În 2013, soțului meu i s-a oferit un loc de muncă la Universitatea din Alabama, așa că ne-am mutat la Tuscaloosa, AL, iar eu am primit un loc de muncă într-o sală de gimnastică CrossFit® locală. La început, a fost un șoc cultural, dar mi s-a oferit ocazia să organizez cursuri de haltere pentru membri. Chiar dacă unii dintre acești sportivi făceau CrossFit de câțiva ani, am constatat că majoritatea greutăților lor s-au îmbunătățit în mod similar cu haltere.
Nu pot spune cu siguranță, dar cred că au încercat să învețe atât de multe mișcări și exerciții, încât nu și-au luat încă timpul pentru a învăța în mod eficient ascensiunile olimpice. Antrenorii de la sală erau de fapt foarte cunoscuți în ascensiunile olimpice, dar cu o sesiune de o oră, îngreunează dezvoltarea ascensoarelor în același mod ca un elevator olimpic competitiv, oferind în același timp varietatea dorită de clienți. Unii dintre sportivii cu care am lucrat aveau obiective de a-și îmbunătăți lifturile olimpice și s-au plâns că nu au atins recorduri personale recent.
M-am concentrat pe trei lucruri specifice pentru a-i apropia pe acești sportivi de fitness de obiectivele lor de haltere.
Câțiva 101 absolvenți noi ni s-au alăturat astăzi la ora de dimineață devreme, devenind astăzi o clasă drăguță de 15 persoane!! Ce modalitate de a începe o săptămână minunată. Să ne lăudăm în această luni!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym # LuniROCKS #hustleandgrow
O fotografie postată de Innovate Fitness (@innovate_fit) pe
Acești sportivi își petrec timpul încercând să stăpânească o mulțime de exerciții diferite, astfel încât concentrarea lor este îndreptată în general către exerciții de îndemânare, cum ar fi fluturări și dubluri inferioare și nu sunt întotdeauna puse pe construirea ascensoarelor tradiționale. Cu sportivii cu care am lucrat, construirea maximelor lor de ghemuit în față și ghemuit a fost, în general, locul în care au văzut cel mai mare beneficiu. Majoritatea smulgeau și curățau la câteva kilograme de maxima lor de rezistență, așa că adăugarea rezistenței generale le-a dat succes în multiple ascensoare. Îmbunătățirea nivelului general de forță pentru acești sportivi nu a fost necesară doar pentru ca PR-urile să se întâmple, ci le-a oferit și o șansă mai mare de a preveni accidentarea, deoarece ascensorii au devenit mai puțin un joc de noroc.
#FBF la unul dintre momentele mele preferate de haltere, arătând, de asemenea, că pot să sar atât de sus. #catalystathletics #jump #vintagephoto
O fotografie postată de aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) pe
În plus, am limitat și cantitatea de ratări pe care li s-a permis să le aibă înainte de a scădea greutatea sau de a merge mai departe. Am citit un sfat al antrenorului Oly Concepts, Danny Camargo: „Corpul își amintește rapid mișcările pe care le creăm sub oboseală și frustrare .. . Memoria musculară se va dezvolta atât din mișcările bune, cât și din cele rele, oricare dintre acestea este mai frecventă.”
Controlul eșecurilor nu numai că i-a ajutat să prevină înrăutățirea unor modele de mișcare slabe, ci și le-a împiedicat să-și construiască teama de eșec. Au sperat că și-au amintit succesul lor în ceea ce privește eșecurile, pentru că am încercat să mențin eșecurile la un nivel minim.
#KCECC eveniment în centrul atenției # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
O fotografie postată de Maddy Myers (@maddy.myers1) pe
În sala de sport, acești sportivi erau obișnuiți să facă aproape totul pentru timp. În unele săli de sport, ei vor dedica o porțiune din clasă tehnicii sau forței la început sau în timpul orelor de gimnastică deschisă, dar în aproape toate cazurile există un metcon dedicat vitezei de iluminare cu repetiții rapide care nu pot îndeplini întotdeauna standardele tradiționale de haltere.
Nu cer acest lucru să se schimbe, dar aș sugera să adăugați mai multe mișcări complete pentru a contracara aceste obiceiuri. Metodele utilizate pentru a parcurge rapid aceste repetări scurtează adesea mișcarea sau modifică ușor modelul de mișcare pentru a rade secunde. Pentru a adăuga echilibru, aș desemna timp pentru a lucra la ascensoare de competiție, smulgeți și curățați și jerk, precum și genuflexiuni frontale, spate și spate, pentru a îmbunătăți puterea și gama de mișcare în ele. La urma urmei, greutățile RX devin din ce în ce mai grele, așa că puțină putere suplimentară nu ar putea face rău niciodată.
Le spun mereu sportivilor de fitness că există două tehnici; una pentru viteză și una pentru forță. Din experiența mea în Liga Națională Pro Grid, am realizat că cele două sunt foarte diferite și că amândouă trebuie instruite pentru a deveni eficienți. Cu toate acestea, forța durează, în general, mai mult timp pentru a se dezvolta decât îmbunătățirile cardiovasculare, așa că fiți pregătiți să desemnați în mod continuu timpul pentru aceste mișcări dacă doriți cu adevărat să vedeți beneficiile. Dacă sportivii își îmbunătățesc nivelurile de forță generale, limitează ratările la antrenamente și desemnează timpul pentru antrenarea ascensoarelor complete, nu numai că vor găsi îmbunătățiri în ridicarea olimpică, dar se vor transfera și în timpuri îmbunătățite în metoni și eficiență mai bună în forța lor.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.