Antrenat clasic și alimentat corespunzător

SEMNAREA UNUI NOU CONTRACT DE SUPLIMENTARE, JUCAREA LUI FRANK ZANE PE MAREA ECRANĂ, PREGĂTIȚI-SE PENTRU DEBUTAREA FIZICII CLASICE LA ARNOLD-ARASH RAHBAR, SE MULTEȘTE ÎN ACESTE ZILE. Iată un instantaneu al antrenamentelor, dietei și rutinei de completare, despre care spune că va face anul 2018 cel mai bun an al său.

Arash Rahbar, una dintre adevăratele superstaruri ale diviziei clasice de fizică a IFBB Pro League, a pus anul 2017 în spatele său. Nu că a fost un an neplăcut - pentru aproape orice sportiv profesionist de fizică, o clasare pe locul patru la Olympia ar fi un succes incontestabil - dar nu a fost la fel de fructuoasă pe scenă pe cât crede că ar fi putut fi.

„Simt că sunt capul și umerii mai bine anul acesta decât anul trecut”, spune Rahbar, vorbind cu FLEX la sfârșitul lunii octombrie, la aproximativ șase săptămâni după Olympia din 2017. Dacă vă amintiți, a terminat cu două locuri mai sus la O în 2016, plasându-l pe subcampionul lui Danny Hester. „M-am îmbunătățit mult ca culturist. Am adus câteva puncte slabe și cred că am crescut și m-am dezvoltat considerabil din 2016. Acestea fiind spuse, simt că am avut instrumentele necesare pentru a face mai bine în '17 decât în ​​'16, dar pur și simplu nu am pus-o pe vineri. După cum știe toată lumea, culturismul este o artă și o știință. Pot să mă uit în urmă acum și să văd greșelile care au fost făcute în săptămâna care a dus la spectacol, dar în acel moment eu și antrenorul meu nu ne-am dat seama. Eram plat și epuizat. Nu am venit la viață vineri dimineață pentru competiție. Asta este. În zilele de după, am devenit din ce în ce mai bine. Este un tip clasic de tranzacție „nu l-a pus în ziua emisiunii”. Dar trăiești și înveți și nu voi mai face aceste greșeli.”

Iar 2018 este și mai promițător. Trei evoluții majore au avut loc recent în viața profesională a lui Rahbar.

În primul rând, a câștigat un acord de aprobare de la Dymatize Nutrition.

În al doilea rând, a câștigat râvnitul rol al iconicului Frank Zane în viitorul film Bigger, care spune poveștile legendarilor pionieri ai fitnessului, Joe și Ben Weider, creatori ai industriei fitnessului, așa cum o știm astăzi. Data de lansare a filmului nu a fost încă anunțată, dar ar putea fi în cinematografe în 2018. „Sunt măgulit și sunt onorat să fac parte din prima producție hollywoodiană de milioane de dolari din sportul nostru”, spune Rahbar, care urma să-și filmeze rolurile ca Zane în prima săptămână a lunii noiembrie, la doar o săptămână după interviu cu FLEX. „Din punct de vedere al antrenamentului, nu fac nimic nebunesc pentru film. M-am menținut în formă, din fericire, care este unul dintre motivele pentru care am obținut rolul. Dacă în extrasezon am fost complet imens și neted, nu există nicio șansă.”

În al treilea rând, există Arnold Classic. Pentru prima dată, prestigiosul spectacol va include fizicul clasic. Iar pentru Rahbar, a concura sau a nu concura în Columbus a fost o decizie ușoară.

„Este o nebunie”, spune el. „Anul trecut, am ieșit de pe scena Olympia, piciorul stâng mi-a lovit pământul și am spus:„ Fac Arnold.- Nu era Arnold. Anul acesta, același lucru - dar mai ales anul acesta. Pentru mine, îmi vine în minte un cuvânt: răscumpărare. Nu sunt mulțumit de felul în care am privit Olimpia. Uite, dacă am fost la maximum și am terminat pe locul patru, am probleme. Dar nu am fost nici pe departe în 2017. Eram departe, departe. Eram la 70 sau 75% și am obținut locul patru. Deci, pentru mine, Arnold este răscumpărarea.”

Iar răscumpărarea începe cu ceea ce Rahbar a făcut deja de mulți ani: antrenament greu și inteligent și nutriție adecvată și aport suplimentar. Toate aceste trei zone sunt abordate din perspectiva lui Rahbar în paginile următoare, inclusiv antrenamentul său extrem de intens, cu volum moderat în piept. Speră că 2018 va fi un an mai reușit din punct de vedere competitiv, dar din punct de vedere al muncii va fi mai mult la fel.

