Comanda de ciocănire a noii divizii Classic Physique a noii IFBB începe cu doi culturisti veterani: Danny Hester și Stan McQuay. Competiția de debut a noii clase axate pe estetică - Muscle Contest Pro Physique din martie trecut - a văzut pe Hester pe primul loc și pe McQuay pe al treilea. Amândoi au privirile fixate la inaugurarea clasicului Physique Olympia din septembrie în Las Vegas. Văzând Hester vs. McQuay II va fi intens pe tot parcursul benzii.
Judecătorii vor pune accent pe simetrie, echilibru și pozare clasică. De asemenea, au fost instituite restricții de greutate pentru a limita modul în care concurenții mari pot obține fizicul clasic (și redus) al culturistilor de epocă precum Frank Zane, Serge Nubret și Steve Reeves - și asta joacă drept punctele forte ale lui Hester și McQuay, nu pentru a menționa preferințele lor personale.
„Am fost întotdeauna un culturist clasic pentru că nu eram un monstru de masă”, spune Hester, care a concurat în primii săi SUA NPC în 1992, dar nu a primit cardul IFBB profesional până în 2013 din cauza unui deceniu aproape de hiatus de concurență. „Puterea mea a fost întotdeauna în estetica și simetria mea și, din fericire, am avut burta rotundă a mușchilor. Dar eu sunt un măr; Nu pot deveni cu adevărat portocaliu. Culturismul este o căutare a dimensiunilor nesfârșite, indiferent de ce. Dar odată cu noua divizie Classic Physique, nu trebuie să-mi fac griji pentru a deveni mai mare. Acestea sunt criteriile în care trebuie să rămân, așa că mă pot concentra doar pe rafinare.”
McQuay face ecou acestor sentimente. „Este mai mult despre concentrarea asupra mușchilor de calitate”, spune el. „Datorită tipului meu de corp, mă pot concentra mai mult pe lucrul cu detalii. Mereu fac mai bine să cobor în greutate decât să încerc să urc și să mă fac mai mare. Și Classic Physique va aduce mai multă atenție asupra artei sale, spre deosebire de doar factorul ciudat. Poziția este acum mai semnificativă.”
INSTANTANEU
Înălţime: 5'6 "
Greutate: 180 lbs
Data de naștere: Februarie. 14, 1969
Şedere: Veneția, CA
Punctele principale ale carierei: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, primul; Campionatele NPC SUA 2013, al 2-lea; Campionatele Naționale NPC 2013, al 2-lea
Ziua | Parte a corpului
| luni | Quads, Hamstrings (ușor) |
| marţi | Jambiere, Spate |
| miercuri | Umeri |
| joi | Triceps, Biceps |
| vineri | Cufăr |
| sâmbătă | Repetări de ciclu* |
Cardio-ul stării de echilibru, vițeii și abs sunt efectuate într-un antrenament separat în toate zilele de antrenament.
*Hester antrenează de obicei patru până la cinci zile pe săptămână. „Orice zi pe care nu o pot antrena sunt zilele mele libere”, spune el. „Nu îmi iau niciodată mai mult de trei zile libere la rând.”
Exercițiu | Seturi | Rep
| Mașină Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Rând de cablu așezat | 4-6 | 12-15 |
| Rând de cablu așezat cu un singur braț | 4 | 12-15 |
| Trage | 3-6 | 10-12 |
| Lat Pulldown cu un singur braț | 4 | 10-12 |
| Pulover cu halteră sau mașină | 4 | 12-15 |
*Inclusiv două seturi de încălzire.
LUĂ HESTER: „Mașina pe care o folosim aici vă oferă o strângere foarte bună în partea de jos și o pompă bună. Pe măsură ce trageți mânerele în jos, acesta se deschide - mâinile dvs. sunt apropiate între ele la începutul repetiției și apoi sunt largi în partea de jos. Nu puteți obține acest efect cu o bară standard derulantă. Este aproape ca și cum ai combina un pullup cu aderență apropiată cu un pullup cu aderență largă.”
LUĂ HESTER: „Prefer o aderență îngustă pentru că a merge prea larg nu este bine pentru umerii tăi. Și o prindere mai strânsă menține mai mult tensiunea în laturi. Pullup-urile sunt ca un push-up pentru mine - doar să sar pe ea ori de câte ori pot doar pentru a păstra acel aspect condiționat. Și îmi place să mă opresc puțin din eșec pentru a mă asigura că toate reprezentanții mei sunt stricți. Merg aproximativ 75% din drum spre eșec pe fiecare set și apoi mă opresc.”
