De obicei, mersul rapid și intens, cu greutate redusă sau deloc, nu este modalitatea de a arunca o parte a corpului la limită, dar vițeii încăpățânați pot fi un animal diferit. Ei bine, James "Flex" Lewis nu este animalul tău tipic. El este o fiară, iar principiul de antrenament pe care îl folosește pentru a-și maximiza gambele l-a determinat pe profesorul Milos Sarcev să-i descrie picioarele lui Lewis drept „de clasă mondială.”
Deși Lewis primește cele mai multe comentarii despre vițeii și antebrațele sale, el suspectează că se datorează faptului că „acestea sunt singurele lucruri pe care le arăt când mă antrenez.”
Lewis este un pic inovator în sala de sport, mai ales când vine vorba de antrenarea vițeilor. Urmând o filozofie pe care a denumit-o „antrenament hibrid”, scopul său este să mențină sângele în vițe prin mișcări rapide, aproape non-stop, ale gambei drepte în trei rotații rapide. Lewis a folosit în trecut antrenamente mai convenționale pentru vițeii grei, dar după experimentare, și-a dat seama de beneficiile mișcării perpetue pentru propria sa dezvoltare.
Deși Lewis introduce instinctiv câteva variante de poziționare a piciorului, teoria nu se schimbă: pur și simplu continuați să repetați. Whiz-ul galeză își finalizează de obicei antrenamentul gambei în mai puțin de 25 de minute, lăsând puțin timp pentru a-l lua lent.
De două ori pe săptămână, Lewis lovește ședința după antrenamentul cu patru sau hamstring. El subliniază importanța întinderii vițeilor înainte de a se scufunda în antrenament, deoarece odată ce începeți, nu mai există nicio întoarcere.
Toate mișcările din antrenament sunt menite să streseze mușchiul gastrocnemius spre deosebire de soleus, care se află sub. Creșterea gambei cu picior drept duce la creșterea gastrocnemiei; ridicările piciorului îndoit lovesc solele.
Prezentat de BSN
Citiți articolulCreșterea vițelului pe o mașină de presat picioarele începe prima rotație a exercițiilor în antrenamentul hibrid. Lewis piramidează greutățile sale pentru această mișcare, care prezintă un interval scurt de mișcare. Cu picioarele așezate la lățimea umerilor, el apasă rapid platforma până la o extensie completă a degetelor. Sărind de pe mașină și pășind pe un bloc de trei inci suficient de înalt pentru a obține o întindere completă până la podea, el repetă pe ridicări neponderate înainte de a ieși din bloc și de a face un set de ritm rapid de ridicări de pe podea. Prima rotație cuprinde patru triseturi de câte 30 de repetări ale fiecărei componente.
Următoarea rotație este cea pe care Lewis o consideră „un set uriaș din iad.”Încercați-o și veți vedea de ce. Luând o pauză cât mai scurtă posibil, al doilea grup de exerciții începe cu 15 repetări pe o mașină standard de ridicare a viței.
Urmează o placă neponderată de pe o placă de 35 de kilograme: 15 repetări cu degetele de la margine, apoi 15 repetări cu tocurile pe margine și degetele de la podea, scurtând astfel gama de mișcare (i.e., repetări parțiale). Îndoindu-se ușor și ținând un aparat pentru stabilitate, creșterea gambei cu un picior urmează timp de 15 repetări cu fiecare picior. Trei seturi uriașe completează această rotație.
Folosind un pic de ingeniozitate, Lewis a creat mișcarea de plumb pentru acest al doilea set uriaș. Pe o mașină de ridicat vițelul în picioare, cu două niveluri, face ridicări în doi pași, care arată ca o urcare pe scări.
Începe prin a pune piciorul stâng pe primul pas, întinzându-se și apoi blocând o contracție completă (asemănătoare cu o creștere cu un singur picior). Apoi își aduce piciorul drept la cel de-al doilea pas, strângând o contracție în timp ce piciorul stâng atârnă liber. De acolo, piciorul stâng se întoarce la primul pas, în timp ce piciorul drept se întoarce la podea. Acesta este un singur reprezentant. Lewis schimbă piciorul de conducere în călătorii alternative prin rotație.
După ridicările în doi pași, Lewis completează setul uriaș cu creșteri de vițel de pe o placă de greutate, de pe șina de bază a unei mașini și de pe podea pentru 15 repetări fiecare.
În cele din urmă, cu ultima sa cantitate de energie, se va întoarce la exercițiile din prima rotație pentru a-și finaliza antrenamentul gambei.
Lui Lewis îi place să adopte o abordare instinctivă a antrenamentului său, chiar dacă instinctele sale devin întunecate, considerând că este un personaj fizic atât de plăcut și umil în devenire. „Fac atât de multe lucruri sadice pentru picioare”, spune el. „Antrenamentul meu la vițel este nebun.”
Lewis trăiește pentru pompa pe care o primește prin strategia sa unică de antrenament la vițel. „Ultimele două repetări, vițeii mei sunt plini de acid lactic și au tendința de a se înghesui în timp ce conduc acasă. A doua zi au rănit, dar a doua zi, omigosh, o poți uita. Mă omoară.”De aceea, Lewis recomandă o astfel de mișcare accelerată în sala de sport; el trebuie să încetinească pentru a-și reveni pentru următoarea rundă de vițel hibrid.
Primii 10 principii de antrenament ale campionului Olympia 212 Showdown Flex Lewis
Citiți articolul
Aprindeți o nouă creștere acceptând această provocare și cultivându-vă vițeii în tauri crescuți.
Citiți articolulCLASA VIEILOR
ANTRENAMENTUL VIEILULUI LEWIS
Notă: Lewis efectuează fiecare rotație de trei ori și apoi repetă prima rotație pentru un total de 10 circuite în mai puțin de 25 de minute.
* Fără pondere
Nimeni nu a comentat acest articol încă.