Magneziul este un nutrient vital, jucând un rol în sute de sisteme enzimatice din corpul nostru. Ajută la reglarea sintezei proteinelor, a funcției musculare și nervoase, a nivelului de glucoză și chiar a tensiunii arteriale (1) (2). Oamenii nu produc magneziu din proprie inițiativă și trebuie să se bazeze pe dietele noastre pentru a obține suficient din acesta. Magneziul se găsește într-o varietate de alimente disponibile pe scară largă, inclusiv verdețuri cu frunze, leguminoase, nuci și semințe. in orice caz, aproape jumătate dintre americani nu primesc suficient magneziu în dietele lor. Din fericire, există o serie de suplimente de magneziu disponibile pe piață.
Suplimentele cu magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme și niveluri de rezistență. Deși nu există practic niciun rău în absorbția cât mai multor magnezii posibil din alimente, Consiliul pentru Alimentație și Nutriție (FNB) a stabilit o limită superioară zilnică de 350 miligrame de magneziu din suplimente pentru adulți (mai precis, 420 miligrame pentru bărbați și 320 miligrame pentru femei). Înainte de a adăuga suplimente de magneziu în rutina dietetică, consultați un medic, deoarece prea multe pot avea efecte secundare negative, inclusiv probleme gastro-intestinale (3).
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Nevoile individuale de vitamine și minerale vor varia.
[Legate de: Bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Natural Stacks MagTech oferă trei tipuri de magneziu la fiecare porție - L-treonat, taurat și glicinat. Fiecare porție de câte trei capsule oferă 200 de miligrame de magneziu. Natural Stacks folosește ceea ce ei numesc un program de transparență „Open Source” pentru a garanta că consumatorul achiziționează loturi de magneziu testate de terți, identificate de ingrediente.
Stive naturale MagTech®
Acest supliment de magneziu biodisponibil are L-treonat, taurat și glicinat. Fiecare lot este testat în laborator de terți cu ingrediente trasabile. Fiecare porție cu trei capsule oferă 200 de miligrame de magneziu.
Cumpărați stive naturaleUnul dintre cele mai frecvente efecte ale administrării unei combinații de magneziu, cum ar fi ceea ce oferă MagTech, este o îmbunătățire a calității somnului. Cu toate acestea, dacă un consumator are un stomac mai sensibil, ar putea ajunge să aibă un efect laxativ care poate fi perturbator. Natural Stacks recomandă să luați peste șase pastile (două porții) de MagTech seara înainte de a merge la culcare, dar ar fi mai bine să luați mai puține, deoarece două porții ar oferi 400 de miligrame de magneziu, care este spre sfârșitul foarte ridicat al zilnic recomandat alocație.
[Legate de: IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghidul dvs. final la această dietă]
Laboratoarele transparente au o experiență bună în menținerea îndulcitorilor artificiali, a conservanților și a coloranților artificiali din suplimentele lor, iar magneziul nu este diferit. Fiecare porție cu trei capsule oferă 300 de miligrame de chelat de bisglicinat de magneziu. Chelatul este un aminoacid care leagă magneziul de glicină. Ingrediente suplimentare sunt în principal pentru capsula vegetală - făină de orez, stearat de magneziu și dioxid de siliciu. Deși este puțin probabil să aibă un impact prin acest supliment, făina de orez poate fi un instrument dietetic util pentru sportivii care doresc să-și ridice volumul.
Transparent Labs Seria brută de magneziu
Acest supliment de magneziu nu conține îndulcitori artificiali, coloranți și conservanți. Nu conține OMG, fără gluten și fiecare porție cu trei capsule oferă 300 de miligrame de magneziu.
Cumpărați Laboratoare transparenteDupă cum sa menționat anterior, magneziul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Este posibil ca acest produs să dureze un pic mai mult în regimul dumneavoastră pentru a-și simți efectele decât alți câțiva omologi de pe piață. Magneziul Transparent Labs Raw Series are o listă de ingrediente mai scurtă decât mulți dintre concurenții săi - o valoare pentru cei care doresc un supliment de magneziu mai concentrat.
