Atelele pentru tibie nu sunt doar o problemă a alergătorului. Termenul medical este sindromul de stres tibial medial și mulți oameni care nu sunt alergători pot fi afectați de aceasta.
Adesea descrisă ca o senzație palpitantă de durere la nivelul tibiei, această afecțiune poate să-l înlăture pe cei mai sportivi dintre oameni. Cauzat de o inflamație a mușchiului piciorului și a țesutului conjunctiv atașat la tibie. Această leziune obișnuită nu pune viața în pericol sau este permanentă și poate fi vindecată făcând anumite întinderi pentru atele tibiei.
Cele mai frecvente cauze ale fracturilor de tibie sunt: picioarele plate, purtarea încălțămintei incomode, încălzirea necorespunzătoare înainte și după un antrenament și o combinație de glezne slabe, șolduri și / sau mușchi de bază.
Faceți aceste patru întinderi ușoare pentru atele tibiei pentru a vă ajuta să vă recuperați după această leziune.
Nu lăsați acest prejudiciu obișnuit să vă omoare antrenamentul.
Citiți articolul1 din 4
Alfa Photostudio
Stați cu greutatea distribuită uniform peste piciorul din față și piciorul din spate. Ridicați piciorul drept în timp ce apăsați ferm degetul mare al piciorului stâng în podea. Țineți aproximativ 30 de secunde; comutați picioarele și repetați.
2 din 4
T.Fotografie
Așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă. Ridicați și coborâți degetul mare și apoi degetele mici cât mai individual posibil. Repetați timp de trei până la patru minute pe picior.
3 din 4
Fotografie KBYC
Stai pe podea cu ambele picioare întinse în fața ta. Îndreptați degetele înainte și spre podea, împreună sau câte un picior la un moment dat. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
4 din 4
Parilov
Stai cu partea din față a ambelor picioare pe o treaptă, cu tocul deasupra treptei. Țineți ușor balustrada sau peretele pentru sprijin. Coborâți încet călcâiul drept în jos, simțind întinderea de-a lungul gambei. Țineți aproximativ 30 de secunde; comuta picioarele.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.