•
Nu vă antrenați doar pentru a vă îmbunătăți activitatea.
•
Nu pierde niciodată din vedere de ce ești la sală. Fă ceea ce te face mai bun la asta. Faptul este că numerele tale se pot îmbunătăți fără tu de fapt îmbunătățindu-se împreună cu ei.
•
A deveni obsedat de tehnică poate fi contraproductiv.
•
Dacă obiectivul dvs. este explozivitatea, atunci faceți exercițiul care vă permite să fiți cel mai exploziv. Nu vă lăsați agățați de stăpânirea curățărilor, de exemplu, dacă vi se întâmplă să le aspirați.
Folosim sala de sport pentru a ne îmbunătăți pentru alte lucruri. Devenim mai puternici sau mai rapizi pentru sportul nostru preferat. Îmbunătățim sănătatea inimii și funcția cardiovasculară pentru a duce o viață mai lungă și mai sănătoasă. Construim biceps ondulați și un pachet de șase cizelat pentru a impresiona puiul fierbinte la cafenea. Ideea este că antrenamentul este un mijloc pentru atingerea unui scop.
Nu mă înțelege greșit - îmi place mult antrenamentul. Nu mulți oameni sapă ajungând sub bar și fac condiționări kickass la fel de mult ca mine. Dar nu mă ocup de antrenament doar pentru a mă îmbunătăți la antrenament. Pentru că e cam prost.
Mă ocup de antrenament pentru a-mi îmbunătăți restul vieții. Dacă pot face ceva rău în sala de gimnastică, dar nu are niciun fel de reluare reală pentru nimic altceva, este o risipă. Acolo intră în joc „paradoxul exercițiului”.
Dacă facem lucruri în sala de gimnastică pentru a ne îmbunătăți pentru altceva, atunci altceva ar trebui să fie măsura dacă ceea ce facem funcționează cu adevărat.
Ești mai rapid pe pistă sau mai puternic pe saltea? Te uiți mai bine în oglindă? Dacă da, atunci o faci bine. Dacă nu, atunci este timpul să ne întoarcem la planșa de desen. Problema intră în joc atunci când folosim ceea ce facem la sală ca reper al progresului nostru ... și atât. Pentru că rahatul ăla poate fi spart.
În anii '90, jucătorii pro-baseball au început să lovească homerunurile într-o manieră pe care publicul nu o văzuse niciodată. A fost în mare parte atribuită băieților care lucrează mai inteligent în sala de sport. Când au lucrat mai inteligent, au devenit mai puternici. Când s-au întărit, au reușit să lovească mingea mai departe. Am aflat mai târziu că acest lucru se datorează mai mult consumului de steroizi decât un antrenament nou, dar ideea rămâne valabilă - un jucător mai puternic înseamnă o minge lovită mai departe. Acest lucru a ajuns să îi determine pe băieți să încerce să devină mai puternici.
Totuși, iată: un jucător nu trebuie neapărat să devină mai puternic pentru a-l scoate din parc. În schimb, el poate petrece timpul în cușca de bătălie cu un antrenor bun. Îmbunătățindu-și leagănul, poate, de asemenea, să lovească mingea mai departe. Și nu trebuie să pășească niciodată în sala de sport pentru a o face. El nu devine un bătător „mai puternic” - el devine un bătător „mai bun”.
Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că același lucru se poate întâmpla și la sală și te va înșela complet dacă nu ești atent.
În ansamblu, ne evaluăm progresul în sala de sport, comparându-ne cu ceea ce am făcut anterior. Banca dvs. 1RM avea 200 de lire sterline. Ai muncit din greu timp de trei luni și acum poți să faci o bancă de 225 de lire sterline. Banca ta a urcat, deci ești mai puternic. Ceea ce ai făcut a funcționat și acum ești mai bun.