„Pentru mine, nu are sfârșit”, spune Rahbar. „Încerc mereu să mă îmbunătățesc. Cred că mă pot îmbunătăți din ce în ce mai bine în fiecare departament pentru 2018. Vreau să aduc o condiționare mai bună, dar principalul lucru pentru mine este să-l cuie. Lumea nu mă vede încă la 90%. Am câștigat Pittsburgh și New York și am terminat pe locul al doilea la Olympia în 2016 și nu aș spune că am fost 90% la vreunul dintre aceste spectacole. Și când spun „cuie”, mă refer la greu, plin și uscat. Încă nu am arătat tot ce am mai bun. Cred că, dacă intru la 90, 95% la Arnold, voi avea un aspect foarte, foarte special, care va da oricui din divizie un timp greu. Aceasta este umila mea părere.”

 SUPLIMENTELE GO-TO RAHBAR 

Produsele Dymatize Nutrition care îl ajută pe Rahbar să-și construiască mușchii clasici.

În 2017, Arash Rahbar a devenit oficial sportiv sponsorizat pentru Dymatize Nutrition. Accent pe „oficial”, deoarece de ani de zile înainte luase produse Dymatize fără afiliere, pur și simplu pentru că îi plăceau suplimentele.

„În primul rând, am luat proteina din zer din Dymatize de când, nu știu, probabil la începutul anilor 20”, spune rezidentul în vârstă de 37 de ani, Long Island, NY. „Nu căutam neapărat un sponsor. Din fericire, nu sunt un artist înfometat sau un culturist înfometat. Sincer, există o mulțime de companii noi de suplimente care nu mă freacă în mod corect. Am vrut să mă simt încrezător în calitatea oricăror produse pe care urma să le susțin și nu am vrut să fie un caz în care să spun oamenilor că iau ceva ce nu iau. Dar chiar iau produsele Dymatize. Sunt o companie grozavă. Mă sprijină foarte mult și cred că ne potrivim foarte bine împreună.”

Aici, Rahbar oferă o descriere a produselor specifice Dymatize pe care se bazează cel mai mult pentru recuperare, rezultate și performanță maximă:

• PRE W.O. INAINTEA ANTRENAMENTULUI: „Eu iau pre-antrenament pe tot parcursul anului. Fac o lingură acum, dar în pregătirea concursului am luat 11⁄2 până la două linguri înainte de antrenamente.”
• ISO100 100% ISOLAT DE PROTEINE DIN WHEY: „Aceasta este de departe cea mai bună proteină din zer pe care am avut-o vreodată. De obicei, o regulă generală pentru mine este că proteinele de înaltă calitate nu au un gust excelent. Cele care au un gust foarte bun sunt concentratele, dar mă cam umflă și îmi supără stomacul. Dar acesta este un izolat hidrolizat și un izolat din zer - atât. Are un gust fenomenal. „De fapt îmi servește drept desert. Cât de bun are gust. Fac diverse deserturi pe care le postez pe Instagram. Una dintre preferatele mele este înghețata - fac din ea înghețată cu apă și gheață și scorțișoară. „Voi avea o lingură sau două de ISO100 după ce mă antrenez și, uneori, o voi lua ca ultima mea masă. Dacă am un dinte dulce, acesta este în mare măsură obiectivul meu. De asemenea, când fac cremă de orez sau fulgi de ovăz, voi pune ISO100 acolo după ce se gătește și este nebun. Are gust de desert sau budinca. Aromele mele preferate sunt untul de arahide, untul de arahide cu ciocolată și chifla de scorțișoară.”
• AMINO PRO ȘI GLUTAMINA: „Îi iau pe acești doi tot timpul. În această dimineață am făcut cardio și am avut două linguri de glutamină plus două linguri de Amino Pro împreună cu ea.”
• CREATINA: „Eu iau creatină pe tot parcursul sezonului, dar nu duc la un spectacol.”
• SUPERMULTI MULTIVITAMINA: „Eu iau SuperMulti zilnic cu mesele pentru a mă asigura că primesc toți micronutrienții de care am nevoie.”

 RAHBAR SĂ MERGĂ LA ALIMENTE 

Cum să mănânci ca un atlet clasic.

