În această a 7-a tranșă a antrenamentului săptămânii Badass, PJ Braun, președintele Blackstone Labs și Prime Nutrition se concentrează pe abs-urile foarte importante, cu o combinație de mișcări și tehnici care vă vor ajuta să vă consolidați și să vă daltă.
Acest antrenament rău este singura rutină de ab pe care va trebui să o faceți vreodată. Mulți oameni se prind excesiv de antrenamentele abdominale, dar atunci când fac mișcări grele sau lucrări funcționale, nucleul devine stimulat ca nebun (atunci când forma ta este corectă), deci cel mai important lucru este să te gândești la proiectarea conturului tău în jurul lucrurilor pe care le poți în mod normal nu. Principalul lucru este curbura inversă a coloanei vertebrale. În viață ne aplecăm înainte toată ziua, dar nu ne mișcăm niciodată de la podea în sus cu miezul și rareori ne mișcăm spinii înapoi, prelungindu-ne miezul.
Cele 3 exerciții (prezentate în acest antrenament badass) realizate împreună vor stimula temeinic tot ce aveți nevoie. Apoi veți termina cu câteva tehnici de respirație sau aspiratoare stomacale pentru a ține strâmta centura stomacului.
(vezi mișcările din videoclipul de mai sus).
Efectuați toate cele 3 exerciții la rând eșuând la 15 repetări. Luați 45 de secunde de odihnă pentru 4 rotații.
1. Ascensoare verticale pentru picioare
2. Frânghii de frânghie îngenunchiate
3. Elveția Ball Stretch Crunches cu Hold
Finalizați cu 5 seturi de exerciții de respirație abdominală transversală, cunoscute și sub numele de aspiratoare.
Acest conținut este furnizat și sponsorizat de Blackstone Labs și Prime Nutrition. Pentru mai multe despre Blackstone Labs, vizitați http: // blackstonelabs.com /. Pentru mai multe despre Prime Nutrition, vizitați primenutriția.com
Nimeni nu a comentat acest articol încă.