Fapte fascinante despre somn

2864
Quentin Jones
Fapte fascinante despre somn

Pun pariu că masca mea de somn Hello Kitty că dormi anormal.

Nu este vina ta, totuși. Dă vina pe James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford sau pe oricare dintre sau toți băieții responsabili de revoluția industrială. Dă vina pe Tommy Edison sau dacă ai nevoie de un țap ispășitor mai actual, de Jay Leno, Jimmy Kimmel sau de aceia Nick la Nite oameni care conduc acele reluări încântătoare care fac semn spre spiritul tău lipsit de somn ca niște sirene cu pieptul gol care au urcat pe No Doze.

Roger Ekirch, profesor de istorie la Virginia Tech, a aflat totul cu ani în urmă, dar se temea să spună țării.

Așa a început:

Unul dintre domeniile de studiu ale lui Ekirch a fost istoria nopții. În timp ce bântuia grămezile bibliotecii, căutând indicii despre modul în care oamenii din trecut petreceau orele între amurg și zori, el se împiedica mereu de referințe deosebite la „primul somn” și „al doilea somn”.”

Acolo erau înăuntru Poveștile din Canterbury. Și apoi din nou în manualele medicale relativ vechi care recomandau oamenilor să doarmă pe o parte în timpul primului somn și pe cealaltă în timpul celui de-al doilea somn. El a găsit chiar și povești despre cum un Benjamin Franklin gol ar citi între primul somn și cel de-al doilea somn, fără îndoială, având grijă să nu închidă un volum politic greu pe schlong-ul său de marcaj.

Ekirch redescoperise o parte normală a vieții umane. După apusul soarelui, oamenii obișnuiau să doarmă și apoi să se trezească din nou după o mie de noapte. Apoi se ridicau, mâncau, socializau, citeau, înșurubau, orice și se întorceau la culcare.

A fost speriat. Nu știa dacă ar trebui să spună lumii că doarme nefiresc; că doarme gresit, care s-a consolidat sau somnul complet, nu este norma și nu ar trebui să facă obiectul eforturilor eroice fizice, psihologice sau farmaceutice.

Așa că s-a speriat, întrebându-se ce să facă. Asta până când, serendipit, a citit despre cercetările efectuate de Thomas Wehr, psihiatru la Institutul Național de Sănătate.

Wehr a făcut experimente în care a ținut oamenii departe de lumina artificială de orice fel. După câteva săptămâni, au început să adoarmă devreme - imediat după apusul soarelui - și apoi să se trezească după miezul nopții. Stăteau treji o oră și cam așa și apoi adormeau.

Lipsiți de lumină, subiecții au recurs la norme istorice, împărțindu-și somnul în două perioade distincte!

Wehr a constatat, de asemenea, că această perioadă dintre primul somn și cel de-al doilea somn a fost cel mai relaxant moment al zilei, aproape asemănător cu o meditație asemănătoare cu cea a yoghinilor. El a confirmat această observație biochimic, deoarece a constatat că subiecții pompează cantități mari de prolactină, hormonul post-orgasm, în această perioadă de somn.

Roger Ekirch, tipul care studiase istoria nopții, a citit despre experimentele lui Wehr și l-a contactat, după care au comparat note.

Ceea ce și-au dat seama a fost că era perfect normal ca oamenii să doarmă în două etape; de fapt, este ceea ce au fost proiectate să facă. Doar revoluția industrială și cerința sa ca muncitorii să se prezinte să lucreze în fiecare zi la o oră nesfințită predeterminată, împreună cu invenția becului, au înșelat primul comportament de somn / al doilea somn.

Oamenii nu se mai culcau când se întunecase. În schimb, oamenii și-au îmbrăcat o rochie gingham și au jucat ei înșiși Mama Natură transformând lumina în întuneric prin tragerea unui cablu de lumină de fiecare dată când au ales.

[Desigur, întunericul complet este greu de realizat chiar și atunci când opriți lumina, deoarece cerul modern pe timp de noapte luminează pozitiv cu lumina împrăștiată a milioane de faruri, semafoare, marchize de cinematografe și semne de neon. Luați în considerare faptul că, după cutremurul din Los Angeles din 1994 și întreruperea ulterioară a curentului electric, sute de Angelinos alarmați au chemat departamentul de poliție pentru a raporta un „nor argintiu” neplăcut pe cer. Ceea ce vedeau, probabil pentru prima dată, era Calea Lactee.]

