Dacă ar trebui să aleg singurul factor care este cel mai important în succesul antrenamentului, ar fi o muncă grea, echilibrată, cu o recuperare suficientă. Și dacă ar trebui să aleg un lucru care să permită o recuperare suficientă, ar fi somnul. Somnul este crucial pentru toată lumea, în special pentru sportivi și poate mai ales pentru sportivi de forță și fizic. Spargi corpul când te antrenezi și se vindecă mai mare și mai puternic când dormi. Dar dacă nu dormi, atunci toată treaba asta la sală este pur și simplu să te uiți.
Majoritatea oamenilor recunosc importanța somnului, dar uneori acest lucru nu face decât să îngreuneze odihna de calitate. Dacă ați avut vreodată probleme cu adormirea după o antrenament dur, știți despre ce vorbesc: sunteți neliniștit, mental și fizic și, mai degrabă decât să vă relaxați, începeți să vă gândiți la modul în care o noapte fără somn vă va afecta antrenamentul. Destul de curând, la asta te poți gândi și ești blocat, aruncând, întorcând și agonizând realitatea inconfortabilă a situației, în loc să economisești energie pentru un antrenament agonizant.
Din fericire, dacă nu aveți o afecțiune genetică care duce la insomnie, există câteva strategii foarte eficiente pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Iată recomandările mele:
Meditația este de departe cea mai bună metodă de a face față gândurilor obsesive sau anxioase care vă pot ține treaz noaptea. Desigur, nu le va elimina, dar practicarea meditației vă va ajuta să le lăsați să treacă și, în cele din urmă, să se culce. Și dacă somnul nu vine, o practică regulată de meditație vă va ajuta, de asemenea, să acceptați faptul că este în regulă.
Acestea sunt beneficii pe termen lung ale meditației. Pe termen scurt, studiile sugerează că meditația induce un răspuns de relaxare în corp, scăzând ritmul cardiac și de respirație. Cu alte cuvinte, a lua zece minute înainte de culcare pentru a sta în meditație tăcută poate ajuta la relaxare, să renunți la stresul care se acumulează în timpul zilei și să-ți pregătești corpul pentru somn.
În general, pregătirea mentală este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le văd mulți dintre elevi care omit din programele lor. Dacă întâmpinați probleme pentru a începe, acest videoclip vă poate ajuta:
Uite, există un milion de suplimente de somn acolo. Sunt câteva care îmi plac foarte mult, dar adevărul este că corpul tuturor este foarte diferit, astfel încât toată lumea va răspunde diferit la diferite suplimente. Lucruri precum melatonina, magneziul, triptofanul și multe altele vă pot ajuta să adormiți - și este posibil să nu facă un lucru drăguț. Așadar, în loc să pierd timpul folosind diferite suplimente de somn, aș prefera să explic când și cum să folosesc produsele cel mai eficient.
În primul rând, nu cred că este o idee minunată să te bazezi pe orice supliment de somn zilnic. Dacă aveți o deficiență reală care vă ține la curent noaptea, atunci cred că este important să identificați cauza deficienței și apoi să o abordați direct, deoarece ar putea foarte bine să vă afecteze și alte aspecte din viața și antrenamentul.
În al doilea rând, cred că ar trebui să luați în considerare momentul suplimentelor de somn. De exemplu, unele - în special medicamente pentru somn fără prescripție medicală, cum ar fi Nyquil și Unisom - vă pot lăsa să vă simțiți groggy în ziua următoare, ceea ce poate avea un impact negativ asupra performanței în interiorul și în afara sălii de fitness, deci ar trebui să evitați să le luați foarte tarziu in noapte. Invers, dacă pui niște melatonină la 21:00 și petreci următoarele trei ore jucând jocuri video sau navigând pe BarBend.com înainte de a ajunge în pat, probabil că nu ați făcut prea multe pentru calitatea somnului.
Dacă doriți să iau alte suplimente, consultați acest videoclip:
Aceasta este practic găleată „orice altceva”. Lucruri precum:
Toate acestea sunt idei grozave, dar voi fi sincer: nu par să facă prea multe diferențe în calitatea propriului meu somn.
Nu știu sigur de ce este cazul, dar teoria mea este aceasta: după o sesiune de antrenament greu, este foarte dificil să vă relaxați suficient pentru a ajunge la culcare. Efortul și intensitatea în sala de gimnastică îmi lasă corpul strâns și poate dureros, iar efectele fizice ale acestuia sunt mult mai perturbatoare pentru somn decât puțină cafea sau lumina de pe iPhone-ul meu.
Deci, pentru mine, igiena somnului constă în cea mai mare parte în ascultarea corpului meu. Dacă aș avea o ședință dură la sală și mă simt neliniștit, nu mă voi culca până nu mă simt de fapt obosit. Procedând astfel, întăresc ideea că patul este pentru somn, nu pentru aruncare și întoarcere - și mă scutesc de multă frustrare.
Dacă orice altceva eșuează, vă încurajez cu tărie să contactați un profesionist medical pentru sfaturi. Probabil vi se va cere să participați la un studiu de somn, pe care mulți oameni îl consideră incomod, dar care vă poate ajuta să descoperiți probleme grave de sănătate, cum ar fi apneea de somn. Somnul este suficient de important atât pentru antrenament, cât și pentru bunăstarea generală, încât merită timpul și efortul de a-l da seama.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.