Fotografii de Erica Schultz
Multe sală de gimnastică vecheșobolani gândiți-vă la „fitness de grup” ca la o grămadă de doamne de vârstă mijlocie în unarduri florale sau băieți în coșuri cu coapse înalte transpirând la cântecele Tinei Turner. Rafique „Flex” Cabral, în vârstă de treizeci de ani, coproprietar al Trooper Fitness din Manhattan, a avut o părere similară. „Am crezut că este ca un aerobic cu pas”, recunoaște Cabral, un marine care s-a retras din serviciul activ în 2008. Însă părerea lui Cabral s-a schimbat odată ce a început să conducă propriile clase de boot-camp. „Există încă un stigmat, dar mai mulți oameni înțeleg acum că în cadrul unui grup există mai multă energie și asta îi împinge să lucreze mai mult.”
Cursurile lui Cabral sunt notorii de epuizante, dar abilitatea sa de a lucra într-o cameră și de a-și susține soldații "soldații" când sunt alergați pe fum face chiar și cea mai istovitoare sesiune a sa captivantă. „Sunt adesea întrebat dacă clasa mea devine mai ușoară”, spune el. „Nu se va simți niciodată ușor; este vorba despre progres, iar odată cu progresul există întotdeauna o provocare.”
Timpul necesar pentru tine a atinge un scop nu contează; fitness-ul este o călătorie și, dacă aveți în vedere un scop, va fi nevoie de timp și răbdare pentru a avea succes. Dacă vă grăbiți lucrurile, nu va fi un produs de calitate. S-ar putea să ajungeți la linia de sosire, dar cât timp o puteți susține?
VEZI SI: 11 lucruri pe care trebuie să le știți despre #programul
Găsirea modalităților de a crea pozitivitate prin situații negative este cel mai bun mod de a trece prin orice este, fără a vă simți rupt.
Când dai cu picioarele în sus și înapoi, ca și cum ai face o scândură, încearcă să ții fiecare poziție cât mai mult posibil. Pot să fac o pauză timp de două sau trei secunde, dar scopul final este de 15 secunde. Miscarea necesită stabilitate triceps, umăr și nucleu. Pentru început, țineți genunchii îndoiți pe tot parcursul mișcării. Progresați prin adăugarea unui genunchi și apoi urmăriți să țineți fiecare poziție în sus și înapoi pentru câteva secunde. Utilizați impulsul pentru a reveni în poziție, dacă este necesar, dar păstrați întotdeauna un anumit control. Când câștigați mai mult arc de mână, flexibilitate și rezistență la bază, încercați să vă extindeți picioarele în sus în timp ce căutați să le extindeți mai sus la fiecare rep.
Greutatea corporală este una dintre disciplinele mai grele. O ajustare rapidă la un unghi poate crește dificultatea unei mișcări de cel puțin zece ori. Cred că exercițiile de greutate corporală au fost un tărâm neexplorat pentru mulți oameni, dar este în continuă creștere cu social media. Explorează potențialul corpului tău.
Unii oameni definesc „potrivire” ca posedând multă forță sau fiind capabil să alerge un anumit număr de mile. Dar percepția și obiectivele tale ar trebui să definească ce înseamnă potrivirea pentru tine.
Mâncarea este combustibilul de care aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite. Deci, dacă îți pui combustibil bun în corpul tău și mănânci să fii sau să arăți într-un anumit fel, vei fi bine. Dacă nu sunteți dispus să sacrificați obiceiurile alimentare proaste, acest obiectiv va fi mai greu de atins.
VEZI SI: Programul de antrenament Warrior Fit
Stabiliți obiective incrementale și realiste. Te vei considera mai responsabil dacă îți dai un scop. Apoi, înțelegeți unde vă aflați chiar acum. De acolo este vorba despre planificarea îmbunătățirii în timp. Dacă este o mișcare sau un exercițiu specific ... se va reduce la câte ore sunteți dispus să faceți pentru a vă atinge obiectivul specific.
Dacă ești mai slab la sfârșitul intervalului de mișcare, benzile de rezistență sunt o modalitate care poate contribui la construirea acestei forțe.
Nimic nu merge vreodată în plan; aveți întotdeauna neprevăzute și nu vă lăsați ego-ul să vă împiedice.
Mulți oameni doresc rezultate rapide și nu caută durabilitatea. Este greu să construiești obiceiuri dacă nu te gândești la termen lung. Fă ceva ce poți susține pentru tot restul vieții în loc să faci asta timp de trei săptămâni și apoi oprește-te. Știți când să conduceți, când să urmați și când să vă desprindeți.
Completează obiceiurile bune pentru cele rele mai degrabă decât să îndepărteze lucrurile toate împreună. Veți vedea rezultate și veți crea un stil de viață.
Pârghia din față este un indicator excelent pentru rezistență la aderență, abs, miez și aderență. Lucrați până la a face acest lucru cu picioarele împreună în etape. Mai întâi, agățați-vă de o bară și aduceți genunchii spre piept. Apoi îndreptați genunchii spre bară; ajungeți la fel de paralel cu podeaua pe cât vă va permite coloana vertebrală. Apoi, încercați să mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Când poți face asta, extinde un picior și alternează (unul se extinde; celălalt se retrage). Acum încercați să vă întindeți picioarele în timp ce vă extindeți picioarele; acest lucru va ajuta la disiparea tensiunii prin corpul dumneavoastră.
FLEX CABRAL este instructor și model de fitness.
Urmăriți-l pe Instagram la @trooperflex.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.