Problema cu această abordare este că de prea multe ori, numărul de pe bară ajunge să devină unicul punct de interes. În loc să ne gândim că devenirea mai puternică duce la un număr mai mare pe bară, credem că un număr mai mare pe bară înseamnă că devenim mai puternici. Așa că începem să urmărim un lucru greșit. În loc să încercăm să devenim mai puternici, încercăm să obținem un număr mai mare pe bară. Acest lucru se face adesea prin realizarea de ultra-rafinamente pentru a exercita tehnica.
A face acest lucru duce la un număr mai mare pe bară, dar tot ceea ce înseamnă este o performanță îmbunătățită - nu înseamnă cu adevărat că ești mai bun la nimic. Da, te poți lăuda cu prietenii tăi, dar la naiba ce?
Gândiți-vă astfel: aș îndrăzni să spun că Jim Wendler sau Dave Tate ar putea lua practic pe oricine și să-și îmbunătățească tehnica de bancă. Jim sau Dave l-ar învăța cum să răspândească bara, exact unde să o aducă în piept, cât să arunce coatele, cât să arce și așa mai departe.
Aș mai susține că, probabil, cu doar 20-30 de minute de practică, un tip ca Jim sau Dave ar putea să ne ia omul la întâmplare și să pună până la 30 de kilograme pe banca lui 1RM.
Tu într-adevăr cred că tipul ăsta tocmai a luat 30 de kilograme mai puternic în mai puțin de o jumătate de oră? Bineînțeles că nu a făcut-o - s-a simțit mai bine exprimând puterea pe care o avea deja. La fel ca jucătorul de baseball care a petrecut timp suplimentar în cușcă nu a devenit mai puternic sau mai rapid - el a devenit mai bun la lovitură.
Aici stă dilema noastră.
De multe ori suntem atât de implicați în îmbunătățirea numărului încât pierdem din vedere dacă îmbunătățim calitățile fizice pe care trebuie să le aplicăm celorlalte domenii ale vieții noastre care ne-au adus la sală pentru început.
Da, tehnica ultra-rafinată ar putea pune mai multă greutate pe bară, să ne permită să facem mai multe trageri, să ne ajute să efectuăm un anumit antrenament mai repede sau să ne lase să alergăm mai departe. Cu riscul de a mă repeta, așa naiba ce?
Cu excepția cazului în care aceste numere sunt motivul pentru care sunteți în sala de gimnastică în primul rând (sunteți un powerlifter competitiv sau un elevator olimpic), atunci trecerea de la forma „bună” la forma „perfectă” nu înseamnă cu adevărat jack în marea schemă a lucruri.
Acum să nu citiți greșit ceea ce tocmai am spus. Ar trebui să folosiți întotdeauna o formă bună, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți. O formă adecvată vă va asigura că vizați musculatura adecvată, că sunteți în siguranță și că dezvoltați calitățile fizice pe care le aveți acolo pentru a vă dezvolta.
Dar, odată ce faceți un exercițiu cu o formă bună, sigură și adecvată, modificarea minusculă a tehnicii vă poate permite să adăugați 5 kilograme aici, radeți-vă .5 secunde de timp petrecut acolo sau adăugați o repetare suplimentară. Toate acestea indică îmbunătățirea performanţă și probabil nu a avut nimic de-a face cu îmbunătățirea calităților fizice care conduc performanța.
Deci, acum vă aflați în acel domeniu al antrenamentului de dragul de a vă îmbunătăți activitatea.
Tot ce ne-am uitat până acum au fost lucruri normale, de zi cu zi, pe care le vedeți la sală. Ce se întâmplă atunci când începem să luăm în considerare mișcările sau tipurile de exerciții în care tehnică - nu doar forța brută, puterea, condiționarea etc. - este o forță motrice? Incapacitatea de a efectua cu competență aceste activități echivalează cumva cu o capacitate fizică mai mică?
