Am avut întotdeauna convingerea fermă că totul își are locul său, indiferent de cât de disprețuit ar putea fi. Luați bucle bicep: mulți oameni puternici au râs din bucle bicep ca un exercițiu de vanitate, dar în mod ciudat le găsesc mai puțin amuzante când își rup bicepul pe o piatră sau pe o anvelopă. Același lucru este valabil și pentru umila jumătate ghemuit; mă uimește că o mișcare poate evoca atât de multă ură pură, nefiltrată.
Cei care refuză să cumpere dogma, deși culeg recompensele, au fost construite unele dintre cele mai mari genuflexiuni din lume, cel puțin parțial pe spatele genuflexiunilor parțiale. Se știe că Louis Simmons încurajează deasupra genuflexiunilor paralele, Ray Williams s-a ghemuit până la întâlnirile sale înainte, iar Paul Anderson a iubit jumătatea ghemuitului.
Iată trei motive pentru care ar trebui să îmbrățișezi jumătatea ghemuit.
Acest articol este despre avantajele ghemuitului intenționat deasupra paralelului, fără a face acest lucru din cauza lipsei de forță, mobilitate sau experiență în ghemuit. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, timpul dvs. ar fi mult mai bine petrecut găurind ghemuitul printr-o gamă completă de mișcări.
Ghemuitul greu ia nervii de oțel. Puteți să vă exprimați într-un nivel de furie berserker, dar dacă chiar și cea mai mică îndoială se strecoară în capul dvs., ascensorul s-a încheiat. Când bara este pe spate, încrederea este esențială.
Una dintre cele mai bune modalități de a construi această încredere sub presiune este să te obișnuiești manipularea sarcinilor supramaxime (mai mult decât puteți manipula în mod normal) în mod regulat. Cel mai frecvent, acest lucru se face prin antrenamente grele, încărcând o bară cu până la 120% din 1rm și obișnuindu-vă cu greutatea timp de câteva secunde înainte de a o întoarce înapoi în. Oamenii puternici au folosit, în multe cazuri, în mod accidental această metodă de zeci de ani când se antrena jugul. Dacă poți alerga cu 150% din ghemuitul maxim pe spate, dintr-o dată ghemuitele nu se mai simt atât de grele.
Nu toată lumea are accesul sau dorința de a implementa rulări de jug, dar puteți obține aceleași recompense prin repetări parțiale foarte grele. Acestea nu numai că vă vor ajuta să vă obișnuiți cu greutăți altfel de neînțeles, dar vor dezvolta și ultimii câțiva centimetri ai ghemuitului.
Ieșiți din bară, opriți-vă câteva secunde și rupeți șoldurile, scăzând încet câțiva centimetri și ridicându-vă totul în mod controlat. Ca și în cazul oricărei mișcări noi, este important să porniți ușor și să vă construiți încet, cu scopul după câteva sesiuni de a face seturi de lucru la aproximativ 120% din max. Acestea se fac cel mai bine ca accesoriu după o gamă completă de ghemuiri de mișcare.
Am văzut, de asemenea, că oamenii folosesc antrenamente foarte grele chiar înainte de a pleca pentru o nouă ghemuit 1RM, în încercarea de a păcăli sistemul nervos. Din experiența mea, acest lucru poate merge în două moduri, în funcție de persoană: un nou PB magic sau un eșec imens. Încercați și vedeți în ce tabără vă încadrați.
Punctele de lipire sunt marele nivelator al sportivilor de forță și îi avem cu toții. S-ar putea să apară în diferite puncte, dar ne afectează pe toți. Depășirea lor necesită adesea o abordare mai adaptată, dar dacă vă treziți să vă opriți la câțiva centimetri deasupra paralelei, atunci jumătățile de genuflexiuni vor fi de mare ajutor.
Acest lucru se remediază cel mai bine cu un atac cu două vârfuri, pauze foarte adânci, cu o greutate ușoară (50%) și genuflexiuni parțiale mai grele chiar deasupra paralelei. Dacă aveți un rack de putere completă aceste parțiale; ghemuiturile se fac cel mai bine în modul descris în postul de ghemuit deadstop, amplasat la doi centimetri sub punctul de lipire. Alternativ, acestea se pot face la fel de bine pe o cutie înaltă setată la aceeași înălțime. Cu ghemuitul cutiei este foarte important să nu te lași să cazi pe el și, în schimb, să te controlezi până la capăt, din acest motiv sunt un mare fan al folosirii unei cutii dure.
O sesiune tipică ar putea arăta astfel
Ținerea la standardele competiției este un aspect incredibil de important al antrenamentului, iar convingerile delirante despre cât de adânc ești ghemuit nu este altceva decât un obstacol în calea performanței tale pe platformă. Partenerii de antrenament răi sau antrenamentul solo nu sunt nici măcar o scuză valabilă, având în vedere că telefonul tuturor are o cameră încorporată. Uneori, deși este inteligent să lăsați aceste standarde înalte să alunece puțin și să trăiască pentru a ridica o altă zi.
Ședințe proaste ne strecură pe toți: greutățile se simt grele, mișcările se simt străine și totul este greu. Totuși, dacă aveți o competiție sau o oportunitate limitată de a vă antrena, va trebui să o împingeți. Acest lucru ar putea însemna încă câteva seturi de încălzire și încă o ceașcă de cafea, dar nu înseamnă riscul de rănire. Dacă știți că nu vă luptați cu adâncimea în ziua întâlnirii, atunci, în loc să renunțați la greutăți, ați beneficia de păstrarea lor așa cum sunt și ghemuit puțin. Diferența dintre a trece printr-o sesiune dificilă și a fi în afara acțiunii timp de șase săptămâni poate fi de doar câțiva centimetri.
Nu vă temeți de jumătate ghemuit. Așa cum tracțiunile de prindere și prese de blocare pot adăuga kilograme la totalul dvs., la fel și ghemuirile parțiale. Ignorați-i pe cei care nu spun și profitați de cele mai urate mișcări de pe internet.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.