LUĂ HESTER: „Probabil exercițiul meu preferat de spate - pâinea și untul meu. Îmi place să folosesc o gamă completă de mișcare. Mă aplec înainte la început pentru a obține o întindere bună și mă aplec înapoi cu aproximativ 15 până la 20 de grade după verticală la sfârșitul mișcării. Ceea ce încerc să imit la sfârșit aici este ca atunci când faci o poziție din spate pe scenă și te arcuiești pe spate și arată tot bradul tău în spatele inferior. Dacă cineva ar fi să mă urmărească, s-ar putea să creadă că este o formă foarte proastă, dar nu este așa. Așa-numita modalitate „corectă” de a face un șir de cabluri așezat este prea mult din brațe care fac treaba.”
LUĂ HESTER: „Obțineți o gamă de mișcare mult mai mare comparativ cu versiunea cu două brațe. De fapt, pot obține o întindere mai bună în partea de sus cu un buton derulant cu un singur braț și apoi în partea de jos a reprezentantului pot să mă retrag, să mă răsucesc la nivelul trunchiului și să lovesc cu adevărat acele legături inferioare.”
LUĂ HESTER: „Poziția piciorului este ca un rând de gantere. Aveți un picior jos pe podea, ceea ce înseamnă că nu trebuie să puneți toată acea presiune pe partea inferioară a spatelui. Ești capabil să mergi puțin mai greu, fără să o simți prea mult în partea inferioară a spatelui. Îmi plac și mișcările unilaterale, deoarece există întotdeauna un braț sau un picior dominant. Și dacă tot ceea ce faci este bilateral, partea dominantă va continua să fie dominantă și partea slabă nu va ajunge niciodată din urmă. Versiunile cu un singur braț ale exercițiilor sunt o modalitate excelentă de a vă menține echilibrul fizic.”
INSTANTANEU
Înălţime: 5'7 ”
Greutate: 182 lbs
Data de naștere: 12 iulie 1973
Şedere: Los Angeles, CA
Punctele principale ale carierei: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, locul 3; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, primul; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, primul; 2010 Detroit Pro 202, primul; 2009 Jacksonville Pro 202, primul loc
| ZI | PARTE A CORPULUI |
| luni* | Piept, Triceps Finisher |
| marţi* | Înapoi, Biceps Finisher |
| miercuri* | Quads, hamstrings Finisher |
| joi | Umeri, capcane |
| vineri | Biceps, triceps |
| sâmbătă* | Hamstrings, Quad Finisher |
| duminică | Dezactivat |
*„Finalizatorii” de antrenament ai lui McQuay constau într-un singur exercițiu pentru partea corpului listată efectuată cu greutate relativ ușoară și repetări mari (patru seturi de 25 de repetări).
| EXERCIȚIU | SETURI | REPS |
| Presă de înclinare a forței ciocanului* | 4 | 15 |
| Incline Dumbbell Press | 4 | 15 |
| Inclinați cablul Flye | 4 | 15 |
| Scufundare** | 3 | Catre esec |
| Împinge** | 3 | Catre esec |
*Nu include seturile de încălzire.
**Undeva în jur de 20 de repetări controlate.
LUCRAREA LUI McQUAY: „Primul lucru pe care îmi place să-l fac este să-mi trag scapulele înapoi și să le țin acolo tot timpul prin mișcare. La final merg doar cam trei sferturi din drum. Nu vreau ca umerii să se implice prea mult; Încerc să păstrez toată tensiunea pe piept. De asemenea, fac o versiune cu un singur braț pentru a izola fiecare parte.”
LUCRAREA lui McQUAY: „Îmi spun„ extinderea cutiei toracice ”întreaga mișcare. Pentru că, în momentul în care îmi dezumflăm cușca toracică, umerii îmi iau stăpânirea. Vizual, încerc să-mi mențin pieptul mai sus decât umerii. În timp ce contract, nu-mi las niciodată pieptul să cadă. Unghiul de pe bancă este în general de 45 de grade sau mai puțin.”
LUCRAREA lui McQUAY: „Asigurați-vă că mâinile dvs. nu vin prea înguste pe măsură ce inițiați mișcarea. Încearcă cu adevărat să arci mișcarea ca și cum ai fi îmbrățișat un butoi. Vrei să ții mâinile cât mai largi posibil pentru a împiedica umerii să preia. Nu transforma această mișcare într-o presă.”
LUCRAREA lui McQUAY: „Când fac scufundări pentru piept, încerc să stau până la punctul în care pieptul meu este paralel cu podeaua. Dacă rămâi prea vertical cu trunchiul, va fi lovit în cea mai mare parte triceps. Și pentru piept, nu fac un blocaj complet la coate. Adâncimea mea de jos este în jurul brațelor superioare paralele cu podeaua.”
LUCRAREA lui McQUAY: „Acest exercițiu se referă la o conexiune puternică minte-mușchi. Vrei să obții o contracție foarte strânsă pe fiecare reprezentant. Strângeți-l și țineți-l timp de una până la două secunde.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.