Merită făcute greutățile cu gantere??

da.

Merită făcute greutățile cu gantere.

Personal, simt că există foarte puține exerciții care „nu merită” făcute. Multe exerciții, adesea simple variații ale unei ridicări mai frecvente, oferă un anumit grad de beneficiu unui sportiv atunci când a fost realizată o programare intenționată.

Când stabilim dacă merită făcut un exercițiu, trebuie să ne uităm la câțiva factori, cum ar fi:

1. Această variantă (haltere deadlift) oferă ceva ce standardul nu poate (deadbell lift)?
2. În perioadele în care durata antrenamentului este limitată, această variație este mai bună decât standardul? Cu alte cuvinte, trebuie să determinăm care este exercițiul cel mai „bang for the buck” pentru a obține rezultatele pe care le căutăm (rezistență maximă, hipertrofie, condiționare metabolică, asimetrii de mișcare corecte etc.)?
3. Dacă omiteți o ridicare în întregime din rutina lor (haltere sau haltere), care ar avea cel mai mare impact negativ asupra performanței? Dacă cineva ar trebui să oprească greutatea cu gantera și doar greutatea cu gantera (sau invers), cine ar fi lăsat într-o stare mai puțin optimă mai mult?

Verdictul meu cu privire la faptul că greutatea mortală cu gantere este sau nu destul de simplă și va fi apărat mai jos.

Împiedicarea cu gantere, deși este similară cu cea a gulerului, poate oferi sportivilor unele beneficii unice, însă nu înlocuieșteft.

Forța maximă și hipertrofia

Împiedicarea cu gantere poate induce forță și hipertrofie, totuși numai într-o anumită măsură, mai ales pe măsură ce un ridicator trece prin etapele începătorului și dincolo de acesta. Împușcătura cu bara este o ridicare compusă, care permite ridicatorilor să încarce maxim spatele, șoldurile, hamstrii și coloana vertebrală, limitându-se adesea dacă un ridicator poate induce sau nu suficientă forță pentru a depăși un obiect în repaus.

Împiedicarea cu gantere poate pune un stres semnificativ asupra corpului și a sistemelor respective (neuromuscular, endocrin și muscular), totuși consider că principalul factor limitativ la efectuarea variațiilor cu gantere este că sarcinile nu sunt suficient de grele pentru a produce o anumită rezistență și adaptări la hipertrofie (lipsa ganterelor de 200 lb în majoritatea sălilor de sport). Mai mult, rezistența la prindere și stângacimea mișcării (greutatea cu gantera) pot fi mai limitative la sarcini mai grele.

Există câteva beneficii distincte, care sunt unice pentru greutatea mortală, pe care variația barbellului nu le poate oferi. Controlul unilateral sporit, angajarea scapulară și lat, și rezistența la prindere sunt toate avantajele impasului cu gantere (precum și principalele dezavantaje ale acestora atunci când se urmărește încărcarea maximă și antrenamentul de rezistență). Acestea fiind spuse, personal am găsit variația ganterei ca un instrument excelent atunci când programez asistență pentru exerciții de prindere, spate sau condiționare.

Simplitate

În timp ce ambele ascensoare (gantera și bara) sunt destul de simple (ridicarea unui obiect de pe sol), greutățile de gabarit pot fi o modalitate rapidă și eficientă de a antrena noi ascensori, începători și / sau de a încorpora antrenamentul de bază de bază în setările grupului / clasei. În plus, majoritatea sălilor comerciale și hoteliere (dacă se întâmplă să aibă un centru de fitness / sală de gimnastică) au gantere, dar rareori o bară. Împiedicarea cu gantere poate fi un mijloc foarte ușor și eficient pentru antrenarea spatelui și șoldurilor (cu condiția ca sarcinile să fie suficient de grele).

Forta de strangere

Toate ascensiunile vor crește rezistența la aderență, totuși constat că, deoarece ganterele sunt, în general, realizate cu oaduri mai ușoare și cu mai multe repetări decât greutățile cu barbell (poate fi dificil să găsești gantera echivalentă pentru a echivala cu o greutate de 405 lb cu 5 × 5 zile). Datorită încărcărilor mai ușoare (în raport cu puterea cuiva) care sunt adesea ridicate folosind gantere, se poate observa un volum mai mare (seturi și repetări), care, la rândul său, stresează rezistența la prindere și rezistența mai mare. Încă o dată, principala limitare este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru a face greutăți cu gantere: pentru a obține o aderență mai puternică.

Dezechilibre de mișcare

O fotografie postată de Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) pe 18 decembrie 2016 la 7:43 PST

Împușcăturile cu gantere și variația unilaterală a ganterelor sunt o modalitate excelentă de a preda angajamentul lat, de a aborda orice asimetrie și dezechilibre cauzate de un control scapular slab și / sau angajamentul lat în timpul mortului. În plus, împușcarea cu gantere poate fi făcută în timpul antrenamentelor de asistență și / sau seturilor de condiționare pentru a ajuta la repararea leziunilor cauzate de suprasolicitarea sportivilor de către trăgătorii religioși folosind mânerele mixte (cu condiția ca acestea să nu alterneze mânerul în timpul seturilor de lucru).

În legătură cu acesta: Ghidul ultimului deadlift românesc

Gânduri finale

Impasul cu gantere poate oferi antrenorilor și sportivilor câteva beneficii unice de antrenament. Din experiența mea ca antrenor și sportiv, simt că aproape fiecare sportiv poate beneficia de impasul cu bara, beneficiind în același timp de potențialul dacă se efectuează varianta cu gantera. Prin urmare, includerea greutății cu gantere ar trebui să servească unui scop specific (aplicarea la sport, antrenament de prindere, condiționare metabolică etc.) pentru a facilita creșterea și dezvoltarea generală., cu toate acestea, ele nu înlocuiesc greutatea cu barbell.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: @lizzie_cakes_lifts pe Instagram