Odată cu trecerea timpului, oamenii au uitat această parte străveche din ei înșiși. Primul somn / al doilea lucru de somn a fost aruncat deoparte. (Dincolo de aceasta, chiar actul somnului însuși a fost luat în derâdere de figuri precum Edison însuși, care au simțit că este un semn de lene.)

Wehr a lansat un studiu ulterior, completat cu fundalul istoric furnizat de Ekirch, și a așteptat tsunamiul de mirare și recunoștință publică. Dar nimic nu s-a intamplat. Nimănui nu-i păsa.

Dar oamenii continuau să se trezească noaptea, desigur. Oricât au încercat, memoria lor genetică nu i-ar fi lăsat să uite de primul somn și al doilea somn. Totuși, milioane de oameni înghesuie și scrâșnesc dinții pentru că nu pot dormi toată noaptea, iar medicii continuă să scrie sute de mii de rețete de somn pentru o afecțiune care este, fiziologic vorbind, perfect normală.

Marilyn Monroe, Heath Ledger și Michal Jackson au fost mari fani

Anxietatea față de modele de somn slabe percepute nu este nouă. Joseph von Meering și Emil Fisher au inventat prima pastilă de dormit, Veronal, în 1903 pentru a combate anomaliile somnului. A fost un barbituric, ceea ce însemna că pacienții au dezvoltat o toleranță la acesta și au nevoie de doze din ce în ce mai mari.

Poate că nu ar fi fost atât de rău dacă doza recomandată nu ar fi fost atât de apropiată de cea fatală, mai ales atunci când este amestecată cu alcool.

Benzodiazepinele, ca și Valium, au anunțat următoarea generație de medicamente pentru somn în anii '70. Și ei au avut probleme, totuși, în sensul că erau extrem de dependenți, deoarece îi ridicau pe utilizatori. Intră în Ambien în 1993. Acesta și cel mai recent concurent al său, Lunesta, au provocat mult mai puține efecte secundare, ceea ce a condus la aprobarea de către FDA pentru utilizarea pe termen lung.

Dar iată frecarea: o serie de studii au arătat că Ambien și Lunesta nu oferă nicio îmbunătățire semnificativă a calității somnului. Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate a arătat că pastilele îi aduc pe oameni doar 12 minute mai repede decât placebo, împreună cu extinderea somnului doar în medie cu 11 minute.

Adăugați la faptul că aceste medicamente provoacă amnezie anterogradă. Asta înseamnă că îngreunează creierul formarea de amintiri pe termen scurt. Deci, este foarte posibil să lupți pentru somn după ce ai luat Ambien sau Lunesta, dar vei crede că ai dormit grozav, pentru că nu-ți vei aminti că ai fost treaz!

Câți MIGS trage săptămâna trecută?

În afară de întreruperile primului somn și al doilea model de somn, există o mulțime de alte probleme de somn care afectează oamenii.

Există apnee în somn, desigur, care, în funcție de cine vorbiți, este cauzată de mușchii gâtului supra-dezvoltați, de a fi un ticălos gras, care posedă o limbă mare de vacă sau amigdalele mari sau chiar că are un cap amuzant.

Apneea se caracterizează prin trezirea gâfâind pentru aer de mai multe ori pe timp de noapte (de care vă puteți aminti sau nu când vă treziți). Cei care suferă se trezesc de obicei cu o durere de cap, gură uscată, dinți gumați și se simt obosiți tot timpul.

Tratamentul standard de aur (în afară de exerciții fizice și pierderea în greutate dacă sunteți unul dintre ticăloșii de grăsime menționați anterior) este o unitate CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ca cea pe care a purtat-o ​​Junior Soprano care l-a determinat pe Tony să-l întrebe câte MIG-uri a doborât săptămâna trecută.

Apoi, este mult mai frecventă apariția problemelor de „întreținere a somnului”, dintre care fenomenul primul somn / al doilea somn a fost inclus din greșeală. Termenul se referă pur și simplu la a putea adormi și a rămâne adormit, iar întreținerea deficitară a somnului este o problemă mult mai mare decât cea realizată, cu estimări conservatoare ale persoanelor care suferă variind de la 50 la 70 de milioane de americani (aproximativ 2 din 5 adulți). Somnii săraci se pot trezi de fapt de sute de ori pe noapte doar câteva secunde de fiecare dată, dar nu își dau seama.

Știu doar că nu se simt odihniți niciodată.

