilea rând de la stânga, Zane adoptă marca sa relaxată.
Așadar, întinderea între seturi te ajută să rămâi angajat?
Asta, plus că te menține încălzit.
Coerența este evident evidentă pentru succesul oricărui program. Ce înseamnă consistența pentru tine?
Pentru mine, a fi consecvent înseamnă a fi într-un program și a-l urma. Întregul concept de a-ți schimba rutina în fiecare lună cu ceva complet diferit - problema cu asta este că nu ajungi niciodată să fii bun la nimic. Dacă vrei să te pricepi la ceva, trebuie să o faci mult. Baza învățării este repetarea. Fă-o mereu și iar și iar. Asta faci în sala de sport; educăm mușchii făcând o mulțime de seturi și repetări.
După cum o văd, există într-adevăr două tipuri de culturism. Unul este „devine rapid” și celălalt este „antrenament pentru longevitate” - și sunt exact opusul. Obțineți viteza mare este ceea ce fac mulți tineri, unde fac tot ce este necesar pentru a ajunge în acest fel. De obicei, acest tip de culturism este de scurtă durată, deoarece nu sunt motivați să rămână cu el. Antrenamentul pentru longevitate este locul în care vă angajați practic să o faceți pentru tot restul vieții. Și în cursul acestui lucru, obiectivele tale și modul în care te antrenezi se vor schimba în timp. Asta face parte din creștere. Am experimentat ambele moduri.
Urmați aceste metode pentru a vă menține jocul de culturism puternic.
Citiți articolul
Cu soția Christine și Arnold Schwarzenegger la 1970 dl. Univers.
Mulți oameni au probleme să rămână suficient de motivați pentru a-și lua angajamentul de a continua să se antreneze. Ce sfaturi de motivație puteți oferi?
Motivația se bazează pe două lucruri. Când începeți, este un alt tip de motivație. Majoritatea oamenilor încep să lucreze pentru că nu le place unde se află și vor să se îmbunătățească. Se numește motivație pentru deficiență. Aceasta este o motivație bună pentru a începe. Apoi, după ce o faci o vreme și ai făcut îmbunătățiri, acum ești motivat să continui, deoarece vrei și mai multă îmbunătățire. Aceasta este cea mai bună motivație dacă vei continua să faci asta - să fii recompensat pentru ceea ce faci. Acordați-vă o recompensă și nu mă refer la consumul de junk food sau la a face ceva contrar obiectivelor dvs. Recompensați-vă într-un mod pozitiv.
O modalitate prin care am reușit să rămân motivat în toți acei ani a fost prin abordarea sezonieră a antrenamentului pe care am menționat-o mai înainte. În fiecare an, mă întorceam în primăvară cu un aspect nou, pentru că lucrasem mai greu la punctele mele slabe, iar acum sunt într-o relație mai bună cu întregul corp.
Așadar, concentrarea pe punctele tale slabe te-a ajutat să rămâi motivat?
Lucrul este să ai mereu obiective. Stabiliți-vă obiective sensibile și lucrați din greu pentru a le atinge. Dar nu te sacrifica pentru obiectivele tale până în momentul în care nu poți fi fericit în acest moment. Pentru că, dacă te străduiești mereu să obții ceva ce nu ai, ce spune asta despre acest moment? Încearcă să le ai pe amândouă. Știu că nu este ușor. Îmi amintesc când mă antrenam din greu în toți acei ani, aveam aceste fotografii grozave de la Artie Zeller și mă uitam la ele și mă gândeam mereu: „Mai am nevoie de asta, trebuie să fac asta ...” și așa mai departe. Nu am găsit niciodată ceva atât de bun cu ei. Și acum, când mă uit la aceleași fotografii, mă gândesc: „Uau, cum am putut să fac asta?”Totul este o chestiune de perspectivă.
Construiește brațe de dimensiunea lui Popeye și duce-ți puterea la un nou nivel.
Citiți articolul
Răsucind buclele picioarelor sub ochiul atent al lui Weider.
În cartea sa Antrenamentele: jurnale de antrenament personal, Frank Zane a relatat un antrenament pe care l-a efectuat în dimineața lunii sept. 9, 1977, pe care atunci îl numea „cel mai bun antrenament pentru spate, biceps, antebrațe”.”
Fiecare elevator poate folosi aceste sfaturi pentru a construi mai mult mușchi.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.