Anglia s-ar putea să nu fie întotdeauna binecuvântată cu vremea cea mai bună; plouă mult și e mult mai trist. Ceea ce înseamnă, însă, este că, în rarele ocazii în care soarele ne face grație prezenței sale, noi, britanicii, îl folosim la maximum. Pentru unii asta înseamnă să ardeți grătarul și să puneți niște beri pe gheață, iar pentru alții este o scuză pentru a-și scoate praful de pe pantofii de alergare / bicicletă rutieră / rachetă de tenis și încercați să lucrați pe burta de iarnă.
În timp ce făceam primul (comp. Post puternic, deci fără judecată, vă rog), am asistat la un grup de bicicliști care se bucurau de acesta din urmă. Toți cei patru bărbați au depășit greutatea de câteva kilograme și îmi imaginez că merg cu bicicleta pentru beneficiile pentru sănătate, precum și pentru plăcerile pe care le aduce drumul deschis.
Toate acestea m-ar fi trecut ca un zgomot de fond, dacă n-ar fi faptul că protagoniștii noștri ar fi toți așezați pe cele mai strălucitoare biciclete ultra ușoare din fibră de carbon și purtau pielea strânsă, reducând rezistența la pantaloni scurți și bavete. Ședeam în timp ce eram cu un burger într-o mână și un gin tonic nu departe de cealaltă, nu eram în niciun loc să judec încercările cuiva de a pierde grăsime și, din câte știu, acești patru semeni căutau de fapt să stabilească o cronometru local înregistrări. Dar m-a determinat să mă gândesc la modul în care abordăm exercițiile fizice și pierderea de grăsime, în general, în special la noi, sportivii de forță.
Pierderea în greutate pentru un comp sau pentru sănătate poate fi un exercițiu de mizerie la fel ca orice altceva, procesul nesfârșit de echilibrare delicată a caloriilor, exerciții fizice și sănătatea ta, devenind în același timp paranoic că singurul lucru pe care îl pierzi este forța și mușchiul. Este de înțeles doar că, dacă trebuie să adăugați în sesiuni de antrenament suplimentare, doriți să le faceți să pară cât mai atrăgătoare posibil. Fie că este vorba de adăugarea unor mișcări care te-au ajutat să ajungi la limita de greutate ultima dată sau doar de ceva la care ești destul de bun.
Fostii vâslași vor gravita spre Concept2, foștii alergători vor ieși pe ușă și foștii boxeri vor începe să pună într-o pungă grea. Este firesc, dar problema este că aceste modele de mișcare bine perfecționate sunt prea bine înrădăcinate pentru a putea culege cu adevărat recompensele.
La fel ca în cazul unui deadlift sau al unei ghemuituri, cu cât exersezi mișcarea, cu atât corpul tău devine mai eficient în realizarea acestuia. În ceea ce privește ridicările mari, acest lucru înseamnă că puteți ridica mai multă greutate fără a câștiga mai mult mușchi pur și simplu prin rafinarea tehnicii și recrutarea mai multor mușchi existenți, nu există nicio diferență cu mișcările cardio. De aceea, marii sportivi de rezistență nu pot sări doar de la sport la sport, lucru pe care Lance Armstrong l-a învățat în primul său maraton. (In) faimosul biciclist s-a luptat până la capăt într-un timp distinct de 2 ore 59.
În schimb, trebuie să căutați în mod activ mișcările la care corpul dvs. nu s-a adaptat încă și să le loviți puternic, înainte de a deveni eficient și pierde potența de ardere a grăsimilor pe care o avea înainte. Aceste mișcări doresc în mod ideal să implice cât mai mulți mușchi posibil, să fie moderat provocatoare din punct de vedere tehnic, ușor de recuperat și relativ noi pentru dvs. Evident, toată lumea are medii diferite și ceea ce ar putea fi nou și provocator pentru o persoană va fi o pălărie veche pentru altcineva; care a spus că există anumite mișcări care vor funcționa pentru cei mai mulți.