Pot să smulg o halteră de 80 de kilograme atât de tare încât vrea să-mi zboare din mână. Totuși, tehnica mea de smuls cu bara suflă. Asta înseamnă că nu sunt exploziv? În urmă cu câțiva ani, CrossFit a introdus un eveniment de înot în jocurile lor anuale. Au fost concurenții care au ieșit din competiție ca urmare a faptului că nu știau să înoate în ocean cumva „neadecvat” pentru a concura în acel an? Sunt cei care s-au descurcat prost pentru că nu stăpâniseră trucul mersului pe mâini cu adevărat „mai puțin în formă” decât cei care au făcut-o? Nu.
Aceste teste nu se bazează pe calități fizice brute. În schimb, ei testează abilitatea de a aplica calități fizice brute unui abilitate foarte specifică.
De fiecare dată când este necesară o supraabundență de abilități pentru a efectua ceva, acum ești la fel de paralizat prin tehnică pe cât ești abilitate fizică brută. Asta înseamnă că nu trebuie doar să dedici timp îmbunătățirii abilității fizice brute, ci și timp pentru a practica abilitatea sau trucul specific.
Acum, dacă doriți să îmbunătățiți acea abilitate specifică, deoarece este activitatea pe care ați ales-o sau doar pentru că doriți drepturi de lăudăros, atunci renunțați-vă. Dar dacă lipsa unei abilități specifice vă împiedică să efectuați o anumită activitate, nu credeți că înseamnă cumva că trebuie să includeți acea abilitate în repertoriul dvs.
Întrebați-vă care este obiectivul dvs - de ce ești în sala de sport? Ce calități fizice încercați să dezvoltați? Există o altă modalitate de a construi aceleași calități nu bazată pe tehnică?
Dacă răspunsul este „da”, atunci urmați ruta respectivă. De exemplu, băieților le place să folosească ascensoare O pentru a îmbunătăți puterea și explozivitatea generală. Totuși, în același timp, mulți băieți au o tehnică de ridicare O care este absolut nesuferită.
Dacă cântărești 210 kilograme, poți să te ghemuiți 450 și sări pe o cutie înaltă de 36 ", dar abia poți curăța 185, dacă ar fi să te înșurubezi cu curățenie (cu excepția cazului în care, din nou, vrei doar)?
În nici un caz.
Pe de altă parte, dacă cântărești 210, poți ghemui 450, sări pe cutia de 36 ", dar poți curăța 250+, apoi, bineînțeles, mergi în oraș pe curățenie.
După cum a spus recent un prieten de-al meu, „Dacă scopul tău este explozivitatea, atunci fă exercițiul care îți permite să fii cel mai exploziv.”Sfaturi simple, dar foarte înțelepte. Aplicați-l peste tot.
• Amintiți-vă de ce sunteți în sala de gimnastică și faceți ceea ce vă face mai bine, deoarece numerele dvs. se pot îmbunătăți fără ca dvs. să vă îmbunătățiți împreună cu ele.
• Dacă tehnica ta e de rahat, atunci o cale proastă este o idee proastă. Dacă tehnica dvs. se schimbă, atunci ar putea fi o opțiune viabilă.
• Dacă doriți să utilizați o tehnică uber-rafinată pentru un exercițiu mai regulat, este în regulă - asigurați-vă că vă păstrați comparațiile și progresul pe baza „mere-la-mere”. Cu alte cuvinte, nu mergeți să comparați banca pre-Wendler 1RM cu banca dvs. post-Wendler 1RM și credeți că sunteți acum un ticălos pentru că a crescut cu 30 de lire sterline. Când banca post-Wendler 1RM este cu 30 de kilograme mai grea decât a ta ultimul banca post-Wendler 1RM, atunci înseamnă de fapt ceva.
Dacă întâlnești o activitate sau o abilitate aleatorie care ar trebui cumva să măsoare o funcție de fitness, dar se bazează prea mult pe tehnică sau experiență (cum ar fi mersul pe mână sau înotul), atunci nu o transpirați. Pentru că nu înseamnă cu adevărat nimic în marea schemă a lucrurilor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.