În acest articol vom descompune pull-up-ul fluture fluture, una dintre cele mai avansate variații pull-up adesea văzute în fitness competitiv și gimnastică. În secțiunile de mai jos vom discuta despre mușchii lucrați, vom oferi un videoclip cu tehnica de extragere a fluturii și vom discuta despre patru beneficii pe care le puteți aștepta să obțineți atunci când includeți acest exercițiu de extragere a greutății corporale în rutina de mișcare.
Pull-up-ul fluture fluture este o variație pull-up care implică ridicatorul folosind impulsul (câștigat prin mișcarea kipping) pentru a se deplasa mai eficient (cheltui mai puțină energie) către o bară. În timp ce această mișcare minimizează nevoia de forță superioară a corpului, poate viza totuși multe dintre aceleași grupe musculare pentru a produce creșteri mici ale dimensiunii musculare (vezi mai jos) și rezistență musculară. Lista de mai jos a mușchilor este grupul principal vizat de efectuarea pull-up fluture fluture.
În videoclipul de mai jos este demonstrată extragerea fluturii. Rețineți că tracțiunea de fluturare diferită de tragerea standard de fluturare sau tragerea pieptului la bară și este de obicei cel mai complex stil de crăpare, deoarece necesită un sentiment mai mare de control, rezistență musculară și abilitate. Mișcarea de fluturare a fluturării poate fi aplicată și pe piept pentru a împiedica tracțiunea de slăbire, pentru a adăuga eficiență.
Mai jos sunt patru beneficii ale tragerii cu fluturi pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta să le câștige atunci când le programează în cadrul unui program de antrenament.
Când căutați să sporiți eficiența de tracțiune pentru un scop sportiv specific, cum ar fi un WOD de fitness competitiv sau pur și simplu să vă deplasați de la punctul A la punctul B, tracțiunea fluture de tip fluture este una dintre cele mai eficiente modalități de a cicla mai mult crește, deoarece folosește impulsul și ajută la conservarea energiei pe măsură ce elevatorul trece prin mișcarea de kipping. Asemănător cu pull-up-urile, această mișcare nu poate fi neapărat cea mai bună la construirea forței și a masei musculare (vezi mai jos), dar poate ajuta la creșterea volumului acestei mișcări de pull-up (se repetă mai multe repetări).
Tragerile regulate și stricte sunt cele mai fundamentale variații ale tragerii nu numai pentru prevenirea leziunilor și integritatea mișcării, ci și pentru forța generală de dezvoltare și masa musculară. Acestea fiind spuse, unele variații de kipping, cum ar fi pull-up-ul de fluture, poate ajuta la creșterea hipertrofiei musculare (creștere) atunci când este asociat cu pull-up-uri stricte, deoarece crește cantitatea de daune musculare și capacitatea de a antrena câteva repetări. În timp, volumul de antrenament adăugat poate contribui la creșterea creșterii musculare atâta timp cât elevatorul este capabil să-și revină. Din nou, rețineți că tragerile stricte și regulate sunt esențiale pentru adăugarea forței și a masei musculare, în timp ce variațiile de kipping pot fi sau nu necesare pentru adăugarea forței și a masei musculare.
Pull-up-urile în ansamblu sunt importante pentru performanța în gimnastică și fitness competitiv; deoarece pune bazele pentru rezistența generală, controlul corpului și dezvoltarea motorie necesare pentru mișcări mai avansate ale greutății corporale (creșteri musculare, viermi, variații de sărituri). Pull-up-urile fluture este o progresie avansată a pull-up-ului obișnuit, strict și care poate fi benefic pentru sportivii care doresc să-și mărească eficiența generală (a se vedea mai sus) și rezultatul pentru o astfel de mișcare. Utilizând pull-up-ul de fluture, puteți economisi energie și nu pierdeți impulsul în timp ce mergeți între repetări.
Antrenamentul de tracțiune cu repetiție mai mare va crește aderența și rezistența la tragere, tracțiunea de fluturare fiind o mișcare principală pentru a face acest lucru. În sporturi și evenimente precum gimnastele, alpinismul și fitnessul competitiv, forța de aderență și rezistența sunt esențiale pentru performanțe optime. În timp ce pull-up-urile fluture nu sunt exclusiv responsabile pentru o aderență puternică și sănătoasă, poate fi o mișcare specifică sportului care poate avea o aplicație directă la antrenament și situații competitive în care este necesară rezistența și rezistența aderenței pe o bară.
https: // www.instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Iată câteva dintre cele mai populare ghiduri de exerciții pull-up pentru fitness competitiv!
Imagine prezentată: @rod_campi pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.