Corpul este conceput pentru a parcurge 5 etape de somn la fiecare 90 de minute. Cele 5a Etapa este etapa REM, care este considerată cea mai odihnitoare. Este, de asemenea, locul în care apar visele cele mai vii. În această etapă, corpul trimite hormoni care aproape îți paralizează brațele și picioarele, astfel încât să nu acționeze ceea ce visezi. Evident, așa cum vor atesta somnambulii sau thrashers-urile de noapte, nu funcționează întotdeauna așa.

Și dacă te trezești în mod repetat înainte de a intra în somn REM, vei începe să suferi efecte nocive asupra memoriei, abilităților motorii și performanței în general.

Apoi, există problema de a nu putea adormi în primul rând. Acest tip de insomnie este adesea auto-provocat, rezultatul refuzului creierului de a nu se mai gândi la sine.

Dormitul în sine este de fapt contradictoriu. Așa cum a declarat profesorul de somn Emily Martin de la NYU, „Somnul este un bun prețios ... dar este un bun ca nimeni altul, pentru că, pentru a-l obține, trebuie să renunțe la imperativul de a-l avea.”

Și să o avem, dar nimeni nu știe cu adevărat de ce. Allan Rechtschaffen și Bernard Bergman de la Universitatea din Chicago au efectuat acum experimentul clasic de somn în care au lipsit șobolanii de somn timp de două săptămâni.

Rozătoarele au început să se autodistrugă. Au dezvoltat pete ciudate și răni infestante și părul le-a căzut. Nu au putut amesteca în timp ce filmau reclame drăguțe Kia și au fost înlocuiți cu hamsteri. Apoi au căzut morți. Cercetătorii nu și-au putut da seama de ce, totuși, dar cea mai bună presupunere a fost că doar rămânând treaz și-au drenat sistemul corporal și i-au făcut să-și piardă capacitatea de a regla temperatura corpului.

Nu supunem oamenii la astfel de studii extreme, dar știm că chiar și lipsa de somn limitată duce la creșterea tensiunii arteriale, pofte incredibile de carbohidrați, o scădere a temperaturii corpului și o slăbire a sistemului imunitar.

Adăugați toate acestea și aveți o compoziție urâtă a corpului, performanțe slabe, șocuri și practic orice alte neajunsuri fizice și psihologice cu care puteți veni.

Dar când vine vorba de detalii, nimeni nu știe cu adevărat de ce somnul este atât de important, determinând Rechtschaffen să observe că „dacă somnul nu îndeplinește o funcție absolut vitală, este cea mai mare greșeală pe care a făcut-o vreodată evoluția.”

Poate că câteva întrebări mai bune sunt de ce, dacă este atât de important, este atât de greu de realizat și ce se poate face pentru a ușura somnul și a rămâne adormit?

Există un singur motiv bun pentru a împărtăși o saltea

Dintre toate obstacolele din calea somnului, poate cel mai descurajator este persoana care doarme lângă tine.

Oamenii care își împart patul sunt cu aproximativ 50% mai predispuși să fie deranjați noaptea de pumnii, sforăiturile, fartul sau de ridicarea colegului de pat pentru a merge la baie sau pentru a trece un MAG-10. Apoi, există puncte vechi de dispută, cum ar fi temperatura și dominanța păturii.

Când li s-a cerut să își evalueze calitatea somnului, oamenii au spus aproape întotdeauna că au dormit mai bine atunci când cineva era lângă ei, dar studiile privind undele cerebrale sugerează contrariul. Subiecții care au dormit singuri au fost mai puțin susceptibili să se trezească noaptea și de obicei au dormit cu 30 de minute mai mult în nopțile petrecute singuri.

Contrastați cu efectele Ambien sau Lunesta, care au determinat oamenii să doarmă cu doar 11 minute mai mult. Examinat în acest fel, se pare că dormitul singur este un ajutor de somn mai eficient decât produsele farmaceutice!

Arhitecții și dezvoltatorii de locuințe sunt conștienți de avantajele somnului singur și prezic că până în 2016, jumătate din toate casele construite la comandă vor avea dormitoare matrimoniale separate. Undeva, cercetătorul Neil Stanley, care a spus că „există un singur motiv bun pentru a împărți o saltea”, dă din cap aprobând.

Din păcate, având în vedere stilurile de viață moderne agitate, cuplurile se plâng că dormitul împreună în același pat a fost singurul moment în care au petrecut timp împreună.

Prerogativa Schwarzeneggeriană

Deci, la ce concluzii am ajuns până acum?

În primul rând, este clar că somnul este esențial atât pentru performanța mentală, cât și pentru cea fizică. Fie că vrei să devii mai puternic, mai mare, să ai o capacitate corporală mai bună sau să fii expulzat, să dormi suficient este la fel de important sau mai important decât orice altceva ai putea face pentru a atinge aceste scopuri.

