Antrenament pentru piept și biceps pentru Arash Rahbar

Divizia IFBB Pro League Classic Physique este relativ nouă, iar Arash Rahbar a fost o putere constantă pentru întreaga existență a diviziei. Cu corpul superior larg, talia conică și picioarele trunchiului de copac, este clar să vedem de ce.

Concurentului de patru ori Olympia i s-a acordat controlul deplin al contului Instagram al Olympia pentru o zi și a împărtășit o mulțime de detalii despre antrenamentul și nutriția sa în timpul petrecut la conducere, inclusiv un antrenament hardcore în piept.

Într-un Q&A live, Rahbar a adresat întrebări de la fani despre orice, cu subiecte care variază de la cardio la consumul de alcool și antrenament până la eșec. La început, el a subliniat că, deși este întotdeauna deschis să răspundă la întrebări de formare, el consideră că mentalitatea și mentalitatea sunt două dintre cele mai importante aspecte în a fi cea mai bună versiune a ta.

Urmăriți integral întrebările și răspunsurile aici:

În plus față de scufundări în întrebările fanilor și luarea lui cu privire la unele subiecte obișnuite de culturism, Rahbar a împărtășit o rutină toracică care este garantată pentru a lăsa pe oricine rănit.

El folosește niște greutăți grele, dar pasează-te și nu încerca să sari direct la nivelul lui. La urma urmei, Rahbar este literalmente un profesionist.

Urmăriți videoclipul care urmează pentru a-l urmări cum lucrează în rutină.

Antrenament pentru piept și biceps pentru olimpianul fizic clasic Arash Rahbar

Plată cu gantere plate

• Încălzire (20 de repetări cu gantere de 80 de kilograme)
• 15 repetări cu DB-uri de 100 de kilograme
• 12 repetări cu DB-uri de 130 de kilograme
• 10 repetări cu DB-uri de 140 de kilograme
• 5 repetări cu DB-uri de 150 de kilograme

Presă cu mașină de rezistență a ciocanului de declin

• 10 repetări cu 3 plăci
• 8 repetări cu 4 plăci
• 8 repetări cu 4 plăci
• 8 repetări cu 3 plăci

Dumbbell Flye

• 15 repetări cu DB-uri de 40 de kilograme
• 12 repetări cu DB-uri de 50 de kilograme
• 10 repetări cu DB-uri de 60 de kilograme
• 10 repetări cu DB-uri de 60 de kilograme

Mașină de predicat curl

• 12 repetări ale raftului complet
• 10 repetări ale raftului complet
• 8 repetări ale raftului complet

Bucle de gantere alternante

• 20 de repetări cu DB-uri de 40 de kilograme
• 20 de repetări cu DB-uri de 50 de kilograme
• 20 de repetări cu DB-uri de 50 de kilograme

Bucle de concentrare cu un singur braț

• 12 repetări cu DB-uri de 40 de kilograme
• 8 repetări cu DB-uri de 50 de kilograme
• 10 repetări cu DB-uri de 40 de kilograme

Curl EZ-Bar în picioare

• 3 seturi de 15 repetări

Atât de mulți oameni îl întreabă despre cardio în mod regulat, încât chiar a postat un post separat pentru a-și explica strategiile preferate atunci când vine vorba de asta. El intră în diferența dintre HIIT și cardio-starea de echilibru și multe altele.

Urmăriți-l aici:

Urmați Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru restul preluării lui Rahbar și pentru mai multă acoperire a sportivilor. Cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.

Domnule Olympia

Olympia

Unde se fac legende!