Judecând după e-mailurile pe care le primesc, mulți dintre voi sunteți experți în a rămâne slabi sau a pierde grăsimea corporală.
Dar, în timp ce procentul dvs. de grăsime corporală de invidiat poate crea un autoportret cu telefonul mobil pe pagina dvs. de Facebook, unii dintre voi par să fi uitat importanța de a deveni mai mari și mai puternici în marea schemă a lucrurilor pe care le numim culturism, antrenament de forță sau Viața ca bărbat adult.
Am mai spus asta, nu devii mare și puternic din ridicarea greutăților - devii mare și puternic recuperându-se de la ridicarea greutăților.
„Bah, asta e doar semantică meschină!”Spune scepticul de internet anonim, dar strălucitor. Chiar așa? Dacă această idee este atât de dureroasă de evidentă, de ce sunt atât de mulți tineri aparent bine informați atât de al naibii de subponderali??
Faptul este că a fi mai mare și mai puternic implică în mod natural mai mult somn și mai multă hrană decât marea majoritate dintre voi, oamenii care par să înțeleagă. Când, în calitate de novice, ridicați mai mult accentul pe „a rămâne slab” decât pe a deveni mari și puternici, demonstrați o neînțelegere fundamentală a procesului pe care bărbații cu barbell l-au înțeles în mod clar acum 50 de ani, că creșterea este mult mai importantă decât pierderea de grăsime corporală.
Și creșterea este ceea ce te va separa de restul membrilor sălii de gimnastică care nu reușesc niciodată să realizeze nimic.
Este ușor să pierzi grăsimea corporală, iar webul este depășit de site-uri care sunt mai mult decât dispuse să te învețe cum și să explice de ce este atât de important. Un tip cu un minim de disciplină - despre care se presupune că dețineți - poate scăpa o cantitate semnificativă de grăsime corporală în 4 săptămâni, mai ales dacă începe cu o mulțime de masă musculară pentru a-l ajuta. Dar un slab și musculos 165 lbs. la 5 '10 "arată exact la fel în haine ca un bărbat de acea mărime care nu se antrenează deloc.
Prietenul meu John Welbourn, om de linie veteran de 10 ani în NFL și bărbat uman enorm, mi-a subliniat de mai multe ori că nimeni nu se referă vreodată la Dorian Yates sau Ronnie Coleman ca a se sprijini - sunt întotdeauna imens, sau bătut. Chiar și referindu-se la tipii aceiaciudat mare ” este într-adevăr o subevaluare, dar ar fi folosită ca descriere cu mult înainte ca vreodată „slab” să se întâmple oricui stă în apropiere.
Ești mulțumit să rămâi „slab”?”Sau vrei să îți îndeplinești obiectivul, pe care ți l-ai stabilit atunci când ai început, înainte ca toate site-urile prostești să te distragă? Dacă faceți acest lucru, trebuie să vă antrenați foarte greu - și să vă recuperați de la acel antrenament.
Să presupunem că efectuați corect programul și că, dintr-un motiv inexplicabil, sunteți blocat. Fără progrese în forță, fără creștere în greutate săptămâni întregi. Este de departe cel mai comun subiect de discuție pentru băieții noi, dar răspunsul este întotdeauna același. Nu mănânci suficient și nu-ți revii. Recuperarea este posibilă prin somn și mâncare.
Să dormim din drum. Trebuie să dormi. Băieții mai în vârstă ca mine deseori nu dorm bine și au un efect negativ profund asupra antrenamentelor noastre. Vătămările acumulate produc dureri care ne trezesc și apoi ne facem griji pentru rahatul prostesc (Este câinele confortabil în seara asta? Se acumulează scară de var în conductele mele de la sală?) ne ține treji.
Rezultatul este o lipsă de recuperare, ceea ce face ca rănile iritante să se agraveze, ceea ce ne dă mai multe lucruri de care să ne îngrijorăm etc. Vă puteți imagina doar problemele pe care le avem noi bătrânii și sper să așteptați cu nerăbdare să ni se alăture.