În al doilea rând, știm că trezirea pe timp de noapte este probabil un vestigiu al primului tip de somn / al doilea tip de somn programat genetic și că, mai degrabă decât să te trezești și să blestemi zeii somnului, s-ar putea să te ridici scurt și să faci ceva productiv sau plăcut.

Și în al treilea rând, cele mai multe ajutoare de somn pe bază de rețetă ar putea să nu ajute atât de mult și că orice beneficiu presupus ar putea fi doar cauza unei memorii defectuoase.

(O opțiune mai bună ar putea fi Z-12 ™ a BIOTEST, al cărei ingredient principal este acidul beta-fenil-gamma-aminobutiric HCL, o substanță chimică care acționează atât ca un reductor de anxietate, cât și ca un nootropic. Aduce un somn de durată mai rapid și fidel naturii sale nootrope, nu afectează memoria.)

Ceea ce ar putea fi mai favorabil somnului de noapte bună decât majoritatea pastilelor este dormitul singur, dar dacă cuplurile vor face această alegere este îndoielnic, având în vedere că împărtășirea aceluiași pat a fost mult timp barometrul fericirii connubiale; eu.e., dacă cuplurile nu împart patul, vecinii cred că soțul schwarzeneggerian trebuie să fi fost schtupping der menajeră și el a fost retrogradat pe canapea.

(O alternativă la dormitul singur ar putea fi cumpărarea unui pat Tempurpedic sau ceva similar. Știu din experiența personală că aș putea dormi pe o parte a patului în timp ce trei neveste goale se luptau pe perne pe cealaltă și nu simt nici cea mai mică perturbare, deoarece designul patului menține mișcările localizate.)

În cel mai bun caz, am oferit o oarecare înțelegere a problemei, dar niciuna dintre acestea nu ar putea fi de mare ajutor pentru manualul insomniac care stă treaz o mare parte din noapte încercând să forțeze somnul ca și cum ar fi doar o altă greutate mare care ar trebui ridicată. Adică cu cruzime, acolo unde paradoxul își ridică din nou capul somnoros - cu cât încerci să dormi mai mult, cu atât este mai puțin probabil să se întâmple.

Există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta, dintre care unele sunt bine cunoscute, iar altele nu atât. Probabil că le-ați auzit înainte, dar ele repetă:

  • Nu te culca până nu ești obosit.
  • Eliminați alcoolul sau cel puțin excesul de alcool.
  • Evitați cofeina după amiază.
  • Faceți întinderi ușoare înainte de culcare.
  • Practicați meditația în fiecare zi până la punctul în care puteți obține „o minte liniștită”, starea în care mintea voastră încetează să galopeze pe tot terenul dvs. psihic și, în schimb, se oprește să pășunească fără gândire pe o mulțime de lucruri fără stres. Este o abilitate incredibil de valoroasă și puteți găsi o mulțime de instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru dacă aveți o parte din Internetul de acolo.
  • Și așa cum am menționat în mod repetat în acest articol, nu stați în pat când nu puteți dormi.

De asemenea, ați putea considera că problemele tiroidiene ar putea fi cauza problemei. Și, fără să știe mulți, atât tiroidele hipo- cât și hiperactive pot interfera cu timpul somnoros.

În cele din urmă, nutriția ar putea fi o cauză sau un factor care contribuie la un somn slab. Magneziul joacă un rol în reglarea tiparelor de somn, iar dieta tipică americană este deseori deficitară în acest mineral vital. Patru sau cinci sute de miligrame înainte de culcare pot oferi deseori beneficii imediate.

Noapte bună, dormi bine

Petrecem una din trei ore din existența noastră dormind. Având în vedere importanța sa, pare o idee bună să o înțelegem mai bine. Poate atunci putem să nu mai urmărim astfel încât, ca o femeie frumoasă, să-i fie dor de atenție și să ajungă să ne ofere darul suprem, care în acest caz este un somn odihnitor, practic neîntrerupt.

Referințe

  1. Kolbert, Elizabeth, „Sus toată noaptea: știința insomniei” New York-ul, 11 martie 2013, pp. 24 - 27.
  2. Luoma, TC, „Luoma's Big Damn Big of Knowledge”, Penguin Classics, 10a tipărire, 2013.
  3. Randall, David K., „Țara Viselor: Aventuri în ciuda ciudată a somnului”, W.W. Norton and Company, 2012.

Nimeni nu a comentat acest articol încă.