Eu mănânc înghețata.
Și nu cel fără grăsimi, încărcat cu substanțe de xilitol care îți fac intestinele să se agite și să tragă ca o mașină cu apă sărată în Atlantic City. Vorbesc despre chestii cu smântână, ouă și zahăr. Vorbesc despre mama tuturor înghețatelor gourmet, lucrurile care îi determină pe culturisti și modelele de figuri să înceapă să-și atingă nervos mărgelele de rozariu ori de câte ori văd că le face semn din spatele congelatorului din sticlă mată de la Piggly Wiggly.
Da, așa este, Haagen Dazs - al cărui nume nu trebuie rostit niciodată.
Și chiar am fost știut că mă sărbătoresc cu clătite de afine îmbibate cu sirop, rumenite până la nuanța exactă a obrajilor fundului Sofiei Vergara, după ce tocmai s-a întors de la spărgere pe plajele din stațiunea columbiană Cartagena.
Admiterea mea uimitoare probabil te-a făcut să te simți neliniștit. Poate că bilele tale au început să se zvârcolească și să furniceze puțin ca și când ar vrea să fugă acasă la îmbrățișarea caldă și sigură a mamei, cam așa cum fac atunci când stai prea aproape de marginea unei clădiri cu adevărat înalte.
Ei bine, ar fi bine să-ți cupezi bine bilele înainte de următoarea mea admitere, înainte ca acestea să se retragă complet în canalul inghinal și să-și tragă capacele peste cap.
Problema este că mănânc deseori lucrurile astea și nu ca parte a unei mese de înșelăciune planificate, arbitrare.
Care sunt repercusiunile? Nada. bricheta Zippo. Nu mă simt vinovat și nu îmi afectează negativ corpul.
Oh, încă mănânc bine - o mulțime de legume, proteine, grăsimi funcționale - dar nu le măsoară sau viața mea în linguri de cafea sau mă îngrijorez atât de mult despre proporții. Dacă mănânc ouă, nu mă agonisesc câți ar trebui să fie fără gălbenuș și nici nu-mi fac griji că Marge, chelnerița cu sânii mari, cu inimă de aur, mi-a dat pâine prăjită albă în loc de pâine prăjită integrală.
De fapt, în cea mai mare parte, trăiesc ca o persoană obișnuită; știi, unul care se bucură de viață și poate mânca ceva cu adevărat gustos fără să simt că am moralitatea fetei care tocmai a lovit întreaga echipă de fotbal. Singura diferență este că nu sunt un ticălos gras și nici cu siguranță nu voi fi vreodată.
Lasă-mă să-ți spun ce fac. Este ceea ce susțin aproape toată lumea, cu condiția să fie dispuși să respecte doar câteva reguli.
S-ar putea să fi citit articolul meu acum câteva luni, unde am descris dezvăluirile mele despre consumul a 6 mese pe zi:
„În timp ce celulele tale au fost odată la fel de sensibile la insulină, precum un bărbat gras în pantaloni de vinil este sensibil la erupții la căldură, ele au crescut treptat rezistente, deoarece există un atac de zahăr în fluxul sanguin aproape tot timpul. Este foarte posibil ca nivelul zahărului din sânge să fie în medie cu mult peste 85 mg / dl, dacă nu chiar mult mai mare, și sunteți deja rezistent la insulină, probabil pe drumul către diabetul de tip 2 complet.”
Am explicat cum, mâncând atât de des timp de atâția ani, aș deveni relativ rezistent la insulină. De asemenea, am explicat că nu a fost din cauza unei diete mizerabile. Ca dovadă, am spus că nici măcar nu-mi amintesc ce gust avea o gogoșă.
Soluția mea pentru reducerea zahărului din sânge și creșterea sensibilității la insulină a fost pur și simplu să fac o reducere a dietei de la 6 mese la 4 pe zi. De asemenea, am oferit recuzită imensă la Indigo-3G®, care, printre altele, îmbunătățește modul în care corpul tău manipulează zahărul, crescând dramatic sensibilitatea la insulină.
Dar am dezvăluit doar jumătate din poză. M-am concentrat pe aspectele de sănătate ale planului meu de alimentație, în timp ce lăsam în afara majorității porțiunii de îmbunătățire a fizicului a planului, care împreună constituie planul alimentar pe care îl susțin. Am lăsat deoparte câteva dintre ceea ce ar putea fi considerat un comportament dietetic „extrem”, ca să nu aveți același răspuns ca un copil cu frică de monstru, când tatăl său crud sare din spatele ușii dulapului purtând o mască Freddy Krueger.
