Halterofilia olimpică este un sport foarte exploziv care necesită forță, mobilitate, sincronizare, încredere și precizie. Adesea, citim doar despre programe de antrenament, variații de exerciții și modalități de recuperare; sărind peste câțiva dintre cei mai importanți pași pentru a pregăti un atlet pentru succes, FIECARE SESIUNE DE ANTRENAMENT.
În acest articol, le vom oferi antrenorilor și sportivilor de haltere un ghid dinamic de încălzire pentru a îmbunătăți mișcarea și pregătirea pentru antrenament. În plus, am oferit încălziri goale ale bilei și alte rutine de flexibilitate pentru a îmbunătăți și mai mult pregătirea exercițiului.
Într-un articol anterior am discutat despre beneficiile efectuării unei încălziri dinamice înainte de ridicarea greutăților și antrenamentul de fitness. Mai jos, vom recapitula unele dintre beneficii și vom discuta despre modul în care acestea se raportează la sportul de haltere olimpică.
O încălzire a sunetului poate fi o strategie excelentă pentru a crește pregătirea mentală înainte de o sesiune de antrenament sau o competiție intensă. Antrenorii pot folosi acest lucru ca o modalitate de a ritualiza fiecare proces de antrenament pentru a ajuta sportivii să găsească rutină atât în sala de sport, cât și în competiție. În plus, sportivii pot folosi încălzirea ca o modalitate de a accesa de sine orice tensiune musculară sau zone cu probleme care ar trebui abordate în segmente mai concentrate (muncă corectivă).
Mișcările de încălzire (toate secțiunile de mai jos) pot crește progresiv conștientizarea și concentrarea unui sportiv necesare pentru antrenamente mai complexe de haltere. În plus, antrenorii pot folosi încălzirile goale goale la sfârșitul acestui articol pentru a spori timpul și viteza necesare pentru ascensiunile olimpice.
Creșterea mobilității care conduce la o sesiune de antrenament și competiție poate fi acută, cu toate acestea, impactul asupra acelei sesiuni de antrenament poate duce la o mai bună mișcare în unghiuri mai profunde ale genunchiului și șoldului, raza de mișcare a umărului și multe altele; toate acestea pot avea impact asupra mișcării sportivilor sub bile grele.
În cele din urmă, rezistența la accidentare este esențială în sportul de haltere olimpică. Fiecare sportiv va întâlni leziuni acute și dureroase din când în când și este important să le preveniți cu strategii de încălzire a sunetului (precum și cu recuperare).
În secțiunile de mai jos vom expune o potențială progresie de încălzire pe care haltereștii și antrenorii olimpici o pot folosi zilnic. Rețineți că secțiunile de mai jos includ o încălzire dinamică specifică halterofiliei, precum și alte componente opționale, cum ar fi; încălziri la starea de echilibru, întinderea statică, munca goală a abilității cu bara și pliometria.
Începerea unei sesiuni de antrenament cu exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută, cum ar fi canotajul, mersul pe bicicletă sau chiar unele jogginguri de intensitate mai mare și / sau sărind coarda este o modalitate bună de a crește temperatura corpului de bază și de a spori fluxul de sânge. Acest lucru se poate face timp de câteva minute pentru a crește și transpirația, ceea ce poate fi un bun semn de pregătire pentru antrenament.
Într-un articol recent am discutat de ce întinderea statică poate fi utilă înainte de sesiunile de antrenament (și de ce unii sugerează că ar putea să nu fie), cu toate acestea, mulți sportivi de nivel înalt se vor găsi întinși atât înainte, cât și după antrenament. Dacă un antrenor și un atlet decide să se întindă static înainte de antrenament, ar trebui să o facă după o încălzire ușoară și asigurându-se că nu se întind prea agresiv.
Videoclipul de mai jos demonstrează un eșantion de încălzire dinamică pentru haltere olimpice. Încălzirea dinamică include o defecțiune articulară prin mișcare articulară pentru a crește mobilitatea și mișcarea specifică nevoilor sportive de haltere (pentru smulgerea, curățarea, smucirea și ghemuitul). Pentru cele mai bune rezultate, efectuați încălzirea dinamică de mai jos în timp util. Timpul total ar trebui să dureze aproximativ cinci (5) minute.
Videoclipul de mai jos arată cum să vă încălziți pentru smulgerea cu o bară goală. Această serie de bile poate fi realizată cu grupuri mari și începători. Rutina de barblă goală de mai jos se poate face de una sau de două ori înainte de fiecare sesiune de smulgere sau pur și simplu cu sportivi care doresc să dezvolte tehnica și sincronizarea ascensoarelor.
Antrenamentul în pliometrie a fost discutat în articolele anterioare, fiecare subliniind beneficiile pe care le poate avea pliometria asupra puterii și puterii și atletismului în halterofilia olimpică. Integrarea simplă a salturilor de delimitare, a căderilor de adâncime și a săriturilor în ghemuit într-un bloc de încălzire poate pregăti în continuare un sportiv pentru cerințele unei sesiuni de haltere.
Aruncați o privire la câteva dintre cele mai importante ghiduri olimpice de antrenament pentru haltere!
Imagine prezentată: @ J2Fit pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.