Fac volum și se simte periculos.
Acesta este cel de-al doilea preparat al meu Nationals Strongman (NAS), dar de data aceasta mă simt ca un concurent. Am 11 competiții în spate și naționalele 2016 vor fi a 7-a mea competiție anul acesta. Am pus o mulțime de kilometri pe roți pentru a mă simți asezonat de momentul în care am ajuns la următoarea mea mare competiție - misiune îndeplinită.
Pregătirea mea pentru cetățeni de această dată a început cu redactarea unei liste imense cu fiecare domeniu de instruire la care trebuia să fiu atent, urmărind și rafinând. Mă gândesc la antrenamente în mod constant, dar a avea o listă vizuală mi s-a părut a fi nebunul care îmi lipsise înainte. M-am simțit încrezător în a acorda o atenție reînnoită lucrurilor precum cardio-ul, stabilitatea și munca de bază, precum și întinderea și mobilitatea. Dar există un domeniu în care nu m-am simțit niciodată incredibil de încrezător: nutriția.
Am practicat să mănânc în mod intenționat bine (așa voi descrie alegerea de a găti legume, cred) de câțiva ani, după ce am lăsat în urmă dieta mea de alimente pentru bar și prea multe țigări și știu că nutriția este crucială, indiferent dacă obiectivele implică compoziția sau performanța corpului. Ei bine, credeam că știu. Adevărat, nu am acordat niciodată o grămadă de atenție când mănânc sau exact cât de mult. Nu am fost deosebit de vigilent în legătură cu obținerea alimentației intra-antrenament sau cu recuperarea imediată a combustibilului. Sunt obsedat de obiectivele și ambițiile mele de antrenament, așa că de ce a existat o gaură gigantică în Planul meu Get More Badass??
Blocarea ganterei Circus de 90 lb la NAS Nationals 2015. Cara a concurat în subdiviziunea de greutate mijlocie 140-160. Credit foto Seth Miller.
Există acest lucru pe care îl fac multe femei. Să o numim perma-dietă. Aici ați interiorizat atât de mult ideea încât trebuie să fiți subțiri încât nici măcar nu „dietați” intenționat, pur și simplu nu mâncați niciodată, vreodată. Vă lăsați să vă răsfățați din când în când, desigur, dar vă simțiți rău, de obicei. De ce? Deoarece majoritatea femeilor sunt TERIFICATE de a se ingrasa.
Pentru a simplifica unele probleme foarte complexe, femeile încep să învețe de la o vârstă fragedă că slăbiciunea este cea mai importantă calitate pe care o poate avea o femeie. Aceste presiuni se manifestă în mod constant - prieteni, familie, societate, publicitate. Este peste tot și are mult de-a face cu ideile noastre despre modul în care femeile trebuie să se comporte.
Nu cred că oamenii din comunitatea de forță își dau seama adesea că, atunci când o femeie îi spune prietenei sale care nu se ridică că încearcă să se îngrașe, ar fi putut la fel de bine să spună că încearcă să crească o coadă. Dar o coadă ar fi mai acceptabilă.
Încercarea unei trageri de 385 lb la Plat Plus Kumite Classic, în mai 2016.
Așa că eram perma-dietă. Nu restricționam conștient caloriile, pur și simplu nu mâncam ca sportivul pe care vreau să-l fac. M-am convins că, într-un fel, „știam” instinctiv că mănânc cantitatea potrivită, pentru că mă simțeam relativ mulțumită după masă și stomacul nu mârâia la culcare. Destul de bine, corect? Nu chiar.
În acest iulie, am concurat de două ori, două săptămâni distanță. Aceasta înseamnă că am avut antrenamente de întreținere pentru a umple săptămânile dintre competiții. Am mâncat ceea ce am mâncat în mod normal, probabil mai puțin. În săptămâna dinaintea primei mele competiții, am tăiat carbohidrații pentru a scădea puțină greutate de apă, astfel încât să pot cântări sub 165lbs. Acest lucru a venit imediat, la fel și un pic în plus. Am cântărit la 158 lbs și două săptămâni mai târziu stăteam încă la 160-162 lbs, ceea ce este ușor pentru mine. La ambele competiții, m-am simțit de parcă nu am performat. Încă m-am descurcat bine la multe evenimente, dar nu am putut înțelege de ce m-am străduit să obțin 300 lb x 5 pe un deadlift convențional AMRAP.
