Rutina de construire a vițeilor a lui Arnold Schwarzenegger

Vițeii lui Arnold erau chiar mai fantastici decât bicepsul sau pectorii lui. Fii cu mine aici. Știu cât de minunate erau brațele și pieptul său când a câștigat șapte Olympia. Este posibil ca fanii să nu fi observat nici măcar picioarele sale inferioare și nu apar în majoritatea fotografiilor iconice. Dar vițeii lui erau superbi-uriași, separați și foarte detaliați. Există acea împușcare Pomparea fierului din el întinzându-l pe cel potrivit și se pare că plăcile tectonice se mișcă sub piele. Dar ceea ce face gastrocnemii săi speciali este că a trebuit să lucreze și să lucreze și să lucreze pentru ei. La concursurile de amatori au fost cea mai mare slăbiciune a sa. Dar, în 1969, și-a vizitat idolul, Reg Park, care l-a învățat cum să atace vițeii cu un baraj greu. „De la mers, vițeii sunt obișnuiți cu o mulțime de lumină, cu intensitate redusă, cu intervale mici de mișcare, așa că, pentru a le face să crească, trebuie să mergeți mai greu și mai greu”, spune Arnold. După un an de osteneală șase zile pe săptămână, vițeii lui se extinseseră de două centimetri. Și au continuat să crească de la o slăbiciune la o putere.

 

ARNOLD PE FORMAREA VIEILOR

• „Pentru a-ți dezvolta vițeii la potențialul lor, trebuie să iei fiecare reprezentant printr-o gamă completă de mișcări.”
• „Scopul este să folosești cea mai mare greutate posibilă, care îți permite totuși să folosești o gamă completă de mișcări.”
• „Uneori, țineam partea de sus a repetărilor și strângeam timp de patru secunde.”
• „După ce nu aș mai putea face repetări pe toată gama, aș face repetări scurte și rapide.” 

 RUTINA VIEILULUI ARNOLD 

• Creșterea vițelului măgar | SETURI: 5-6 | REP: 15-20
• Ridicați vițelul în picioare | SETURI: 5-6 | REP: 10-20
• Ridicarea vițelului așezat | SETURI: 4-5 | REPS: 10-15

 CONTRACTA