Aruncând bomba A pe talie

Celulele adipoase sunt întotdeauna privite ca inamice, dar odată ce au fost cei mai apropiați aliați ai noștri. În vremurile mai grele, când alimentele erau rare, oamenii se bazau pe grăsime ca sursă de combustibil de rezervă.

Recent, însă, un nor întunecat de ură a învăluit celula de grăsime, cândva iubită. Nu mai este văzut ca un plan de urgență binevoitor în vremuri de nevoie, ci mai degrabă un paria fizic iritant care doar ne tamponează linia taliei, făcându-ne să arătăm mai în vârstă și mai puțin atrăgători decât credem că suntem.

Dar dacă ne-am putea face să funcționeze celulele adipoase pentru noi si nu impotriva noastra? Ce se întâmplă dacă ne-am putea ajuta celulele adipoase să ne ajute de fapt să ardem mai multe grăsimi?

Sună ca science fiction? Nu este.

Intrați în Adiponectin

Adiponectina este o adipokină. Adipokinele sunt hormoni eliberați exclusiv din celula ta grasă (leptina este probabil cea mai cunoscută adipokină).

Adiponectina este hormon slab al corpului răspunzător de:

• Sensibilitate crescută la insulină
• Creșterea arderii caloriilor
• Reducerea apetitului
• Creșterea eficienței musculare

Vrei să mai obții ceva din aceste lucruri? Optimizarea nivelurilor de adiponectină este de fapt simplă. Iată primii trei pași.

1. Antioxidanți

Antioxidanții au un efect puternic asupra adipokinelor, în special a adiponectinei. Antioxidanții acționează în principal la nivelul ARNm, crescând expresia genelor adiponectinei de către celulele de grăsime.

Există trei antioxidanți care se remarcă în ceea ce privește capacitatea lor de a crește adiponectina, dar, la fel ca în cazul multor antioxidanți, obținerea celui mai mare efect necesită mai mult decât doar consumul unui anumit aliment - aveți nevoie de un supliment concentrat.

1. Zmeura Cetonă. Cetonele de zmeură sunt un antioxidant găsit în zmeură (și Hot-Rox® Extreme de la Biotest) care are mai multe acțiuni diferite în interiorul unei celule grase. Atunci când explorează eficacitatea cetonelor de zmeură asupra pierderii în greutate, cercetătorii coreeni au descoperit că crește expresia și secreția adiponectinei. (1) Cetonele de zmeură cresc, de asemenea, disponibilitatea lipazei sensibile la hormoni, care este responsabilă de felierea grăsimilor stocate, astfel încât să poată fi folosită pentru energie. (2)
2. Cianidin 3-glucozid. Compusul, cunoscut și sub numele de Indigo-3G®, este un antioxidant izolat din afine, care are o gamă largă de activități anti-obezitate în celula grasă, dintre care una este creșterea eliberării adiponectinei și expresia genei adiponectinei. (3, 4)
3. Curcumina. Am scris un articol despre beneficiile curcuminei și modul în care aceasta poate bloca sinteza grăsimilor în timp ce crește oxidarea grăsimilor și inhibă „producția de ARNm de enzime cheie implicate în depozitarea acizilor grași.”Ceea ce nu am menționat, totuși, este că curucmina combate și inflamația la nivelul celulelor grase, crescând în același timp producția de adiponectină (nu că ai nevoie de un alt motiv pentru a lua curcumină). (5)

2. Grăsimi mononesaturate

Supranumite continuu grăsimile „sănătoase pentru inimă”, grăsimile mononesaturate se găsesc în:

• Avocado
• Ulei de masline
• Măsline
• Nuci de macadamia
• Arahide
• ulei de susan
• Vită

Pe lângă faptul că sunt bune pentru inima ta, grăsimile mononesaturate sunt bune și pentru menținerea unui corp slab. Cercetări publicate în Îngrijirea diabetului a constatat că înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi monoinsaturate (mutarea grăsimilor saturate de la 23% la 9% din calorii) a dus la creșterea nivelului de adiponectină în repaus alimentar.