Retrospectiv, răspunsul este evident: mănânc prea puțin. Aveam în medie 2000-2300 kcals pe zi, ceea ce nu este suficient pentru cineva care încearcă să devină foarte puternic. Ar fi trebuit să fac în medie 2500-2600 kcals sau mai mult, dar nu eram atent la modul în care dieta mea îmi afectează obiectivele. Era doar un punct mort.
Desigur, mi-a plăcut că arătam mărunțită. Mi-a plăcut că îmi pot vedea abdomenul. Mă face să mă simt bine și îmi ajută afacerea (antrenor personal și actor) să par puternic, atletic și puternic. Dar aspectul rupt nu câștigă competițiile Strongman.
Deci, care a fost apelul de trezire? Citeam recentul Reddit AMA alături de antrenorul de forță Dan John. Ca răspuns la o întrebare despre încărcare și tăiere, el a spus: „Vechii temporizatori credeau cu adevărat în vrac și tăiere.... Un lucru despre grupul mai tânăr de elevatori ... le este teamă să-și piardă abdomenul, așa că niciodată nu împing cu adevărat greutățile mari și mănâncă o tonă. Ei pierd capacitatea de a încărca suficient pentru a ajunge la nivelul următor.”
Această frază a lovit ușa negării mele. Îmi învârteam roțile cu forța și, în timp ce o mulțime de tehnici se îmbunătățeau, am simțit că nu am putere în timpul antrenamentului - totul m-a șters și mă opresc. Pur și simplu nu făcusem legătura cu alimentația mea, iar cuvintele lui Dan John se simțeau ca o bombă care sfâșie tâmpeniile pe care mi le spuneam.
Autorul în iulie 2016 în jur de 160 de lire sterline pe o tăietură de carbohidrați înainte de concurs, iar în septembrie 2016, în jur de 167 de lire sterline.
Am avut o serie de realizări în primele câteva săptămâni de încercare de a câștiga. Primul a fost că nu mi-am dat seama cât de mult mă privasem. Primele 2 săptămâni am depus aproximativ 3.000 de kilograme pe zi și parcă metabolismul meu dormise și acum reveni la viață. Mi-a fost mai foame și mă trezeam mai slab. M-am minunat de capacitatea de a îndepărta două gogoși și o halbă de Ben și Jerry înainte de culcare și de a mă trezi rupt. A fost o călătorie.
Al doilea a fost dieta perma. Habar n-aveam cât de adânc înghițisem pilula „Mai subțire este mai bine”. Teama constantă de a fi grasă este realitate pentru multe, multe femei. Când sentimentele tale cu privire la greutatea ta au mai puțin de-a face cu obiectivele tale atletice și mai mult de-a face cu valoarea de sine, este foarte ușor să cazi în obiceiuri neproductive sau chiar nesănătoase din frică. Prin urmare, femeile subalimentează în mod cronic sau țin regimul cu accidente, apoi se îndreaptă spre vechea lor greutate, mai degrabă decât să iasă la dietă și să facă exerciții într-un mod care funcționează în mod durabil și are sens pentru obiectivele lor.
Tragând 305 lbs la NY Strongest Man and Woman în ianuarie 2016
Nu mi-am dat seama cât de periculoasă și adânc înrădăcinată era această teamă în mine până când am început să încerc să mă îngraș. În primele câteva săptămâni, în fiecare seară, în timp ce îmi atingeam capacul caloric, aș gândi lucruri de genul: „Chiar trebuie să? Ce se întâmplă dacă o fac peste? Ce se întâmplă dacă iubitul meu crede că acest lucru este grosolan, dar nu vrea să spună nimic? Dacă se oprește din a mă găsi atrăgătoare?”De parcă aș fi putut pierde din greșeală treizeci de lire sterline în weekend. De parcă a fi un pic mai gros avea să-l facă pe iubitul meu să mă arunce. De parcă aș fi făcut un lucru periculos.
