CrossFit Open 20.4 sfaturi de la sportivi și antrenori de top

A fost anunțat al doilea ultim antrenament din sezonul Open CrossFit 2020.

Joi seară, Diablo CrossFit din Pleasant Hill, California a găzduit dezvăluirea live, iar sportivii de jocuri Ben Smith, Jason Carroll și Sean Sweeney au luptat cu asta. Antrenamentul din această săptămână este destul de performant și deja sportivi și antrenori de top și-au împărtășit sfaturile și sfaturile pentru abordarea acestuia.

Înainte de a ne arunca cu capul în unele dintre strategii, iată Open Workout oficial 20.4.

CrossFit Open Workout 20.4

Pentru timp!

• 30 de salturi de cutie
• 15 curățenie (65 / 95lb)
• 30 de salturi de cutie
• 15 curățenie (85 / 135lb)
• 30 de salturi de cutie
• 10 curățenie (115 / 185lb)
• 30 de genuflexiuni cu un singur picior
• 10 curățenie (145 / 225lb)
• 30 de genuflexiuni cu un singur picior
• 5 curățenie (175 / 275lb)
• 30 de genuflexiuni cu un singur picior
• 5 curățat (205 / 315lb)

Limita de timp: 20 de minute

Înălțimea săriturii cutiei: (20/24)

CrossFit Open Workout 20.4 Standarde de mișcare

Box Jump

• Începeți cu ambele picioare pe pământ și orientați spre partea laterală a cutiei.
• Saltul SAU pășirea pe și în afara cutiei este permisă.
• Numai picioarele pot intra în contact cu cutia, folosirea mâinilor pentru a împinge picioarele pentru a se ridica pe cutie nu este permisă.
• Repetarea contează atunci când: Ambele picioare sunt deasupra cutiei, șoldurile și genunchii sunt complet extinse, iar capul și umerii sunt peste șolduri.
  cutia.
• Atingerea extensiei în aer nu este o repetiție.

Clean & Jerk

• Fiecare reprezentant trebuie să înceapă cu bara la sol. Touch and go nu contează.
• Nu există sărituri, căderi și prinderea bilei la revenire.
• Dacă bara este scăzută, aceasta trebuie să se așeze și să fie liniștită înainte de începerea următoarei rep.
• Curățarea electrică, curățarea ghemuitului și curățarea divizată sunt permise. Curățările cu agățare NU sunt permise.
• Ascensorul trebuie să aibă două faze distincte: curat și smucitură.
• Smulgerea NU este permisă.
• Bara trebuie să intre în contact cu umerii.
• Reprezentantul contează atunci când: bara este blocată deasupra capului și brațele, șoldurile și picioarele sunt extinse. Bara este deasupra sau ușor în spatele centrului corpului, cu picioarele în linie. O apăsare, o apăsare, o împingere și o împingere sunt toate permise atâta timp cât se atinge poziția de finalizare.
• Nu este permisă asistență în afară de reglarea încărcării.

Ghemuit cu un singur picior

• La începutul și la sfârșitul fiecărei repetări, șoldurile și genunchiul piciorului de lucru sunt extinse.
• Piciorul care nu funcționează trebuie să fie în fața corpului (nu poate trece dincolo de profil.)
• Ținerea piciorului care funcționează nu este permisă.
• Dacă o parte a corpului în afară de piciorul de sprijin atinge solul înainte de blocare, repetarea nu contează.
• Picioarele trebuie alternate după fiecare rep. Înainte de a trece la următoarea etapă, trebuie efectuată o repetiție de succes înainte de alternare.

Consultați lista completă a standardelor de circulație și a standardelor la scară crossfit.jocuri.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 sfaturi

Cole Sager - Nu uitați de mobilitate

Până acum, știm că Sager va lansa videoclipul său cu mai multe sfaturi pentru a intra într-o încălzire solidă. Pentru aceasta, el subliniază cu adevărat încălzirea în jurul șoldurilor și umerilor. Cu cât este mai mobil, cu atât mai bine! Trecând la antrenament, cel mai important punct al său este să fie rapid pe bara și să netezească orice altceva. Făcând acest lucru, vă veți pregăti să faceți o lucrare pe rând.

Dan Bailey - Acordați atenție standardelor mișcării

Veteranul CrossFit Games, Dan Bailey, a preluat antrenamentul înainte de a-și împărtăși sfaturile. Acest videoclip a fost o modalitate excelentă de a-i urmări tehnica și ritmul, apoi de a auzi defalcarea completă la final. Unele dintre principalele sale puncte erau să fii atent la standardele de pe box box. Este ușor să simți că ești în picioare corect și în linie după un salt de cutie, când în realitate nu ai putea fi ușor în linie dreaptă. Unul dintre sfaturile sale este să-ți aduci mâinile în spatele corpului odată ce te ridici pe cutie și te uiți în fața ta (spre orizont) pentru a garanta și a curăța linia.

CrossFit Invictus - Nu vă fie frică să renunțați

Bern Prince și Justin Wright s-au întors din nou cu comentariile lor live distractive și sfaturi de antrenament stelare Deschise. Au subliniat bine că, oricât de puternic ai fi, e multă muncă aici și unele dintre cele mai grele munci (și cea mai mare greutate) nu sunt până la sfârșit. Au recomandat în prealabil o încălzire solidă a gleznei și chiar schimbarea pantofilor la mijlocul WOD. În ceea ce privește salturile la cutie, sfatul lor mare era să să nu vă fie frică să vă intensificați spre deosebire de sărituri. Au menționat că într-adevăr nu te va încetini atât de mult și ar putea chiar să-ți salveze tibiile câteva tăieturi!

Asta este doar pentru sfaturile din această săptămână, așa că asigurați-vă că țineți cont de toate cele 20.4 încercări și ori de-a lungul următoarelor cinci zile.

Imagini prezentate prin CrossFit Games pe YouTube