Mulți dintre cei mai mari culturisti și sportivi fizici din toate timpurile au folosit pulldown-ul cu aderență largă ca element de bază în rutinele de antrenament din spate. Această mișcare a cablului poate fi ușor de realizat pentru majoritatea, dar recenzarea ocazională a lucrurilor mici vă poate ajuta să vedeți noi progrese.
NPC de două ori dl. Wisconsin și directorul social media M & F / Flex, David Baye, trece în revistă acest favorit al zilei de pe ultimul episod din „Înapoi la elementele de bază.”Baye prezintă de ce această mișcare este atât de benefică și împărtășește modalități de a o face și mai eficientă pentru începători, precum și pentru unii dintre elevatorii avansați care ar putea folosi un curs de perfecționare.
Da, lats sunt în mod evident implicați, dar Baye explică faptul că există mai mult în această mișcare decât acea zonă. „De asemenea, vom lucra acele delte spate, capcane și, ca grup muscular secundar, bicepsul.”
Uneori, să știi ce să nu faci poate fi la fel de benefic ca ceea ce ar trebui să faci. Baye sugerează să nu folosești prea multă greutate și să te miști prea repede. Nici scuturarea mânerului și balansarea pentru a genera impuls nu sunt idei bune. În cele din urmă, nu trageți mânerul prea jos în fața dvs. spre abdomen. Acest lucru nu vizează lats în mod eficient.
Cu majoritatea mișcărilor din spate, apare discuția despre utilizarea curelelor de ridicare. Această mișcare nu este diferită. Este posibil ca începătorii să dorească să le folosească pentru asistență la prindere, până când vor avea forma însușită. Ar trebui să le luați în considerare în scopuri de culturism, astfel încât aderența dvs. să nu vă limiteze potențialul de dezvoltare a spatelui. Baye le are și le explică faptul că, pe măsură ce folosește mai multă greutate, sunt utile. „Pe măsură ce intru în greutățile mele mai grele, acesta este ceva ce îmi doresc cu siguranță.”
Pe măsură ce ajungeți în poziție, genunchiurile ar trebui să fie suficient de înalte încât să vă fie strânse pe genunchi când vă așezați. Odată ce te-ai așezat cu o priză largă pe mâner, Baye spune că pieptul și capul trebuie să fie ridicate înainte de a începe exercițiul.
Baye demonstrează mișcarea efectuând câteva repetări sub control. „Am să trag bara înapoi, astfel încât bara undeva în jurul mijlocului pieptului meu. Nu vreau să atingă clavicula și nu vreau să o coborâți la nivelul pieptului meu inferior.De asemenea, el instruiește să aibă o ușoară arcadă în spate înainte de a începe mișcarea.
Ce legătură au coatele cu antrenamentul la spate? Baye spune că face mișcarea și mai eficientă trăgându-le în direcția corectă. „Când treceți prin mișcări, concentrați-vă pe tragerea coatelor înapoi și strângerea cu lats, spre deosebire de tragerea cu brațele.”
Baye împărtășește faptul că dacă sunteți cineva care are capacitatea de a efectua tractiuni complete cu greutatea corporală, atunci ar fi o idee bună. „Uneori oamenii îl privesc ca pe un exercițiu din vechea școală. Nu este absolut școală veche. Tragerea cu mâner larg este un exercițiu excelent.”
| Înapoi 2 Noțiuni de bază: Exemplu de antrenament pentru spatele superior | ||
|---|---|---|
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Lat Pulldown cu aderență largă | 3-4 | 10-12 |
| Pulldown Lat cu prindere inversă | 3-4 | 10-12 |
| Un singur braț Dumbbell Row | 3-4 | 10-12 |
| Mașină cu rânduri așezate | 3-4 | 10-12 |
Directorul social media Flex David Baye te ajută să stăpânești acest favorit din vechea școală.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.