Fie că îl numiți un punct setat sau un punct de homeostazie, este același lucru: corpul vostru tinde să rămână aproximativ în aceeași stare. Greutatea corporală este un exemplu.
Pare o afirmație întâmplătoare, dar de fapt este un lucru puternic.
De exemplu, să comparăm trei persoane care mănâncă și fac exerciții identice. Unul dintre ei ar putea rămâne în mod natural la aproximativ 200 de kilograme în stare destul de slabă. Ar fi nevoie de schimbări substanțiale pentru ca corpul său să se îndepărteze de acest lucru în ambele direcții.
A doua persoană - mâncând și antrenându-se la fel ca prima - ar putea avea tendința de a rămâne la aproximativ 220 cu 40 de kilograme mai multă grăsime decât primul tip.
Cea de-a treia persoană s-ar putea lupta pentru a ajunge la un nivel minim de 180 la o pregătire și o dietă egale.
Genetica diferită ar putea fie explicația. Dar, uneori, clar nu este. Dacă am vorbi despre la fel individ în diferite momente ale timpului? Atunci genetica nu ar putea fi explicația. Sau cel puțin nu genetică în sensul obișnuit de a avea un anumit cod ADN.
Adesea, o persoană poate îmbunătăți punctele stabilite ale greutății corporale, ale masei musculare și ale grăsimii corporale - independent de schimbările de antrenament sau nutriție - pur și simplu persistând cu antrenamentele sale actuale.
Un novice al cărui corp a avut tendința puternică de a rămâne la 180 de grade poate deveni cu ușurință un elevator slab de 200 de kilograme în trei ani de antrenament, chiar și cu același aport de macronutrienți și volum de antrenament.
Expresia genei sale musculare se va fi adaptat pentru a susține un punct de referință mai mare pentru masa slabă, iar gena sa adiposă se va fi adaptat pentru a crea un punct de referință mai mic pentru masa grasă.
Este important să rețineți că adesea aportul de macronutrienți nu rămâne la fel. Un elevator mai experimentat poate rămâne muscular în timp ce consumă Mai puțin proteine și calorii decât a făcut mai devreme când avea un punct de referință mult mai mic pentru mușchi.
Sau ar putea consuma Mai mult caloriile rămân totuși mai slabe. Aceste exemple arată că dieta nu este singurul factor determinant.
Există, de asemenea, agravări ale punctelor stabilite. Mulți consideră că este mult mai greu să mențină o afecțiune care le-a fost ușoară cu 10 sau 20 de ani în urmă. Este ușor să dai vina pe îmbătrânire, dar aceasta este o explicație foarte vagă și nu este neapărat cauza problemei. În plus, această explicație nu oferă nicio soluție.
Dar dacă ai îmbunătăți expresia genelor? Acum acea poate fi o soluție.
Punctele stabilite pot fi simple sau complexe. Este suficient de simplu să observi că corpul tău tinde destul de puternic să rămână la o anumită greutate, în timp ce în altă perioadă s-ar putea să fi avut tendința să rămână la o anumită greutate.
Și este suficient de simplu să observați că, dacă nu controlați caloriile, grăsimea corporală tinde să rămână la o anumită cantitate.
Dar să aruncăm o privire mai atentă: nu se cunoaște nicio modalitate prin care corpul să vă măsoare greutatea și să-și regleze procesele pentru a menține acest număr. În schimb, tendința de a păstra o anumită greutate este o rezultat a multor aspecte ale expresiei genelor.
Dintre aceste aspecte, cele mai importante sunt cele care controlează partiția nutrienților, inflamația adipoasă și sinteza musculară a proteinelor scheletice i.e. construirea musculaturii.
Am fost introdus pentru prima dată în ideea de partiționare a nutrienților în anii '90 din scrierile lui Dan Duchaine. El a fost imens în acest punct și în aspecte ale acestuia, cum ar fi sensibilitatea la insulină.
Trebuie să recunosc că nu am reușit.
Cu o pregătire corectă cu greutățile și o dietă rezonabilă, mușchii nu ar lua în orice caz substanțele nutritive de care aveau nevoie? Dacă ați vrut să pierdeți grăsime, nu trebuia doar să reduceți caloriile la mai puțin decât ați ars, indiferent de împărțirea nutrienților?
