Camille Leblanc-Bazinet, care a câștigat Jocurile CrossFit ale lui Reebok și a fost încoronată Femeia cea mai aptă de pe Pământ în 2014, îți arată exact cum să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale cu câteva dintre mișcările ei preferate CrossFit.
De la smulgeri la flotări pentru mâini, încercați-le astăzi și vedeți cât de puternic vă puteți simți!
Camille Leblanc-Bazinet's 7 Go-to CrossFit Exercises
Închideți butonul pop-up 1 al galeriei din 91 din 9
Dustin Snipes
Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând bara largă cu o mână de cârlig (peste mână, degetul mare înfășurat în jurul barei, apucând atât degetul mare, cât și bara).Cu spatele plat, miez strâns, piept ridicat și greutate pe bilele de picioare, îndreptați genunchii și ridicați bara, inițierea mișcării de pe șolduri. Când bara este la mijloc, trageți bara în corp și săriți, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele
2 din 9
Dustin Snipes
Cu ridicarea ridicată a umărului, aduceți brațele deasupra capului, în timp ce vă trageți pentru a prinde greutate. Primiți bara în ghemuit deasupra capului, cu brațele blocate.Conduceți prin tocuri pentru a reveni în picioare, cu genunchii și șoldurile complet blocate.Bacsis: Asigurați-vă că mișcarea este o singură tragere continuă de la sol la cap; viteza sub bară este cheia. Notă pentru începători: Încercați să smulgeți o ganteră cu un singur braț cu o greutate moderată înainte de a trece la barbelll.
3 din 9
Dustin Snipes
Morții atârnă de inele cu coatele complet blocate. Pentru a iniția mișcarea, lăsați-vă în spate și conduceți șoldurile în sus (cunoscut și sub forma corpului) spre inele, până când șoldurile și picioarele sunt paralele cu podeaua și mâinile sunt la același nivel cu buricul. Țineți mâinile apropiate și coatele strânse.Ținând inelele cât mai aproape de corp, conduceți coatele înapoi, îndoindu-le la 90 de grade, până când corpul este poziționat în partea inferioară a unui inel, cu picioarele înainte.Îndreptați brațele pentru a vă bloca coatele, coborând picioarele spre podea pentru a finaliza repetarea.Inversați mișcarea, îndoind coatele și pivotând picioarele înainte, apoi coborâți înapoi cu brațele întinse și picioarele și șoldurile care se leagănă în spate pentru a vă pregăti pentru următoarea dvs. rep.Bacsis: Concentrați-vă pe plierea corpului într-un V și deschiderea agresivă a șoldurilor pentru a conduce spre inele. Notă pentru începători: Folosirea unei apucări false pe inele (care plasează încheietura mâinii deasupra inelului mai degrabă decât sub el) vă poate ajuta să reduceți mecanica. Aduceți încheietura mâinii pe inel, flexând mâna spre încheietura mâinii, astfel încât să fie îndoită, nu blocată. Efectuarea unei sărituri musculare poate ajuta, de asemenea.
4 din 9
Dustin Snipes
Stați cu picioarele la lățime de șold, aplecându-vă înainte de șolduri și îndoind genunchii, cu mâinile în afara picioarelor și bara atingând ușor mijlocul tibiilor. Păstrați umerii ușor în fața barei, cu spatele arcuit natural și cu abdomenul strâns, cu capul în poziție neutră.Treceți prin călcâi în timp ce vă ridicați, păstrând bara în contact cu picioarele; menține o curbă lombară puternică.Finalizați repetarea cu șoldurile și genunchii complet blocați și cu pieptul deschis.
5 din 9
Dustin Snipes
Începeți lângă un perete cu vârful capului care atinge podeaua și mâinile ușor în afara umerilor, cu palmele în jos; sau puneți-vă în poziție peste două bare de scufundare plasate una lângă alta. Ridicați picioarele de pe podea, așezând călcâiele pe perete. Îndreptați brațele și ridicați capul, blocând coatele; mentine corpul drept.Îndoiți coatele înainte până când capul atinge ținta, apoi apăsați în sus, extinzând brațul, păstrând în același timp o poziție goală. Apăsați înapoi, extinzând brațele și blocând coatele.
