Potrivit pentru Sărbători Nutriție

Mănâncă, bea și fii vesel - dar nu prea vesel. Când vine vorba de mâncare, sărbătorește - dar cu control. Luarea acestor câțiva pași simpli vă va ajuta să vă asigurați că nutriția dvs. nu suferă.

O persoană obișnuită poate consuma până la 4.500 de calorii în timpul sărbătorilor de sărbători și este ușor de văzut cum poate fi acest lucru atunci când toată lumea aduce deserturi cumpărate în magazin, în loc de feluri de mâncare cu proteine ​​și carbohidrați și grăsimi bune. Totuși, nu suntem aici să vă ținem prelegeri și să vă spunem că trebuie să stați departe de cartofii dulci cu marshmallows sau plăcinte cu nuci - la urma urmei, asta face parte din ce înseamnă sărbătorile.

Poți să te distrezi și să fii vesel fără să arăți ca Kris Kringle însuși.

Iată cum.

Mâncat sănătos

Planul de masă de 28 de zile pentru a vă apleca

Cu planul corect și disciplina potrivită, puteți fi serios tăiat în doar 28 de zile.

Citiți articolul

1 din 4

Anastasia_Panait

Evitați carbohidrații procesați

Alimente care conțin făină îmbogățită (paste, pâine, prăjituri, fursecuri, biscuiți etc.) și zahărul procesat sunt mari vinovați aici și amintiți-vă, aproape tot ce conține zahăr și / sau sodiu ca conservant. De asemenea, produsele de patiserie de casă pot fi ambalate cu grăsimi saturate și zaharuri, așa că eșantionează dacă trebuie, dar știi când să spui „nu”!

Vezi si: 7 alimente ambalate în proteine ​​și bogate în carbohidrați

2 din 4

Noua Africa

Du-te înainte și gustă

Păstrați la îndemână o mulțime de gustări ușoare și sănătoase; migdalele, merele, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiții din cereale integrale sau o pudră de proteine ​​de calitate sunt ușor de ambalat și trebuie păstrate în locuri strategice, cum ar fi mașina, servieta, geanta de gimnastică, punga pentru scutece etc. Dacă aveți gustări bune la îndemână la fiecare câteva ore, vă va împiedica să căutați bunătăți de vacanță care vă bântuie la fiecare pas.

Vezi si: Cele mai bune gustări pentru culturisti

3 din 4

kolderal / Getty

Aveți un tratament

Gheață fără zahăr, gelatină fără zahăr, ciocolată fierbinte fără zahăr, sucuri dietetice, ceai îndulcit cu Splenda și Crystal Lite sunt toate bune pentru reducerea unui dinte dulce, dar rețineți că prea mult îndulcitor artificial nu este favorabil pentru bine sănătate, deci practică moderarea. O altă alternativă este ciocolata extra-neagră, dar nu vă lăsați purtați - un pătrat sau două sunt destule.

4 din 4

fizkes

Hidratare = Energie

Hidratarea nu numai că vă va menține sistemul spălat, ci vă va menține și nivelul de energie ridicat. Beți cel puțin opt pahare de apă de 8 oz pe zi și evitați băuturile bogate, zaharoase, cum ar fi ouă, cidru, băuturi spumante de cafea de sezon și, desigur, alcool.