Chiar acum, băieți mai tineri ar trebui să dorm destul de bine. Dacă nu, probabil că există un motiv pentru care puteți rezolva relativ ușor, dacă doriți. De obicei, va implica lumină, temperatură sau zgomot. Unele modificări ale ferestrelor camerei (cum ar fi jaluzelele, poate) vor corecta lucrul ușor și, dacă vă puteți permite să vă abonați la o sală, vom presupune că aveți un anumit control asupra temperaturii camerei dvs. Opiniile variază, dar se pare că toată lumea este de acord cu un interval cuprins între 60 și 72 de grade.
Este posibil ca zgomotul să nu se modifice; la urma urmei, nu poți întotdeauna să faci pe toată lumea doar taci dracu, și asta e păcat. Cu toate acestea, Charles Staley mi-a spus odată un secret. Folosește dopuri pentru urechi. Funcționează și le recomand cu drag. Asigurați-vă că dormiți într-un loc în care nu va trebui să reacționați instantaneu la un zgomot important, i.e. invadatori de acasă, zombi etc. Și, cu excepția cazului în care vă culturizați pentru a trăi, asigurați-vă că alarma dvs. are un volum suficient.
Cea mai mare problemă este dieta ta și, de obicei, se datorează unei neînțelegeri a modului în care lucrurile sunt cu adevărat. Iată afacerea, până nu devii mare și puternic, nimănui cu părerea unei valori discernabile nu îi pasă de abdomenul tău și nici tu nu ar trebui. Razor abs pe un tip slab sunt ca niște haine foarte frumoase pe o fată grasă. Mai bine pentru ea să cheltuiască banii pentru o dietă de calitate și sfaturi pentru exerciții fizice și mai bine pentru dvs. să vă ridicați ghemuitul până la 405 înainte de a începe să vă sincronizați macronutrienții și chiar să vă „formați” fizicul.
Până când devii mare și puternic, punctele fine ale detaliilor tale subcutanate vor fi mult mai puțin importante pentru aspectul tău decât dimensiunea totală proporțională și impresia pe care o faci ca un tip mai mare. Fii sincer, cât timp intenționezi să petreci gol în public oricum? Când în sfârșit construiți un corp care merită privit, atunci vă puteți face griji cu privire la abdomen. (Te rog, te rog, nu-mi trimite prin e-mail poze și cere-mi să judec.)
Dintr-un punct de vedere mai practic, dimensiunea și forța musculară îți măresc valoarea ca om în sensul mai important al capacității de muncă. Bărbații mai mari și mai puternici sunt mai valoroși pe câmpul de luptă, pe terenul de fotbal, pe terenul de fotbal și în orice domeniu de muncă în care există o componentă fizică.
Nu-ți ridici prietenul rănit și îl încarci în camion cu abdomenul tău. Dacă vrei să fii culturist mai târziu, este în regulă, dar toți culturistii ale căror nume știi de fapt sunt mare, și nu au ajuns așa încercând să rămână slabi tot timpul.
Dacă sunteți un elevator novice, aveți ocazia să creșteți mai repede acum decât o veți face din nou, iar cel mai bun mod de a face asta este să vă faceți griji cu privire la grăsimea corporală în loc să vă concentrați asupra puterii și a dietei care o va produce.
Ce dieta este asta? Pentru un tip care cântărește în prezent 165 lbs., are 5 '10 "și are 20 de ani, că dieta va fi mult mai multă mâncare decât va crede că are nevoie dacă informațiile sale provin din sursele tipice de dezinformare.
Va avea nevoie de 300 de grame de proteine, multe grăsimi bune și carbohidrați glicemici moderate pentru un total de probabil 5-6000 de calorii pe zi. De obicei, sfătuiesc că 4 mese mari și un galon de lapte integral pe zi vor face treaba mai bine decât orice altă abordare pentru un novice.