„Ceea ce mănânc se schimbă de la o zi la alta”, spune Rahbar. „De obicei consum carbohidrați mai mari în zilele din spate și din picioare, pentru că vreau să îmbunătățesc acele zone.”Pentru a-ți face o idee despre alimentele sale preferate pentru construirea mușchilor și pentru a rămâne slab pe tot parcursul anului, aici sunt principalele surse de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ale lui Rahbar:

• PROTEINE: Albușuri de ou, somon, pui, friptură (tăieturi slabe înainte de concurs, cum ar fi friptura de umeraș și 98% carne de vită slabă; tăieturi grase în afara sezonului, cum ar fi coasta scurtă dezosată).
• CARBOHIDRAȚI: Orez alb, cartofi dulci, smântână de orez, fulgi de ovăz.
• GRASIME: Somon, bucăți grase de friptură, nuci (caju, migdale, macadamia), unturi de nuci.

 REALIZAREA RAHBAR PENTRU PITOR 

• Incline Dumbbell Press sau Smith Machine Incline Press | SETURI: 3-4 | REPS: 8-12
• Dumbbell Bench Press sau Presă Hammer Strength | SETURI: 3-4 | REPS: 8-12
• Inclinați Humbbell Flye | SETURI: 3-4 | REPS: 8-12
• Cable Crossover sau Dip | SETURI: 3-4 | REPS: 8-12

SMITH MACHINE INCLINE PRESS

• ŢINTĂ: Pecii superiori.
• FĂ-O: Ca primă mișcare principală de masă pentru a acorda prioritate grosimii superioare a pieptului.
• SFAT DE PERFORMANȚĂ: Țineți umerii înapoi și pieptul ridicat pentru a pune stres maxim pe mușchii pieptului.

PRESĂ DUMBBELL FLAT-BENCH

• ŢINTĂ: Pecii mijlocii.
• FĂ-O: Ca a doua mișcare principală de masă.
• SFAT DE PERFORMANȚĂ: Coborâți încet ganterele până la sub înălțimea umerilor pentru a da pieptului o întindere completă, apoi apăsați în sus pentru a începe poziția.

PRESA INCLINATĂ CU DUMBBELL

• ŢINTĂ: Pecii superiori.
• FĂ-O: Ca primă mișcare principală pentru prioritizarea dezvoltării pieptului superior. Alternați cu presele înclinate ale mașinii Smith pentru o varietate suplimentară.
• SFAT DE PERFORMANȚĂ: Strângeți-vă pectorii cu putere în partea de sus și țineți-l timp de una până la două.

 INCLINAȚI MUSCULA 

ŢINTĂ: Pecii superiori.

FĂ-O: După principalele mișcări de construire a masei.

SFAT DE PERFORMANȚĂ: Strângeți omoplații împreună în partea de jos a mișcării pentru a maximiza întinderea asupra pectorilor.

 DIP 

ŢINTĂ: Pecii inferiori.

FĂ-O: La începutul antrenamentului pieptului sau la sfârșit. (Vezi Sfaturi bonus.)

SFAT DE PERFORMANȚĂ: Înclinați-vă înainte pentru a vă menține stresul pe piept.

 Cablu de încrucișare 

ŢINTĂ: Piept de ansamblu.

FĂ-O: La sfârșitul antrenamentului pentru a maximiza pompa.

SFAT DE PERFORMANȚĂ: Vizualizați lovind o poziție foarte musculară și concentrați-vă pe stoarcerea pectorilor.

 SPARTITUL DE ANTRENAMENT AL RAHBAR 

• ZIUA 1 | CUFĂR
• ZIUA 2 | ÎNAPOI
• ZIUA 3 | UMERI
• ZIUA 4 | ARME
• ZIUA 5 | PICIOARE
• ZIUA 6 | REPETĂRILE DE OCUPARE SAU DE CICL

 SFATURI DE BONUS

Mai multă înțelepciune de antrenament de la campionul clasic de fizică IFBB Pro League.

• „Antrenamentul pieptului meu este foarte simplu, foarte intens, dar de bază. Nu fac o tonă de volum.”
• „Mai degrabă decât să rămân cu un anumit număr de seturi și repetări, mă antrenez cu adevărat în ziua de azi.”
• „Uneori implementez tehnici precum picături și repetări forțate, care pot duce repetările mai sus.”
• „Încep întotdeauna antrenamentul pieptului cu o mișcare de mobilitate pentru umeri ca încălzire.”
• „De obicei, fac doar trei exerciții pentru piept. Dacă îmi vine să fac mai multe, voi face crossover-uri de cabluri sau scufundări pentru a termina. Uneori le fac la începutul antrenamentului pieptului, ca o încălzire, nu la sfârșit.”

 CONTRACTA