Ați văzut powerlifters și halterofili olimpici înfășurându-și o centură în jurul taliei înainte de a încerca o ghemuit mare sau o curățenie și probabil că v-ați întrebat dacă merită investiția pentru un neconcurent ca dvs.
Sunt.
Când este utilizată corect și la momentul potrivit, o centură de ridicare vă poate ajuta să vă pregătiți mai bine înainte de o ridicare mare, creând un mediu mai sigur pentru spate. Dar, înainte de a începe să aruncați bani pe niște echipamente noi (centurile pot costa peste 150 USD), consultați ghidul nostru despre cum să selectați o centură de calitate și să aflați cum să o folosiți în mod corespunzător.
Cand: Înainte de orice ridicare compusă, este mai mult de 75% din valoarea maximă cu o singură repriză.
De ce: Purtarea unei centuri vă permite să vă pregătiți abdomenul mai tare. Această întărire intensificată creează un sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui, ajutându-vă să vă mențineți neutru, ceea ce este esențial pentru mișcarea greutății mari și pentru a vă menține fără răni.
Cum: Înfășurați centura strâns în jurul taliei. Expirați profund în burtă și împingeți-vă de centură. Țineți această poziție pe durata ridicării.
Material: Alegeți o curea din piele sau piele de căprioară fabricată în America - sunt mai rezistente decât tipul de nailon mai ieftin. S-ar putea să vă coste mai mult în avans, dar dacă aveți grijă de el, va fi prima și ultima centură pe care va trebui să le cumpărați vreodată.
Pârghie vs. cataramă: O centură cu pârghie - care se fixează în loc, spre deosebire de o centură cu cataramă - este mai ușor de urcat și de coborât, dar pentru a o adapta necesită câteva minute și o șurubelniță. De asemenea, manetele fabricate ieftin se vor desprinde uneori de la mijlocul ridicării, ceea ce poate duce la accidentare. Centurile cu cataramă sunt mai ușor de reglat și mai greu de rupt, dar fiți avertizat, va trebui să o rupeți. Pentru a-l slăbi, rotiți-l continuu și derulați-l timp de 30 până la 40 de minute.
Face: Există două tipuri de centuri de haltere: centurile de antrenament și cele de forță. Populare printre halterofonii olimpici, centurile de antrenament sunt mai subțiri în față, astfel încât să nu interfereze cu ridicarea. Centurile de alimentare, pe de altă parte, au de obicei o grosime de trei centimetri în jur. Pentru ridicarea generală, lipiți-vă de cureaua electrică, deoarece vă va oferi mai multă suprafață împotriva căreia vă puteți întinde.
Imagini de curtoazie
Folosiți o centură de antrenament (sus) pentru ridicarea în stil olimpic și o centură electrică (jos) pentru ridicare de putere.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.