Are legătură cu ceea ce națiunea T a inventat „A treia lege a mușchilor.”În primul rând, permiteți-mi să vă reamintesc de primele 2 legi ale mușchilor, care sunt destul de mult de bun simț. Prima lege este de a implementa cel mai bun program de instruire pentru obiectivele dvs., în timp ce a 2-a lege cere să vă odihniți corpul pentru a vă asigura recuperarea totală și supracompensarea.
A treia lege, totuși, este cea pe care majoritatea oamenilor nu o apreciază pe deplin sau pur și simplu o ignoră:
„Pentru a garanta cele mai mari câștiguri din antrenament, consumați compușii exigenți necesari pentru alimentarea completă, protejarea și reîncărcarea mușchilor - ceea ce se poate face numai înainte, în timpul și într-o fereastră de 6 ore după antrenament.”
Ceea ce vrem să spunem este că trebuie să fii strict - într-adevăr strict - în timpul zonei de nutriție peri-antrenament.”Dacă consumați cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați și compuși / nutrienți suplimentari, în formele lor potrivite, în momentele potrivite, nu puteți să nu creșteți.
Efectul este atât de profund încât nu contează mai degrabă ce faci cu restul orelor zilei, chiar dacă include consumul de înghețată și câteva clătite de fund Sophia Vergara. Dar dacă neglijezi a treia lege, credem că îți pierzi destul de mult timpul la sală. Într-adevăr.
Chiar dacă sunteți unul dintre acei necredincioși - oameni care nu cred în știința suplimentelor - și vă ridicați nasul la numeroșii alți compuși pe care i-am inclus în protocolul nostru de peri-antrenament pentru a spori performanța, rezistența, creștere și recuperare, nu puteți nega fiziologia de bază a protocolului pe care îl recomandăm:
Dacă vă preparați mușchii înainte de un antrenament cu carbohidrați funcționali și compuși de împărțire a nutrienților, combinați cu proteine di-tri-peptidice specifice și continuați să manipulați acești factori prin și direct după un antrenament, veți furniza elementele de bază pentru mușchi și cu condiția ca instruirea dvs. să nu fie pe jumătate, veți folosi aceste elemente de bază, i.e., construirea mușchiului.
Uite, vei ingera până la 100 de grame sau mai multe proteine anabolice împreună cu o doză mare de carbohidrați funcționali. La nivelul său cel mai de bază, îți vei hrăni mușchii cu aproximativ o treime sau mai mult din încărcătura zilnică nutrițională / calorică în această scurtă perioadă când sunt cei mai receptivi la primirea acestei binecuvântări nutriționale.
Dacă ați respecta această a treia lege în mod judicios, ați obține câștiguri minunate, indiferent de ceea ce faceți restul zilei.
De aici și revelația despre înghețată și clătite.
Dar nu cumva să crezi că am renunțat la consumul de legume și lucruri bune. Doar că nu mă agonisesc pentru fiecare alegere alimentară. Eu, și alți câțiva membri ai echipei T Nation, mâncăm legumele noastre și evităm majoritatea mâncării, pentru că suntem adulți, dar trăim normal. Nu presupunem un fel de vinovăție catolică sau evreiască pentru că am avut un castron de puf de cacao cu laptele Metabolic Drive® Low Carb (lapte amestecat cu MD).
Deci, pe scurt, iată cum mâncăm în zilele fără antrenament:
Iată cum mâncăm în zilele de antrenament:
Evident, dacă aveți niște nevoi nutriționale foarte specifice, cum ar fi că ar trebui să pierdeți o cantitate apreciabilă de grăsime, vom modifica considerabil această dietă de bază. Dar, așa cum a fost prezentat, planul de bază pentru alimentație este eficient în construirea mușchilor, menținând în același timp o stare fizică slabă.
De asemenea, permite o cantitate imensă de libertate, în funcție de alegerea mâncării, restul zilei. A fost enorm de eliberator. De asemenea, a fost eliminată „nevoia” psihologică pentru o zi de trișare programată, deoarece „trișăm” în termeni stricți de culturism, destul de des.
Nu vă înșelați. Nutriția noastră este încă solidă. Acordăm atenție calității alimentelor pe care le consumăm. Doar pentru că nu mai ne agonisim în ceea ce privește conținutul de carbohidrați / grăsimi / proteine din alimente, nu înseamnă că suntem Twinkies cu gât adânc sau că ne prăbușim pe chipsurile de cartofi ale lui Lay. Înseamnă doar că am lăsat destul de mult mâncarea nevrotică și obsesivă pe seama modelelor de modă și a jockeys-urilor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.