[Legate de: Studiu: Fructele și legumele pot ajuta la oprirea genelor responsabile de obezitate]
Transparent Labs face o muncă solidă în spațiul suplimentului de magneziu, întrucât câștigă un al doilea loc pe lista noastră de selecții de top cu multivitaminele din seria lor de wellness. Există multe lucruri de căutat într-un multivitamin și, în funcție de lista de ingrediente a acestui produs, oferă. Oferă 22 de vitamine și minerale pe porție de patru capsule, consumatorii primesc 300 de miligrame de magneziu pe lângă doze mari de vitamina A, vitamina C, vitamina D și vitamina K. În plus, acest supliment oferă doze extrem de mari de vitamina B1, vitamina B6, vitamina B12 și biotină.
Transparent Labs Wellness Series Multi
Acest multivitamin oferă doze de 22 de vitamine și minerale diferite. Fiecare porție cu patru capsule include 300 de miligrame de magneziu și 100 de miligrame de vitamina C.
Cumpărați Laboratoare transparentePrincipalul dezavantaj al multivitaminei pentru cei care caută un supliment de magneziu este același cu principalul dezavantaj - toate acele vitamine și minerale suplimentare. Dacă sunteți în căutarea unui multivitamin, ar fi greu să mergeți prost cu oferta Transparent Labs. Dacă nu sunteți, ar putea fi cel mai bine să mergeți la una dintre celelalte opțiuni de supliment de magneziu din listă. În general, majoritatea dozelor din fiecare vitamină furnizate în acest produs sunt mari și pot fi o modalitate ușoară de a vă susține dieta.
[Legate de: Bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Acest amestec de băuturi cu aromă de lămâie oferă 400 de miligrame de magneziu în fiecare porție cu o singură lingură. Este o formă foarte concentrată de magneziu, singurele alte ingrediente fiind acidul citric, aroma naturală de lămâie (organică), rebaudiosida A (organică) și dioxidul de siliciu. Deși poate fi consumat sub formă de pulbere, este cel mai bine atunci când este amestecat în apă sau amestecat într-un smoothie sau un shake.
Utzy U-Mag
Acest supliment oferă 400 de miligrame de magneziu pentru fiecare porție cu o singură lingură. Există doar cinci ingrediente utilizate: magneziu, acid citric, aromă naturală de lămâie (organică), rebaudiosid A (organic) și dioxid de siliciu.
Cumpărați UtzyMotivele pentru care acest produs este o alegere excelentă ar putea fi și motivele pentru care anumiți consumatori ar trebui să stea departe de acesta. Doza de magneziu din fiecare porție este extrem de mare atunci când se compară multe opțiuni de supliment de magneziu de pe piață. În plus, amestecarea unei pulberi într-o băutură necesită un pic mai mult efort decât simpla administrare a unei pastile. Dacă sunteți cineva căruia nu-i plac pastilele sau preferă să ia suplimente ca parte a unei băuturi, atunci aroma de lămâie purtată de opțiunea lui Utzy poate face minuni pentru dvs.
[În legătură: 10 tipuri de creatină și ce înseamnă toate]
Performance Lab combină trei ingrediente principale pentru a face un supliment de magneziu care se dublează ca un potențial ajutor pentru somn. În primul rând, are 100 de miligrame de magneziu pe porție cu două capsule. În al doilea rând, are 500 de miligrame de „CherryPURE®”, care constă din 500 de miligrame de melatonină derivate din cireșe întregi Montmorency. În cele din urmă, include 250 de miligrame de „TryptoPure®”, care este aminoacidul esențial L-triptofan.
Sleep Lab de performanță
Acest supliment oferă 100 de miligrame de magneziu, 500 de miligrame de melatonină din cireșe și 250 de miligrame de L-triptofan. Fiecare capsulă este fabricată din fibre naturale prebiotice pullulan.
Magazin Laborator de performanțăAceste capsule naturale din fibre prebiotice - fabricate din tapioca pullulan cultivată - sunt aprobate de Societatea Vegetariană, ceea ce înseamnă că sunt prietenoase cu veganii. La sfârșitul zilei, dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru somn, atunci aceasta ar putea fi o alegere ușoară din această listă. Dacă nu, există o mulțime de alte opțiuni minunate pentru a alege.
Comparativ cu multe alte opțiuni competitive de pe piață, Performance Lab nu acordă neapărat prioritate magneziului în acest supliment special, reflectat de doza mică pe porție. Cu toate acestea, acest lucru ar putea fi atrăgător pentru sportivii care încearcă pentru prima dată un supliment de magneziu pentru a vedea cum răspunde corpul lor înainte de a trece la o opțiune de doză mai mare.
