Gestionarea și lucrul cu trecutele zile proaste în sala de sport

Am mai fost cu toții înainte: aveți un antrenament important. Poate că veți încerca să atingeți niște PR mari sau poate începeți un nou ciclu de antrenament sau poate pur și simplu ați avut de-a face cu niște lucruri dure în afara sălii de gimnastică și trebuie să eliminați stresul zdrobindu-l in sala de sport. Vă treceți înainte de antrenament, vă petreceți timpul punând o încălzire bună, vă simțiți entuziasmați ... și apoi totul se destramă. Poate îți lipsește un reprezentant al setului de PR sau poate nu poți obține o pompă care să îți salveze viața sau poate chiar te rănești.

Comedown-ul este întotdeauna destul de dur. Sunteți deja consumați de cofeină, așa că corpul dvs. se simte dezamăgit, dar capul dvs. este chiar mai rău. Ești frustrat că lucrurile nu ți-au mers, ești supărat pe tine însuți pentru că ai înșelat (chiar dacă nu ești sigur unde ai greșit) și poate chiar te simți deprimat sau nesigur cu privire la capacitatea ta de a realiza vreodată obiectivele tale. Nu e amuzant.

Deci ce faci?

Nu te bloca într-o buclă de suge

Primul lucru de reținut este că probabil ați avut zile proaste înainte și - dacă citiți acest lucru - ați trecut de ele. V-ați întors și ați închis acel PR sau v-ați reabilitat vătămarea și știți că puteți avea din nou zile bune. Singurul gând ar trebui să fie cel puțin puțin reconfortant și acesta este un loc important de început. De asemenea, ar trebui să recunoașteți că toate acele sentimente negative pe care le-ați experimentat literalmente sunt motivația dvs. Ele sunt doar partea întunecată a motivației tale. Deși este posibil să nu vă bucurați de ele chiar în acest moment, ele sunt motivul pentru care aveți succes și veți avea succes în continuare.

Acestea fiind spuse, am înțeles. Înțelegi toate acestea, dar încă te simți rău și nu vrei să te simți rău. Pentru a înțelege cum să treci cu adevărat de un antrenament prost, trebuie să înțelegi de ce te simți prost în primul rând.

Când participați la o sesiune de antrenament - când participați la orice, de fapt - aveți un set de așteptări cu privire la modul în care se va desfășura sesiunea respectivă. Chiar dacă nu le-ați identificat în mod explicit, aceste așteptări există în continuare; doar așa funcționează mintea umană. Totuși, atunci când aceste așteptări nu se potrivesc cu realitatea, se creează un sentiment de disonanță cognitivă care duce la sentimente negative precum furia și frustrarea.

Iată ce se întâmplă: acele sentimente negative, la rândul lor, determină corpul dumneavoastră să elibereze hormoni de stres catabolici, cum ar fi cortizolul, care te fac să te comporti mai prost la următorul antrenament, ceea ce provoacă sentimente mai negative. Și, de obicei, răspunsul nostru la o sesiune proastă nu este să ne retragem - este să ne împingem și mai tare, determinând corpul nostru să elibereze mai mulți hormoni catabolici. Puteți vedea cât de ușor este să vă prindeți într-o buclă și ajunge să fie o situație destul de urâtă în jur.

(Este important să ne amintim că este normal și sănătos pentru corpul nostru să elibereze cortizol ca răspuns la antrenament. Abia atunci când avem prea mult, cortizolul devine o problemă.)

Schimbă-ți mentalitatea

Există câteva modalități de a ieși din buclă:

1. Vă puteți întoarce la antrenament. Dacă aceasta este o soluție viabilă, o recomand, chiar dacă doar vă retrageți puțin. Uneori, însă, nu este posibil. De exemplu, poate vă pregătiți pentru o întâlnire sau poate faceți parte dintr-o echipă și aveți obligația de a vă antrena la fel ca acea echipă. În aceste cazuri, ar trebui să luați în considerare în continuare planurile dvs. pe termen lung. Dacă antrenamentul foarte intens este prea epuizant mental, acesta ar putea fi un motiv pentru a face tot ce puteți pentru a vă baza pe sesiuni mai puțin intense (probabil folosind volumul și intensitatea ca variabile principale de antrenament, așa cum explic în seria mea de pe YouTube).
2. Puteți aborda sentimentul negativ direct. Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este să începi să meditezi regulat. Meditația vă va ajuta să ieșiți din acea disonanță cognitivă - cu alte cuvinte, vă dați seama că antrenamentul nu a mers așa cum v-ați dorit, dar atât. Acel eveniment nu trebuie să fie stresant. Este stresant doar din perspectiva ta. Meditația vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva.
3. În cele din urmă, există o mulțime de dovezi că activitățile relaxante, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii, ascultarea muzicii și chiar doar râsul, pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol și vă ajută să vă întoarceți la acea linie de bază a „simțirii bune”.”Dacă vă simțiți în jos, oricât de tentant este, nu ar trebui să vă retrageți - ar trebui să vă împingeți să faceți mai multe lucruri distractive care vă pot ajuta să vă dezlegați.

Cel mai important lucru de reținut este că perspectiva ta îți modelează experiențele. Dacă privești antrenamentele proaste ca pe un lucru teribil prin care trebuie să te lupți, atunci te afli deja într-o mentalitate negativă. Pe cât de greu este, trebuie să vă dați seama de acest lucru și să vă dați seama cât de mult contribuie această mentalitate la succesul dvs. general sau la eșecul dvs. ca elevator. Am mai împărtășit acest lucru, dar vreau să închei cu o perspectivă pe care unul dintre sportivii mei (acum deținător de record mondial junior și campion IPL) mi-a împărtășit-o odată, a spus ea,

„Pentru a fi foarte bun, trebuie să îți pese un pic prea mult.”

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Are perfectă dreptate - dacă ai dorința de a excela la ceva, atunci ești foarte investit în acea activitate. Sună atât de evident, dar este un adevăr foarte important de deținut. Acele sentimente - furie, frustrare, ură, tristețe, orice - pe care le primești atunci când ai un antrenament prost? Sentimentul acela merge mână în mână cu euforia pe care o trăiești atunci când faci o încercare mare sau te verifici în oglindă și îți dai seama, hei - ai arătat al naibii de bun.

Așadar, nu lăsați un antrenament prost să vă scape și să nu vă obsedați. Îmbrățișați-o, pentru că știți că, după un pic de ameliorare a stresului, puteți reveni gata să luptați mai greu ca oricând pentru a vă atinge obiectivele.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.