Ai concurat vreodată într-un sport în care ai simțit că fiecare decizie pe care ai luat-o a fost perfectă? Orice sportiv de lungă durată care a făcut acest lucru ar spune că este „în zonă.”Dar zona este doar un alt mod de a descrie un starea de curgere. Deci, ce este o stare de flux?
„Fluxul este o motivație complet concentrată”, scrie Mihaly Csikszentmihalyi. „Este o imersiune cu o singură minte și reprezintă poate experiența supremă în valorificarea emoțiilor în serviciul performanței și învățării. În flux, emoțiile nu sunt doar conținute și canalizate, ci pozitive, energizate și aliniate cu sarcina la îndemână.”
Fluxul este peste tot în sport. De exemplu, în carte, Rise of Superman, Steve Kotler folosește evoluția sportivilor sportivi extremi pentru a defini modul în care fluxul poate mări performanța umană. Acești sportivi și-au spulberat în mod constant înregistrările prin atingerea declanșatoarelor de stare a fluxului natural.
Sună deloc familiar? Ar trebui. Așa arată antrenamentul când se face corect. De aceea, sala de sport este atât de legată de viața multor oameni. În sala de sport, fluxul se întâmplă mai repede decât în viața de zi cu zi. Este ceea ce îi face pe oameni să revină și de ce cei mai buni din lume străpung barierele mai repede decât oricine altcineva.
Vrei stări de flux nebunesc? Fii atent la Westside Barbell. Cea mai importantă sală de gimnastică din istoria acestei țări are stări de flux mapate în ADN-ul lor. Declanșatori psihologici (obiective clare, feedback imediat, concentrare intensă, provocare pentru abilități)? Verifica. Declanșatori de mediu (consecințe ridicate, mediu bogat, întruchipare profundă)? Verifica. Și abordați aceste categorii o mulțime de factori sociali care ajută, de asemenea, la stimularea statului.
De ce sunt importante declanșatoarele sociale? Imaginați-vă că puteți atinge nivelul maxim de performanță mai des. Ce se întâmplă dacă ai putea intra într-un mediu care te atrage literalmente la un alt nivel din cauza obiectivelor comune și a provocărilor pentru abilitățile tale? Acolo unde mediul social creează o presiune care vă multiplică rezultatele?
Acesta este secretul pe care nu l-ați putut împrumuta de la Westside Barbell în trecut. Sigur, poți folosi efortul dinamic, poți folosi metoda conjugată și poți cumpăra un hiper invers, dar nu vei deveni campioni ca ei, deoarece declanșatorii de flux fac diferența.
CrossFit a integrat de fapt stările de flux. Mediul social creează o stare de flux de grup care se întâmplă la începutul aproape fiecărei sesiuni. Cum altfel poți explica cum ascensorii olimpici și clopotele au trecut de la franjuri la ceva ce vezi în reclamele pentru pantofi? Este pentru că starea fluxului devine captivant, îi provoacă pe cursanți să se împingă doar la vârf (și de multe ori dincolo de ea) pentru a obține rezultate mai bune.
CrossFit a folosit acest lucru pentru a determina membrii să se deplaseze la sălile lor de sport și pentru a crea o cultură a fitnessului dedicată și nesățioasă pentru mai mult. Crearea acestui tip de proces de gândire în sine poate genera o motivație intrinsecă crescută și vă poate accelera progresul. Desigur, provocarea o face să se întâmple.
Performanța sportivilor (acum EXOS) este probabil cea mai reușită sală de performanță din istorie. Jadaveon Clowney se antrenează acolo. Au ajutat echipa națională de fotbal germană în ultimul deceniu. Au mai multe variante de draft din prima rundă în draftul NFL decât orice altă sală de sport. De asemenea, utilizează stările de flux și teoria autodeterminării pentru a obține rezultatele lor.
Ei proiectează fiecare aspect al vieții unui sportiv, de la mâncare la selecția de exerciții până la bucla de feedback. Mașinile le spun sportivilor puterea lor și ritmul cardiac în timp real pentru a le menține pe linia fină a fluxului, iar mediul aproape sacru al campionilor din trecut care s-au antrenat acolo creează teama de a fi persoana care nu a putut să o reducă. Programele și metodele lor sunt oarecum neconvenționale, totuși sunt capabili să producă rezultate cu mult peste cele ale altor săli de sport. Acestea fac acest lucru pentru că nu resping stările de flux, ci își proiectează afacerea în jurul creării lor.