6 din 9
Dustin Snipes
Stați în fața unui raft ghemuit cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și degetele de la picioare ușor arătate. Poziționați-vă astfel încât bara să fie chiar în spatele gâtului, sprijinindu-se pe sau peste mușchii trapezului.Apucați bara cu coatele trase strâns și îndreptate în jos. Așezați șoldurile sub umeri. Asigurați-vă că miezul este strâns și rămâne așa pe întregul lift.Pentru a iniția mișcarea, trimiteți șoldurile înapoi și în jos, menținând în același timp o curbă lombară bună, cu genunchii urmărind peste degetele de la picioare. Coborâți până când șoldurile sunt chiar sub genunchi.Împingându-vă prin călcâi, alungați genunchii și ridicați-vă înapoi pentru a începe, blocând genunchii și șoldurile în partea de sus.Bacsis: Respirați adânc și strângeți nucleul înainte de a coborî va crea o „centură de burtă” și vă va ajuta să vă mențineți spatele într-o poziție sigură pe tot parcursul mișcării.
7 din 9
Dustin Snipes
Săriți într-o atârnă moartă de bară, cu mâinile în mânerul peste umeri. Păstrați brațele și coatele blocate.Ținând umerii închiși, coatele înăuntru, spatele plat și picioarele drepte, leagăniți picioarele înapoi și ridicați-le până când degetele de la picioare ating bara de tragere, inițierea mișcării cu nucleul. Întoarceți încet picioarele pentru a începe.Bacsis: Nu utilizați impulsul - permiteți mușchilor de bază să vă controleze picioarele.Notă pentru începători: Încercați să ridicați genunchiul suspendat pe o bară de tragere înainte de a trece la această mișcare.
8 din 9
Dustin Snipes
Stați cu picioarele la lățime de șold. Prindeți bara pe podea cu o cârlig, mâinile chiar în afara tibiilor și umerii la sau chiar deasupra barei. Îndoiți genunchii, ținând spatele plat, abs strâns, pieptul în sus și greutatea corporală peste bilele picioarelor.Împingându-vă prin călcâi, îndreptați picioarele în timp ce ridicați bara, permițând șoldurilor și umerilor să se ridice în același ritm.Când bara este la jumătatea coapsei, trageți greutatea spre corp și săriți în sus, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele (triplă extensie).Bacsis: Începeți cu articulațiile mari de deasupra barei pentru o aderență mai puternică.
9 din 9
Dustin Snipes
Cu ridicarea ridicată a umerilor, aduceți coatele sus și în afara barei, apoi întoarceți-vă în timp ce vă trageți sub bară. Aruncați-vă într-un gheață față de un sfert scăzut sau purtați genunchii (așa cum se arată), pentru a primi greutatea.Conduceți prin călcâi pentru a reveni în poziția în picioare. Curățarea este finalizată atunci când genunchii și șoldurile sunt complet blocate în partea de susBacsis: Folosiți o singură tragere continuă de pe podea până la umeri. Puterea acestei ridicări este inițiată de pe șolduri. Notă pentru începători: Încercați o ganteră curată și apăsați înainte de a trece la bara.
Înapoi la introducereStați cu picioarele la lățime de șold, ținând bara largă cu mânerul cu cârlig (peste mână, degetul mare înfășurat în jurul barei, apucând atât degetul mare, cât și bara).
Cu spatele plat, miez strâns, piept în sus și greutatea pe bilele de picioare, îndreptați genunchii și ridicați bara, inițierea mișcării de pe șolduri. Când bara este la mijloc, trageți bara în corp și săriți, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele
Cu ridicarea ridicată a umărului, aduceți brațele deasupra capului, în timp ce vă trageți pentru a prinde greutate. Primiți bara în ghemuit deasupra capului, cu brațele blocate.
Conduceți prin tocuri pentru a reveni în picioare, cu genunchii și șoldurile complet blocate.
Bacsis: Asigurați-vă că mișcarea este o singură tragere continuă de la sol la cap; viteza sub bară este cheia.
Notă pentru începători: Încercați să smulgeți o ganteră cu un singur braț cu o greutate moderată înainte de a trece la barbelll.
Morții atârnă de inele cu coatele complet blocate. Pentru a iniția mișcarea, lăsați-vă în spate și conduceți șoldurile în sus (cunoscut și sub forma corpului) spre inele, până când șoldurile și picioarele sunt paralele cu podeaua și mâinile sunt la același nivel cu buricul. Țineți mâinile apropiate și coatele strânse.
Ținând inelele cât mai aproape de corp, conduceți coatele înapoi, îndoindu-le la 90 de grade, până când corpul este poziționat în partea inferioară a unui inel, cu picioarele înainte.
Îndreptați brațele pentru a vă bloca coatele, coborând picioarele spre podea pentru a finaliza repetarea.
Inversați mișcarea, îndoind coatele și picioarele oscilând înainte, apoi coborâți înapoi cu brațele întinse și picioarele și șoldurile care se leagănă în spate pentru a vă pregăti pentru următoarea dvs. reprezentare.