Suplimentele sunt destul de importante mai târziu, dar acum tot ce aveți nevoie este această dietă și câteva vitamine bune pentru a vă asigura că bazele sunt acoperite. O bună pulbere de proteine și un supliment de ulei de pește probabil nu ar fi rău. Aceasta este ceea ce este necesar pentru a asigura recuperarea unui tip slab din ceea ce este cel mai sigur un program de antrenament brutal.
La anchetă, băieții care sunt blocați în progresul lor nu fac nimic din toate acestea, iar băieții care fac progrese fac cel puțin o versiune mai mult sau mai puțin completă a acestuia.
Știu că este o mulțime de mâncare, dar simplul fapt este că majoritatea dintre voi nu sunteți dispuși să o mâncați.
Dacă percepi că este ușor să mănânci ceea ce consideri că este suficientă mâncare, nu este suficientă mâncare și nu faci programul. (Sună ca un sucitor de limbă, dar este și un fapt.)
Doar pentru a ști, „Dar antrenor, mănânc o tonă!”Este o expresie a dracului dietetic. Când îl aud, este sigur că am de-a face cu un kilogram de 160 de kilograme. războinic de la tastatură care consideră cerealele, sucul de portocale și Super NO-Xplosion 4000 un mic dejun sănătos pentru culturism. Cei care mă ascultă și încep să-și ia dietele în serios încep să crească. Cele care nu postează mai mult online.
Câtă grăsime veți acumula în timpul acestei creșteri inițiale? Un tip în vârstă de 20 de ani care începe la 165 de lire sterline și 5 '10 "la o grăsime corporală tipică de 15% va ajunge de obicei la aproximativ 205 de lire sterline și 20% de grăsime corporală la sfârșitul a 4-5 luni. Aceasta reprezintă un câștig de 40 de lire sterline, dintre care 24 (60%) reprezintă masa corporală slabă. De fiecare dată când l-am măsurat, este vorba despre ceea ce se întâmplă.
Aproximativ 60-65% din câștigurile înregistrate la acest tip de program sunt masa corporală slabă, iar acest lucru pare a fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a echilibra creșterea rapidă în rezistență și dimensiune, cu o acumulare de grăsime.
Așadar, întrebarea devine aceasta, puteți tolera o creștere cu 5% a grăsimii corporale dacă înseamnă o creștere imediată a masei corporale slabe? Majoritatea băieților pot, pentru că a) poate fi scos cu un pic de efort, și b) din moment ce știți acest lucru, puteți doar să vă liniștiți dracu și să vă bucurați de beneficiile imediate de a fi mai mari și mai puternici. De asemenea, evitarea fotografiilor de la telefonul mobil nu este niciodată o idee proastă.
Trebuie să vă dați seama că diferența de aspect și forță dintre dvs. la 165 și dvs. la 205 este departe, cu mult mai semnificativă decât o creștere cu 5% a grăsimii corporale, de care oricum altcineva nu merită să fie ascultat oricum.
Lucrul trist este că băieții care nu par să tolereze ideea de a câștiga 5% grăsime corporală sunt toți cei care știu cel mai mult despre cum să-l scoată când și dacă va veni momentul să o facă. De asemenea, sunt băieții care trebuie să se îngrașe cel mai mult, deoarece sunt de obicei niște băieți slabi cu aspect de insecte care par să moară de foame, nu a se sprijini parcă par să gândească. Amintiți-vă, nu vă putem vedea absul aparatului de ras - tot ce probabil vom observa este gâtul creionului și fundul îngust.
Dacă vrei să crești, trebuie să te antrenezi din greu și să îți revii de la acel antrenament. Trebuie să înțelegeți de ce este importantă creșterea, de ce este importantă recuperarea și cum să o faceți corect. Trebuie să înțelegeți că poate fi chiar partea cea mai dificilă a programului pentru dvs., poate fizic sau poate chiar psihologic - poate mai greu decât antrenamentul în sine.
Dacă este suficient de important, veți găsi o modalitate de a face față acesteia și așa vă distingeți de restul sălii de gimnastică - sacii de duș care nu pot sau nu vor atinge obiectivul pe care și l-au propus.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.