Nu a fost asta doar un fapt de bază? Pentru a pierde grăsime, mâncați mai puțin. Mananca mai mult decat arzi si vei ingrasa. Cam asta a fost tot.
Ei bine, m-am înșelat.
De fapt, este enorm ființă diferită în care corpul tău se reglează pentru a fi slab și rămâne slab (cu excepția cazului în care într-adevăr porci afară pentru o perioadă mai lungă de timp) versus a fi locul în care corpul tău se reglează pentru a fi gras și trebuie să te omori pentru a te slăbi.
Cum controlează împărțirea nutrienților slăbiciunea? Pentru a vă ajuta să înțelegeți, să facem o analogie.
Mike și Fred lucrează amândoi la un avanpost îndepărtat. Un avion aruncă un pachet de alimente în fiecare zi pentru ca amândoi să se împartă după cum vor. Are proteine, carbohidrați și grăsimi adecvate pentru două persoane.
Fred este un tip gras și leneș. Mike este musculos, face toată munca în jurul locului și se antrenează cu greutăți.
Ce se întâmplă dacă Mike insistă: „Fac toată treaba pe aici, așa că voi lua ce vreau și tu ridici resturile?”
Aportul de nutrienți al lui Mike îi va sprijini apoi antrenamentul cu greutățile și munca. El poate câștiga masă musculară. În ceea ce îl privește pe Fred, poate pierde grăsime.
Dar dacă, în schimb, Fred apucă câtă mâncare vrea, bătându-l pe Mike în farfurie? Probabil că Mike va pierde masa musculară și greutatea corporală, în timp ce Fred devine și mai gras.
În ambele cazuri, colegul care primește doar resturi ar primi suficientă hrană pentru a supraviețui. Chiar dacă ar continua ani de zile, el nu ar muri; s-ar stabiliza pur și simplu la o greutate corporală mai mică.
Punctele stabilite ale lui Mike și Fred ar fi determinate de cine a apucat mai întâi mâncarea și de cât de mult avea acea persoană să plece pentru cealaltă.
În această analogie, Mike este mușchiul tău și Fred este grăsimea ta. Iar „cine apucă mâncarea mai întâi” este împărțirea nutrienților.
Unul dintre principalii factori care controlează împărțirea nutrienților este sensibilitatea la insulină și, mai precis, la diferență în sensibilitatea la insulină între mușchiul și celulele adipoase.
Dacă vă îmbunătățiți partiția nutrienților, punctul de referință al corpului dvs. se schimbă de la susținerea în principal a grăsimii corporale la susținerea în principal a mușchilor.
Sensibilitatea la insulină este puternic legată de inflamația adipoasă și de cantitatea de grăsime corporală. Este un cerc vicios:
Mai rău, multe alte modificări adverse în expresia genelor apar în paralel cu creșterea grăsimii corporale. Este un ciclu greu de rupt.
Un răspuns este să mușcați glonțul și să pierdeți grăsimea, la fel de greu ca atunci când există deja o expresie genică afectată. Mulți au făcut-o cu succes, dar mult mai mulți au încercat și au eșuat sau au avut doar succes temporar.
Un motiv esențial este că, după ce s-a pierdut aproximativ 10% din greutatea corporală, pierderea încetinește și mai mult metabolismul. Unii reușesc în ciuda acestui lucru, mulți nu.
Chiar și printre cei care reușesc, mulți se află într-o situație cu deficiențe metabolice în care nu pot consuma la fel de multe calorii ca alții, nu pot suporta un aport normal de carbohidrați și nu pot construi sau menține la fel de multă masă musculară în timp ce rămân slabi.
Toate acestea provin din expresia genelor.
Ce fel de exercițiu vă va schimba punctul setat către un fizic mai slab?
Mai degrabă decât să te bazezi pe biochimie, bazează-te pe constatările antrenorilor de succes, pe conturile celor care au urmat planurile și pe experiența personală. Dar, așa cum se întâmplă, biochimia susține complet ceea ce au găsit.
Și, deși antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți punctul stabilit, mulți nu se ridică într-un mod eficient în acest scop. Te schimbi scurt?
