Fie că sunteți în sala de gimnastică sau pe traseele de alergare, este mai mult decât probabil să vedeți pe cineva care poartă un fel de echipament de compresie. De la șosete la mâneci și care vin în orice culoare pentru a se potrivi cu ținuta dvs. de antrenament, acestea vin cu o reputație care promite suport, o circulație mai bună și o îmbunătățire generală a performanței.
Deși studiile au arătat că echipamentul de compresie poate contribui la îmbunătățirea cheltuielilor de energie pentru efort și la accelerarea eforturilor de recuperare, modul în care le utilizați este la fel de important, dacă nu chiar mai important. „Nu toate compresiile sunt create egale”, spune Fred Hernandez cu PRO Compression. Este important să înțelegeți cum să vă dimensionați echipamentul și să cunoașteți momentele potrivite pentru a le purta. Pentru a profita de cele mai multe beneficii posibile, iată tot ce trebuie să știți despre uzura de compresie.
De ce aleg oamenii să poarte echipament de compresie? Motivele variază de la adăugarea de sprijin muscular și articular în timpul unei sesiuni de antrenament până la ameliorarea durerii după antrenament. Și dacă ați experimentat vreodată DOMS (durere musculară cu debut întârziat), atunci știți direct cât de intensă poate fi durerea.
Creșterea eficienței circulatorii prin manipularea arterelor este ceea ce determină toate beneficiile pe care le vedeți din această uzură de susținere. „Lucrul grozav al echipamentului de compresie este că oricine le poate folosi și poate beneficia de beneficiile”, spune Robin Hodges, fiziolog la exerciții, LMT la 89 & Ivy Massge Therapy din Bentonville, AR. Iar cu utilizarea regulată vine o performanță mai bună în sala de sport și o recuperare mai rapidă; chiar reducând cantitatea de acid lactic. Umflarea și durerea reduse, precum și îmbunătățirea circulației, sunt esențiale pentru a ajuta oamenii să se recupereze din eforturile dure de antrenament, în picioare sau așezate toată ziua, leziuni și afecțiuni care afectează picioarele inferioare.
Purtarea compresiilor în timpul exercițiului fizic crește fluxul de sânge către membrul specific, care apoi îți alimentează mușchii în timpul antrenamentului și ajută la filtrarea acidului lactic din mușchii tăi. Acest volum crescut ajută procesul de filtrare și, prin urmare, produce o recuperare mai rapidă. Ca să nu mai vorbim, mânecile de compresie pentru picioare pot acționa și ca o barieră împotriva abraziunilor pielii atunci când se efectuează anumite mișcări ale corpului inferior, cum ar fi deadlift.
Nu este surprinzător că beneficiile merg dincolo de sala de gimnastică și intră în forța de muncă unde oamenii stau pe picioare toată ziua. „Șosetele și mânecile de compresie sunt foarte populare în rândul comunității medicale, inclusiv asistente medicale, medici, terapeuți și tehnicieni care lucrează adesea în schimburi de 12 până la 14 ore sau mai mult”, spune Hernandez. Suportul suplimentar de la șosete de compresie ajută la reducerea umflăturii picioarelor și picioarelor, ajută la susținerea articulațiilor și ajută la lupta împotriva varicelor.
Când vine vorba de alegerea echipamentului de compresie, dimensiunea contează. Potrivit lui Hodges, mânecile de compresie sunt făcute pentru a fi strânse, dar întinse. „Nu trebuie să fie strâns inconfortabil, deoarece acest lucru poate întrerupe fluxul sanguin adecvat”, spune ea. Vrei să te simți susținut, dar să poți avea o gamă completă de mișcare în timpul exercițiului.
Majoritatea mărcilor de compresie vin cu o diagramă de dimensiuni recomandată, fie pe site-ul lor web, fie pe ambalajul acestuia. Atunci când alegeți dimensiunea potrivită pentru uneltele de compresie, măsurați pur și simplu partea corpului pe care doriți să o susțineți și selectați dimensiunea recomandată pentru mâneca dvs.
De exemplu, pentru o mânecă de braț, va trebui să vă măsurați bicepul, iar pentru o șosetă de compresie, va trebui să măsurați cea mai lată parte a gambei și dimensiunea pantofului. Rețineți această regulă simplă: dacă nu puteți să vă deplasați confortabil în ea, nu se potrivește corect și poate fi necesar să vă măriți. Odată ce aveți cea mai potrivită compresie pentru dvs., pregătiți-vă să profitați de toate beneficiile!
Momentul este totul. Pentru cele mai bune rezultate de performanță, Hernandez sugerează că cele mai bune momente de purtare a echipamentului de compresie sunt atât în timpul antrenamentului, cât și în recuperarea post-antrenament.
În timpul antrenamentului, echipamentul de compresie aduce sânge bogat în oxigen în mușchi, care este umplut cu substanțe nutritive și hidratare. De asemenea, reduce vibrațiile, care pot îmbunătăți eficiența musculară și mecanica. În perioada de recuperare, compresia constantă ajută la scăderea inflamației și umflăturilor, precum și la eliminarea acidului lactic, promovând o vindecare mai rapidă (și mai puțin dureroasă).
Purtarea compresiei în aceste două momente importante se va completa reciproc și va aduce multe beneficii.
Odată ce ați efectuat măsurătorile, următorul pas este să vă asigurați că aveți material de înaltă calitate. „Când alegeți manșonul de compresie, este important să obțineți unul de bună calitate și nu un material ieftin”, spune Hodge. La urma urmei, investiți în corpul dvs. și aveți nevoie de cea mai bună calitate pe care o puteți obține. Aici se află compresia gradată deasupra celorlalte.
Ce este? Echipamentul de compresie gradat pune presiune în punctele potrivite pentru a crește fluxul sanguin și pentru a ajuta la repararea țesuturilor moi defalcate. Compresia PRO explică: „Cu cât te îndepărtezi mai mult de inimă, cu atât simți mai multă compresie; promovând circulația optimă.”Ideea este să vă ajutați mai bine să vă circulați sângele înapoi în inimă atunci când alergați în poziție verticală sau stați într-o întâlnire de afaceri.
Deci, dacă sunteți pe piață pentru un nou manșon de compresie sau doriți să încercați unul pentru prima dată, amintiți-vă: Dimensiunea, calitatea și calendarul vor face ca experiența dvs. de compresie să fie cea mai eficientă care poate fi!
Îmbunătățiți fluxul sanguin, reduceți durerea și combateți inflamația.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.