[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Magneziul este esențial pentru ca corpurile noastre să funcționeze corect. Cercetările indică faptul că aceasta poate juca un rol vital în menținerea unui metabolism sănătos, ajutând la funcționarea normală a mușchilor și ajutând la sinteza ADN și ARN. Mai mult, deși sunt necesare mai multe cercetări, nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de diferite condiții de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă și chiar Alzheimer (7) (8) (9). Deși studiile sunt departe de a fi concludente, există dovezi în devenire care susțin teoria că magneziul poate chiar ajuta la combaterea depresiei (10).
Deși sunt disponibile într-o varietate de alimente obișnuite, aproape jumătate dintre americani nu primesc suficient din acest mineral vital în dietele lor (11). Când comparați suplimentele cu magneziu, este important să știți cum să distingeți următoarele caracteristici cheie.
Există mai multe tipuri de suplimente de magneziu disponibile pe piață, diferențiate de modul în care este formulat magneziul. Oxidul de magneziu și citratul sunt printre cele mai frecvente și, în general, ieftine. Acestea sunt adesea utilizate ca ingrediente active în laxative și pot avea un efect similar sub formă de supliment.
Glicinatul de magneziu, pe de altă parte, este de obicei puțin mai ușor pe stomac. L-treonatul de magneziu poate avea unele efecte cognitive pozitive și este adesea folosit de oamenii care doresc să-și îmbunătățească somnul. În funcție de nevoile dvs., fiecare tip de magneziu are propriile sale avantaje.
[Legate de: 7 ingrediente pre-antrenament pe care le puteți lua pentru o pompă mai bună]
După cum sa menționat anterior, FNB a stabilit zilnic doze recomandate pentru magneziu la 420 miligrame pentru bărbați și 320 miligrame pentru femei. Aceasta reprezintă tot magneziul, inclusiv cel care provine din alimente. Cu toate acestea, prea mult magneziu din dieta dvs. poate avea efecte adverse, inclusiv greață sau stomac deranjat.
Având în vedere acest lucru, este important să consultați un medic înainte de a adăuga un supliment de magneziu în dieta dvs., mai ales dacă suplimentul respectiv depășește 350 de miligrame pe porție.
Ca și în cazul oricărui supliment, este important să luați în considerare ceea ce introduceți de fapt în corpul dumneavoastră. Citiți etichetele pentru a vedea dacă s-au adăugat ingrediente sau aditivi suplimentari. Dacă este posibil, verificați puritatea testelor terților. Suplimentele mai mari de magneziu concentrat vor avea de obicei numai magneziu în sine și unii conservanți și arome (presupunând că este aromat). Desigur, cu cât un produs este mai complet testat de o terță parte, cu atât mai bine.
Aceasta nu va fi o surpriză pentru nimeni: dacă toate produsele ar fi egale, ar fi preferabile opțiunile mai puțin costisitoare. Deci, pentru a compara prețurile opțiunilor pe care le luați în considerare, împărțiți costul total al produsului la numărul de porții enumerate pe etichetă. Acest lucru vă va informa cu privire la valoarea pe care o obțineți de la produs la produs.
[Legate de: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
Pentru unii oameni, comoditatea de a lua o pastilă rapidă sau două va fi cel mai important aspect în cumpărăturile pentru suplimente. Avantajul unei pulberi este, totuși, că puteți controla mai exact cât de mult magneziu adăugați în dietă, pe măsură ce o veți măsura din prima mână. Dezbaterea pilula versus pulbere nu are la fel de multă influență pe lista noastră, întrucât în cele din urmă se va rezuma la preferințele personale. Cu toate acestea, este o mare distincție atunci când se compară diverse produse de top, așa că merită luată în considerare.
Consultați un profesionist medical înainte de a adăuga un supliment de magneziu în dieta dumneavoastră. Anumite forme de magneziu pot avea calități asemănătoare laxativelor - în funcție de dieta și de sensibilitatea stomacului, țineți cont de asta.
Doza zilnică recomandată numai din suplimente este mai mică decât unele dintre porțiile de magneziu pe care le veți întâlni. Dacă tocmai începeți călătoria cu supliment de magneziu, poate doriți să începeți cu un nivel scăzut.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.