De obicei, oamenii învață să înoate când erau mai tineri, dar după ce au obținut elementele de bază, mulți renunță la asta. Acest lucru îl face o mișcare perfectă pentru pierderea grăsimii pentru sportivii cu forță mai mare. Le permite să ardă calorii printr-un impact aproape nul mișcarea întregului corp, care pune foarte puțin stres pe corp și este relativ ușor de recuperat de la. Ca bonus suplimentar, se crede că expunerea la apă moderată rece pentru perioade lungi de timp poate duce la arderea și mai multor calorii. Nu numai atât, dar există o mulțime de mișcări pe care le puteți face în piscină odată ce vă pricepeți la una, târâți în față, brață, spate, picioare sau brațe numai și cel mai pedepsitor dintre toate - apa temută care curge.
(Eddie Hall este foarte mult excepția de la regulă)
Pregătirea pentru mine nu este altceva decât gimnastica pentru copii. Rulouri înainte, târâre de urși, burpee și rulouri de umăr, fiecare dintre ele este incredibil de simplu de ridicat, dar înșelător dificil de adaptat la. Nu mă crede? Încercați acest AMRAP de cinci minute.
Merită menționat faptul că, deși sportivii mai mari pot face cu siguranță aceste mișcări, este de multe ori înțelept să nu o facă mai ales dacă au o competiție.
Împingerea și tragerea de sanie sau prowler te va smeri mai repede decât aproape orice altceva vei găsi în sala de gimnastică. Îți rupe sufletul și îți stârnește focul de ardere a grăsimilor, fără a pune prea mult stres pe articulații și pe mușchi. Acest lucru se datorează faptului că apăsarea / tragerea saniei este o mișcare concentrică, ceea ce înseamnă că mușchii nu se mai lungesc niciodată sub sarcină. După cum sunt sigur că majoritatea dintre voi sunteți deja extrem de conștienți, porțiunea de alungire sau excentrică a mișcării este cea mai responsabilă pentru a vă lăsa imobilizați cu DOMS a doua zi. Dacă vrei să încerci, încearcă genuflexiunile de tempo cu o excentrică de 5 secunde și o porțiune concentrică de 1 secundă, vei ști a doua zi.
Dacă sunteți în căutarea inspirației pe sanie:
Sprint cu o sanie grea care se târăște în spatele tău pentru 70 de metri într-o direcție la capăt, întoarce hamul și înapoi trage-l înapoi la linia de start. Repetați pentru zece seturi.
Când vine vorba de a găsi lucruri care te lasă afumat, CrossFit te-a acoperit. Natura însăși a mărcii lor speciale de fitness funcțional este mișcările variate în mod constant, iar una dintre interpretările mele preferate este complexul de barbell. Un șir de mișcări efectuate cu bara, una după alta, fără ca bara să-ți părăsească mâinile.
La suprafață, acestea par să meargă împotriva a tot ceea ce am predicat până acum, evitând în mod specific lucrurile la care te pricepi. Și, în timp ce sportivii de forță sunt foarte mult adaptați la mișcările barbell, complexele sunt propria lor fiară și sunt suficient de diferiți pentru a face minuni. Cu toate acestea, trebuie să fie utilizate cu ușurință, mai ales odată cu greutatea. Așteptați-vă antebrațele să obțină pompa vieții lor, chiar și cu o greutate relativ ușoară. Puteți, desigur, să vă creați propriul sau să căutați oricare dintre mii de complexe care există, totuși îmi place foarte mult acesta.
Mergeți cât de departe puteți, fără a da drumul barului. Începeți foarte ușor, cum ar fi 40 kg de lumină și adăugați greutate dacă este posibilă cinci runde.
Dezavantajul speranței de la mișcare la mișcare fără a stăpâni vreodată abilitatea este că vei începe să te simți ca Sisif. Blestemat să împingă un bolovan uriaș pe un deal în fiecare zi pentru eternitate, doar pentru ca acesta să-și alunece strângerea și să se rostogolească înapoi în timp ce ajunge la vârf. În ceea ce privește aspectul luminos, încă nu am văzut o reprezentare a lui Sisif care nu a fost lovită.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagini: Christo Bland
Nimeni nu a comentat acest articol încă.