Încerc să devin suficient de puternic pentru a arunca sute de kilograme în aer, pentru a le smulge de pe sol, pentru a le transporta cât de departe pot, și toată anxietatea mea s-ar putea prinde doar dacă mănânc caloriile la care aveam nevoie pentru a efectua tot ce-mi stă în putință m-ar face „grosolan și gras.”
Lucrez, dorm și trăiesc pentru a mă antrena. Dar mă împușcam în picior căzând pradă unei narațiuni oribile în care nu mi-am dat seama că am fost prinsă. Și mă întreb cât de multe femei (sau bărbați) își sabotează inconștient obiectivele de performanță, deoarece nu pot să mănânce suficient / corect, din cauza ideilor care stau la baza despre cum ar trebui să arate corpul lor, idei pe care le-ar putea fi blocate emoțional pe fără să realizez.
Un videoclip postat de Cara Brennan (@captainstarbuck) pe
Acum am peste cinci săptămâni și ghici ce? După standardele mele, încă arăt grozav. De fapt, arăt minunat. Corpul meu superior crește în sfârșit. Am lovit PR-urile în stânga și în dreapta. La începutul acestui ciclu de antrenament, mă simțeam nervos în legătură cu greutățile pentru cetățeni: nu mai sunt nervos. Mă lovesc puțin, pentru că, dacă aș fi fost mai mult decât mănânc, probabil aș fi puțin mai puternic. Dar mă descurc ACUM și știu ce fac bine. Și ce făceam greșit. Începând să mă îngrămădesc, am devenit conștient de modul în care temerile mele adânc înrădăcinate cu privire la faptul că sunt grasă și mă îngraș, mă afectau și pot începe să progresez din nou.
De ce este important acest lucru pentru sportivi, amatori sau nu? Este important pentru că dacă ești ca mine, iar sportul tău de forță îți oferă o mulțime de viață și un sentiment de împlinire și bucurie, atunci îți dorești maximum de antrenament. Și nu poți profita la maximum de antrenamentul tău atunci când nu ai grijă de tine. Să ai grijă de tine înseamnă să dormi, să mănânci și să te antrenezi. Înseamnă, de asemenea, efectuarea unei investigații interne pentru a vedea de ce și cum faci ceea ce faci.
Un videoclip postat de Cara Brennan (@captainstarbuck) pe
Există multe de spus despre îngrijirea de sine și recuperare, dar o voi lăsa la acest lucru: indiferent dacă sunteți de acord cu mine în legătură cu presiunile unice cu care se confruntă femeile în ceea ce privește pierderea în greutate și creșterea, mâncarea este o activitate mult mai complexă din punct de vedere emoțional decât ne lăsăm deseori să admitem. Doar devenind conștienți de acest lucru putem evalua dacă ne sabotăm pe noi înșine sau dacă trebuie să se schimbe ceva. Desigur, dacă aveți un nutriționist sau un antrenor (sau un terapeut!) pentru a rula acest lucru, acesta este un început minunat. Antrenorul meu Ciad nu gestionează nutriția mea, dar mă simt mai bine să-l țin la curent (dacă minți sau ofensezi antrenorul tău, nu te pot ajuta prea mult).
Încerc să rămân foarte sincer în legătură cu acest proces. Sunt destul de zadarnic și voi trage în continuare un „cec ab” dacă îmi place iluminatul. Dar încerc să nu-mi pese la fel de mult, pentru că îmi pasă să devin mai puternic. Și mi-am dat seama că pentru mine chiar acum, alegerea să mă îngraș pentru a vedea cât de puternic și muscular pot obține, este un alt mod de a afirma o relație pozitivă cu mine, în propriile condiții. Mă simt încrezător acum că data viitoare când voi încerca să mă aplec, voi avea o metodologie mai sănătoasă și mai atentă.
Orice alegem să facem cu corpul nostru este o reflectare a modului în care ne simțim despre noi înșine; Chiar cred asta. Și vreau ca corpul meu să reflecte grija și efortul depus pentru a-și manifesta capacitățile finale.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.