Bacsis: Concentrați-vă pe plierea corpului într-un V și deschiderea agresivă a șoldurilor pentru a conduce spre inele.
Notă pentru începători: Folosirea unei apucări false pe inele (care plasează încheietura mâinii deasupra inelului mai degrabă decât sub el) vă poate ajuta să reduceți mecanica. Aduceți încheietura mâinii pe inel, flectând mâna spre încheietura mâinii, astfel încât să fie îndoită, nu blocată. Efectuarea unei sărituri musculare poate ajuta, de asemenea.
Stați cu picioarele la lățime de șold, aplecându-vă înainte de șolduri și îndoind genunchii, cu mâinile în afara picioarelor și bara atingând ușor mijlocul tibiilor. Păstrați umerii ușor în fața barei, cu spatele arcuit natural și cu abdomenul strâns, cu capul în poziție neutră.
Treceți prin călcâi în timp ce vă ridicați, păstrând bara în contact cu picioarele; menține o curbă lombară puternică.
Finalizați repetarea cu șoldurile și genunchii complet blocați și cu pieptul deschis.
Începeți lângă un perete cu vârful capului care atinge podeaua și mâinile ușor în afara umerilor, cu palmele în jos; sau puneți-vă în poziție peste două bare de scufundare așezate una lângă alta. Ridicați picioarele de pe podea, așezându-vă tocurile pe perete. Îndreptați brațele și ridicați capul, blocând coatele; mentine corpul drept.
Îndoiți coatele înainte până când capul atinge ținta, apoi apăsați în sus, extinzând brațul, păstrând în același timp o poziție goală. Apăsați înapoi, extinzând brațele și blocând coatele.
Stați în fața unui raft ghemuit, cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și degetele de la picioare ușor arătate. Poziționați-vă astfel încât bara să fie chiar în spatele gâtului, sprijinindu-se pe sau peste mușchii trapezului.
Apucați bara cu coatele trase strâns și îndreptate în jos. Așezați șoldurile sub umeri. Asigurați-vă că miezul este strâns și rămâne așa pe întregul lift.
Pentru a iniția mișcarea, trimiteți șoldurile înapoi și în jos, menținând în același timp o curbă lombară bună, cu genunchii urmărind peste degetele de la picioare. Coborâți până când șoldurile sunt chiar sub genunchi.
Împingându-vă prin călcâi, alungați genunchii și ridicați-vă înapoi pentru a începe, blocând genunchii și șoldurile în partea de sus.
Bacsis: Respirați adânc și strângeți nucleul înainte de a coborî va crea o „centură de burtă” și vă va ajuta să vă mențineți spatele într-o poziție sigură pe tot parcursul mișcării.
Săriți într-un blocaj mort de la bară, cu mâinile în mânerul peste umeri. Păstrați brațele și coatele blocate.
Ținând umerii închiși, coatele înăuntru, spatele plat și picioarele drepte, leagăn picioarele înapoi și ridicați-le până când degetele de la picioare ating bara de tragere, inițierea mișcării cu nucleul. Întoarceți încet picioarele pentru a începe.
Bacsis: Nu utilizați impulsul - permiteți mușchilor de bază să vă controleze picioarele.
Notă pentru începători: Încercați să ridicați genunchiul suspendat pe o bară de tragere înainte de a trece la această mișcare.
Stați cu picioarele la lățime de șold. Apucați bara pe podea cu o cârlig, mâinile chiar în afara tibiilor și umerii la sau chiar deasupra barei. Îndoiți genunchii, ținând spatele plat, abs strâns, pieptul în sus și greutatea corporală peste bilele picioarelor.
Împingându-vă prin călcâi, îndreptați picioarele în timp ce ridicați bara, permițând șoldurilor și umerilor să se ridice în același ritm.
Când bara este la jumătatea coapsei, trageți greutatea spre corp și săriți în sus, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele (triplă extensie).
Bacsis: Începeți cu articulațiile mari de deasupra barei pentru o aderență mai puternică.
Cu ridicarea ridicată a umerilor, aduceți coatele în sus și în afara barei, apoi înapoi în timp ce vă trageți sub bar. Aruncați într-un gheață față de un sfert scăzut sau purtați genunchii (așa cum se arată), pentru a primi greutatea.
Conduceți prin călcâi pentru a reveni în poziția în picioare. Curățarea este finalizată atunci când genunchii și șoldurile sunt complet blocate în partea de sus
Bacsis: Folosiți o singură tragere continuă de pe podea până la umeri. Puterea acestei ridicări este inițiată de pe șolduri.
Notă pentru începători: Încercați o ganteră curată și apăsați înainte de a trece la bara.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.