Exercițiul scurt, intensiv, cu greutăți de hipertrofie luate la efort maxim, va reduce nivelurile de energie celulară (sau, în mod specific, va converti cea mai mare parte a ATP a celulei în AMP) și va reduce nivelurile de oxigen celular.
Dacă tensiunea este menținută constantă atunci când se ridică, fluxul sanguin este în mare parte blocat. Și dacă perioadele de odihnă sunt menținute scurte în raport cu volumul de muncă, temperatura musculară crește. (Aproximativ 104 ° F, pare optim.)
Toate aceste lucruri îmbunătățesc expresia genelor pentru arderea grăsimilor și rata metabolică crescută, precum și creșterea musculară.
Sună asta ca pregătirea factorului de creștere a lui Christian Thibaudeau? Sau chiar ca metodele clasice de transformare a fizicii ale lui Vince Gironda? Ar trebui.
De asemenea, sună ca antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și ar trebui.
Antrenorii au spus de mult să se antreneze în acest fel, dar sincer este greu. Mulți își pompează repetările, își pierd tensiunea în partea de sus sau de jos a repetărilor, fac mai multe seturi de muncă mai ușoară și permit prea mult timp de odihnă între seturi.
Sau fac munci exclusiv grele pentru repetări reduse, ceea ce lasă întotdeauna rezerve considerabile de energie celulară. Dacă doriți să vă resetați fizicul pentru a fi slab în mod natural, nu vă antrenați așa.
Da, bacteriile intestinale pot avea un efect profund asupra valorii stabilite pentru grăsimea corporală. Din păcate, probioticele disponibile în prezent nu vor ajuta prea mult.
Deocamdată, rețineți că există într-adevăr o mare relevanță și, deocamdată, o dietă bună este cel mai bun mod de a vă modula în mod favorabil bacteriile intestinale. (Mai multe despre acest lucru într-un articol viitor.)
Putem schimba expresia genelor către pierderea de grăsime fără a induce afectarea metabolică sau chiar mai bine, îmbunătățind în același timp metabolismul? da.
Printre modificările de exprimare a genei pe care le-am dori sunt:
Ca o consecință a modificărilor exprimării genelor, am dori să vedem dovezi ale inflamației sistemice reduse, așa cum se arată prin proteina C reactivă redusă și un răspuns mai scăzut la LPS, o endotoxină care promovează grăsimile produsă de unele dintre bacteriile intestinale normale.
Și, bineînțeles, vrem să vedem rezultate în practică în care punctele stabilite ale oamenilor se îmbunătățesc dramatic!
Prea multe de cerut? Deloc.
C3G, vândut ca Indigo-3G®, este întotdeauna descris în termeni de efecte pe care oamenii le văd singuri. Performanță îmbunătățită la sala de sport, creștere musculară îmbunătățită, pierderea de grăsime îmbunătățită și - pentru cei cu capacitate redusă de manipulare a carbohidraților - toleranță îmbunătățită.
Ceea ce se discută rar este originea Indigo-3G®. De ce a decis Biotest să cerceteze vreodată cianidina 3-glucozidă, la doze niciodată încercate până acum?
O parte a răspunsului este expresia genelor. Cianidina 3-glucozidă a fost în mod clar cel mai puternic agent nutrițional disponibil pentru modularea favorabilă a expresiei genelor. Fiecare mecanism pe care l-am discutat mai sus, cianidina 3-glucozidă (antocianina activă din Indigo-3G®) este dovedit a fi capabil să facă.
Pierdeți grăsime corporală pe Indigo-3G® nu din cauza stimulării receptorilor (la fel ca în cazul „arzătoarelor de grăsime” tipice), ci din cauza faptului că punctul dvs. de referință devine unul dintre cele mai scăzute grăsimi corporale pentru dieta și nivelul de exercițiu dat. Efectul rămâne chiar și asupra întreruperii.
Concentrarea eforturilor pe o expresie genică îmbunătățită - printr-o dietă mai bună, exerciții fizice mai bune și suplimentări mai bune - este calea către pierderea naturală, susținută de grăsime.
Schimbați punctul de setare cu unul favorabil, mai degrabă decât împingeți la nesfârșit împotriva unui punct de setare nefavorabil.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.