Nu trebuie să fii un atlet de elită pentru a aprecia beneficiile unei ședințe de piscină grozave. Înotul nu este doar o formă plăcută de exercițiu, ci și una eficientă, deoarece vă crește ritmul cardiac, în timp ce apa oferă sprijin corpului dvs., exercitând o presiune mai mică asupra acestuia decât, să zicem, alergând sau ridicând greutăți.
Nu numai asta, dar unele studii au arătat că înotul poate face copiii mai inteligenți și poate reduce gravitatea afecțiunilor, cum ar fi astmul. Mai aveți nevoie de motive pentru a le aduce în piscină mai devreme decât mai târziu? Nu credeam așa.
Ca activitate cu impact redus, înotul este ajutorul perfect pentru antrenament pentru a construi rezistența, tonusul muscular și nivelurile de fitness complete și este accesibil persoanelor de toate vârstele și abilităților fizice.
Fie că pur și simplu vă scufundați degetul în apă sau căutați să vă perfecționați abilitățile de viteză, steaua olimpică Adam Peaty are câteva sfaturi excelente pentru Muscle & Fitness cititori.
Vedeta record de brută a echipei Marii Britanii a câștigat aurul la Jocurile Olimpice de la Rio din 2016 și se întoarce acum la antrenamente dure pentru Tokyo 2021. Dacă nu ați făcut-o deja, consultați interviul nostru cu el despre filosofia sa generală de formare și despre cum se ocupă de carantină în U.K.
Nu putem promite că veți sparge vreodată 100 de metri în mai puțin de 57 de secunde, dar următoarele sfaturi vă vor face un înotător mai bun și mai puternic.
„M&F” se așază cu cea mai rapidă stea din sân din lume.
Citiți articolul1 din 7
Matt Slocum / AP /
Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de înot, folosiți serviciile unui antrenor de înot sau, dacă înotați la un buget, găsiți o resursă online cu lecții precum seturi de viteză pe care le puteți urmări. Peaty dezvoltă o platformă online numită AP Plus, concepută pentru a oferi conținut pentru studenții de înot de toate vârstele și abilitățile.
„AP Plus va fi un curs de doi ani, așa că atunci când vă înscrieți începeți în prima săptămână și apoi puteți urmări progresul pe care l-ați făcut până când terminați cursul. Nimeni nu a făcut cu adevărat acest lucru într-un mod profesional, la un cost accesibil, așa că suntem încântați de asta ”, spune Peaty.
2 din 7
Rogan Thomson / Swpix.Com /
O experiență minunată de înot începe cu abordarea mentală a apei.
„În primul rând, mental, trebuie să te bucuri de înot. Dacă nu vă place, ar putea fi necesar să vă uitați la diferite curse sau la curse, indiferent ce funcționează pentru dvs. ", spune Peaty. „Relaxează accidentul vascular cerebral. Vedeți o mulțime de înotători care încearcă să lupte cu apa. Fii la un loc cu apa și bucură-te de ea. Dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, fiți obsedați să mergeți mai repede în interiorul capului. Vizualizați mersul mai repede.”
3 din 7
TLA la nivel mondial
Deși este corect să spunem că înotul este un sport cu impact redus, cei care se împing cu forță în piscină în mod regulat vor suferi în continuare probleme obișnuite de uzură pe umeri și alte articulații.
În calitate de olimpic, Peaty a învățat să își maximizeze prezența în apă evitând rănirea, înțelegând că este o idee bună să se îngrijească în afara apei cu fizioterapie și masaj atunci când este nevoie.
„Este mai degrabă o dezintoxicare decât o dezintoxicare”, spune Peaty.
4 din 7
Arenă
O ancoră este utilizată pentru a menține un înotător într-o poziție fixă și poate fi achiziționată online sau pavată împreună folosind frânghie și curea (trebuie doar să căutați cum să o instalați corect). Oferă un antrenament folosit de mulți dintre profesioniștii de înot de top din lume.
„Dacă te lupți cu adevărat pentru viteză, poți lega. Fie puneți pe cineva să o țină, fie înfășurați-l în jurul unui bloc. Apoi, în mod natural, cu cât creezi mai multă rezistență, cu atât mușchii tăi se vor adapta mai mult înainte ”, spune Peaty.
5 din 7
TLA la nivel mondial
Prin includerea postului intermitent în regimul zilnic de alimentație, s-ar putea să te trezești mai alert și mai gata să faci valuri.
„Dimineața, încă în post, primesc sesiuni mai bune, deoarece corpul tău a intrat în zona de ardere a grăsimilor, folosindu-ți depozitul de energie și nu încercând să procesezi mâncarea. Obișnuiam să iau mese grele înainte de antrenament și te simțeai nămolos și mult sânge mergea în stomac pentru digestie, în timp ce dacă nu ai prea multă mâncare în burtă, sângele poate ajunge la mușchii tăi și la creierul tău. Te simți mai bine și mai alert ”, spune Peaty.
6 din 7
Martin Meissner / AP
Turba are o înălțime de 6'3 "și se înclină până la 210 lbs rupte. pentru concursuri. Și, deși nu toți suntem construiți ca un zeu grec, putem face totuși îmbunătățiri în apă aruncând greutate într-un mod sănătos.
Din fericire, înotul este o modalitate excelentă de a pierde kilogramele și, datorită raportului putere-greutate, jocul de înot se va îmbunătăți pe măsură ce grăsimea se desprinde deoarece mușchii tăi au fost antrenați pentru a mișca un cadru mai greu.
„Aveți grijă de dieta și de starea generală de sănătate, deoarece acest lucru vă complimentează ceea ce faceți în apă”, spune Peaty.
7 din 7
Liga internațională de înot
Pentru a rămâne stimulat în piscină, nu cădea în capcana repetării aceleiași rutine de antrenament și apoi a fi dezamăgit atunci când îmbunătățirea încetinește.
„Mai mulți metri nu reprezintă performanțe mai rapide. Trebuie să-ți periodizezi cu adevărat antrenamentul ”, spune Peaty. „Deci, în septembrie până în decembrie rutinele dvs. ar putea fi mai mari în metri, ridicate în antrenamentul aerob și apoi în ianuarie până în martie ați putea face o mulțime de lucrări anaerobe, VO2. Pentru mine, în aprilie până la campionate, atunci lucrăm mult pe viteză și mai mult VO2. În acest fel, prin periodizarea pregătirii noastre putem construi un bloc de lucru foarte constant.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.