Mai mult, schimbarea dietei către mai multe grăsimi monoinsaturate a dus la o redistribuire a grăsimii corporale departe de abdomen. Acest lucru este uimitor, având în vedere că aportul total de calorii a rămas neschimbat!

3. Mutați mai mult și obțineți înclinare

Nivelurile de adiponectină din corpul dumneavoastră sunt invers proporționale cu cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Acesta este un caz clasic în care bogații se îmbogățesc. Cu cât ești mai slab, cu atât nivelul de adiponectină va fi mai mare, cu atât vei arde mai mult grăsimi și cu atât mai ușor va fi să rămâi slab.

Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o dietă perpetuă afara sezonului și poartă mai multă greutate decât ar trebui, din fericire, Mama Natură v-a făcut un exercițiu.

Exercițiul fizic crește nivelul adiponectinei (6-9) și se pare că cât de mult se corelează cu nivelul de grăsime. Aceasta este o veste bună - cu cât celulele de grăsime sunt mai mari, cu atât exercițiul va avea un efect mai mare asupra adiponectinei, în timp ce cu cât sunteți mai slabi (și cu cât celulele de grăsime sunt mai mici), cu atât exercițiul va avea un efect mai mic asupra adiponectinei. (10)

Nici nu pare că este vorba de exerciții fizice, așa că veți beneficia în mod egal de a face intervale comparativ cu antrenamentul cu greutăți comparativ. Cheia este să te miști mai mult.

Când Chris Shugart a organizat dieta Velocity, a inclus o plimbare zilnică primul lucru dimineața (după ce a luat Hot-Rox® Extreme, care conține cetone de zmeură) ca parte a protocolului.

Dacă faceți acest lucru în fiecare zi timp de 28 de zile, veți adăuga încă 28 de ore de mișcare - mai mult timp total de mișcare decât majoritatea oamenilor o fac toată luna!

Cercetările ne arată, de asemenea, că persoanele care se mișcă mai mult au niveluri mai ridicate de adiponectină, astfel încât combinația Chris-Hot-Rox® Extreme / dimineața de mers este un bun protocol de creștere a adiponectinei!

Lean for Life?

Adevărat, aceste sfaturi sunt destul de simple. Nu aveți nicio scuză pentru a nu maximiza nivelurile de adiponectină. Obțineți niște suplimente antioxidante, mișcați-vă mai mult, mâncați mai multe grăsimi monoinsaturate și veți fi pe calea cea mai rapidă pentru a vă slăbi pe viață.

Referințe

1. Parc KS. Zmeura cetonă crește atât lipoliza, cât și oxidarea acizilor grași în adipocitele 3T3-L1. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Acțiune anti-obeză a cetonei de zmeură. Life Sci 2005; 77: 194-204.
3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Profilarea microarray a expresiei genelor în adipocitele umane ca răspuns la antociani. Farmacologie biochimică 2006; 71: 1184-1197.
4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H și colab. Antocianina îmbunătățește secreția de adipocitokine și expresia genei specifice adipocitelor la adipocitele de șobolan izolate. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Curcumina dietetică îmbunătățește semnificativ inflamația asociată cu obezitatea și diabetul la modelele de diabet la șoareci. Endocrinologie 2008; 149: 3549-3558.
6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M și colab. Efectele antrenamentului de exerciții aerobice supravegheate asupra adiponectinei serice și parametrii metabolismului lipidelor și glucozei la subiecții cu dislipidemie moderată. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Efectele exercițiului aerob asupra profilurilor lipidice și adiponectinei cu greutate moleculară mare la lucrătorii japonezi. Medicină internă (Tokyo, Japonia) 2011; 50: 389-395.
8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Antrenamentul pe termen lung, progresiv, aerob crește adiponectina la bărbații și femelele de vârstă mijlocie, supraponderale, neinstruite. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Revizuirea răspunsurilor la leptină și adiponectină și a adaptărilor la exerciții acute și cronice. Revista britanică de medicină sportivă 2010; 44: 620-630.
10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE și colab. Efectul antrenamentului de exercițiu asupra expresiei de leptină și adiponectină dependentă de mărimea adipocitelor. Life Sci 2010; 86: 691-698.