Scopul antrenamentului este de a obține rezultate mai bune în cel mai rapid timp posibil. Dacă stările de flux pot ajuta acest lucru, cum putem profita de ele? Iată cum:
Când încercați să utilizați elementele unei stări de flux pentru a vă ataca obiectivele, este important să înțelegeți exact care sunt aceste obiective. De ce te-ai antrena pentru a rula un sub 20 de minute 5k atunci când obiectivul tău este de a atinge 350?
Având obiective clar definite și măsurabile vă permite să urmăriți progresul și să lucrați către o direcție în care credeți. Asta este important. Controlul asupra acestor obiective este unul dintre cei mai puternici motivați ai antrenamentului. Nimeni altcineva nu are nevoie sau nu are dreptul să-ți aleagă obiectivele. Ei trebuie să vină din interiorul tău, astfel încât, atunci când apar obstacolele - și vor apărea - să te ciocnești puțin pentru a-i doborî.
De ce are succes 5/3/1? Este ușor de înțeles și vă determină să creați o luptă care este chiar în afara a ceea ce vă faceți confortabil în prezent. Există un feedback aproape constant. Acestea sunt ambele declanșatoare importante ale fluxului.
Faceți un antrenament care este prea departe de profunzimea dvs. și veți simți doar lupta. Ceva prea ușor și nu există suficient pe linie pentru a declanșa fluxul. Aceasta a fost frumusețea în antrenamentul maxim pe care l-ați stabilit în 3/5/1: acesta v-a pus pe linia de curgere și a creat o luptă încorporată care nu a fost niciodată prea departe și niciodată prea aproape.
Atunci când vă alegeți planul de antrenament, încercați să vă gândiți la crearea unei situații în care ajungeți în permanență cu 1% peste zona de confort. Ar trebui să existe un eșec, dar nu prea mult. Prea multă luptă te obligă să ieși din flux.
Toată lumea a auzit că trebuie să găsească o sală de sport în care să poată cu adevărat tren, nu doar să lucreze. Mediul dvs. are mai mult de-a face cu capacitatea de a vă bloca într-o stare concentrată decât ce echipamente aveți. Dacă antrenamentul la parc te concentrează, acolo stă succesul tău. Dacă este sala de gimnastică de acasă, atunci nu simțiți un sentiment greșit de pierdere pentru că nu aveți o facilitate de elită în care să lucrați.
De-a lungul istoriei, unele dintre cele mai mari realizări au fost realizate cu resurse limitate. Abilitatea de a vă concentra și de a vă ataca eforturile cu concentrare contează cu adevărat. Găsiți undeva unde vă puteți antrena cu concentrare și intenție și cădeați profund în proces.
Spurs-urile din 2014 păreau atât de încuiați încât au zdrobit un grup altfel dinastic în Miami Heat. Cum a fost posibil ca acest grup de oameni să fie atât de incredibil împreună, o echipă de presupus destin? Stările de flux sunt probabil un vinovat.
A fi într-un grup cu un scop asemănător (câștigarea unui campionat) în timp ce se lupta puțin în afara abilităților lor, cu o tonă de motivație intrinsecă și absorbție completă în evenimentul în sine, a dus la una dintre cele mai mari marje de victorie din istoria finalei NBA. Acest grup s-a mișcat și a jucat la fel și a adus aproape fiecare jucător din echipă la un nou nivel de performanță.
Aveți un partener sau un grup de antrenament care poate fi acesta pentru dvs? Un grup de antrenament excelent nu trebuie să fie un tip puternic urmărit de alții. Poate fi un grup cu scopul de a se îmbunătăți, de a lăsa ego-ul deoparte și de a fi mai mult decât sunt acum; având fiecare antrenor antrenor și se evaluează reciproc în timp real, absorbit în proces și concentrat asupra sarcinii.
Puteți obține fluxul fără a fi într-un grup, dar un grup vă poate atrage mult mai repede și puteți obține cu ușurință succesul dincolo de ceea ce faceți în prezent.
Pe măsură ce antrenorii și formatorii de forță încep să studieze din ce în ce mai mult domeniul psihologiei și motivației, înțelegerea recreării ce fac cei mai buni în mod natural va debloca câștiguri mai mari pentru fiecare persoană. Puteți alege să ignorați fluxul și psihologia îmbunătățirii sau puteți îmbrățișa ideea că secretul pentru a fi mai bun nu se află în următorul exercițiu sau schemă de repetiție pe care o programați, ci în modul în care mergeți la antrenament.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.