Ce i-a spus un baton de proteine barului de proteine timpuriu? Îmi pare rău, izolat, că nu m-am putut concentra.
Dacă măcar nu dai ochii peste cap sau râzi la acel joc de cuvinte prostesc, acesta este probabil ghidul pentru tine. Poate că abia începi călătoria ta de fitness și nutriție sau poate vrei o reîmprospătare rapidă a acelui nutrient esențial, proteina. Oricare ar fi motivul dvs., iată o descriere la îndemână a celor mai bune surse de proteine și ce înseamnă toate aceste nume pe etichetele nutriționale. Aceasta nu este o scufundare profundă în marea suplimentelor de proteine, ci mai degrabă o scufundare primitoare în piscina de proteine.
Cele mai bune alimente bogate în proteine
Când căutați cele mai bune surse de proteine pentru nevoile dvs. alimentare, nu puteți greși niciodată cu cele patru mari: pește, pui, carne de vită și ouă. Dacă aveți o bucată slabă de friptură, puteți obține un raport fantastic de proteine / calorii (P / Cal%). Acest lucru este important atunci când numărați fiecare calorie și gram de proteine, deoarece cu cât este mai mare P / Cal%, cu atât este mai probabil ca corpul dumneavoastră să înceapă procesul de construire a mușchilor. Dar dacă nu sunteți doamnă. Pungi de bani, primiți la fel de eficient P / Cal% de la tonul cu aripioare galbene sau vechiul produs de bază, piept de pui. Ambele sunt mai ieftine decât carnea roșie tăiată slabă și sunt mai ușor de găsit. Ouăle sunt grozave dacă nu există carne la îndemână - nu au un P / Cal% atât de mare ca frații lor complet dezvoltați și cărnoși, dar un ou fiert poate fi doar stimulul proteic de care aveți nevoie pentru a vă asigura Vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
Opțiunea vegetariană / vegană: fasolea este cel mai bun prieten cu proteine. Nu numai că anumite fasole, cum ar fi boabele marine sau soia, conțin multe proteine, ele conțin și toți aminoacizii esențiali care declanșează sinteza proteinelor. Acest lucru este esențial dacă doriți să tonificați sau să construiți mușchi, dar fasolea neagră, linte și alte leguminoase sunt, de asemenea, surse bogate de proteine pentru cei care nu consumă carne.
Proteina într-un vârf
Uneori nu sunteți acasă pentru a găti puiul perfect sau o friptură de 15 USD în fiecare noapte. De multe ori, oamenii de fitness își completează aportul de proteine prin bare, pulberi și alte alimente. Acest rezumat vă va face mai ușor să identificați ce fel de proteine sunt în baruri și shake-uri și ce beneficii oferă.
Bare de proteine
Barele cu proteine pot fi o sursă fantastică de proteine, o gustare între mese sau un stimulant suplimentar delicios de proteine după un antrenament plin de satisfacții. În majoritatea barurilor veți găsi o combinație de izolat de proteine din lapte, izolat de proteine din zer, concentrat de proteine din zer, cazeină micelară sau concentrat de proteine din lapte. Nu toate sunt create egale.
Izolați
Quest Barurile, de exemplu, vor folosi numai izolate în barele lor proteice. Izolatele sunt o formă mai curată și mai pură de proteine care elimină excesul de grăsime, zahăr și alte ingrediente care rămân în procesul de fabricare a proteinelor.
Concentrate
Concentratele sunt de obicei mai rentabile, dar vor avea lactoză și grăsimi suplimentare în comparație cu izolatele. Încă primiți aceeași cantitate de proteine cu un concentrat, dar primiți și câteva ingrediente pe care poate nu le doriți. Este important să rețineți, deoarece mai multe ingrediente din concentratele dvs. înseamnă un P / Cal% mai mic și o formă mai puțin eficientă de proteine. Pentru utilizarea de zi cu zi, totuși, concentratele sunt bune, însă nu sunt ideale.
Cazeină micelară
Dacă vedeți sursa principală de proteine ca cazeină micelară, acestea sunt de obicei rezervate pentru cei care caută volumul și sinteza maximă a proteinelor. Cazeina micelară funcționează diferit și este de obicei utilizată în tandem cu alte amestecuri sau concentrate. Când mâncați cazeină micelară, aceasta încetinește digestia pentru a maximiza absorbția aminoacizilor. Acest lucru permite sistemului digestiv mai mult timp pentru a metaboliza proteinele din bare / pulberi.
Pulberi de proteine
Pentru că atunci trebuie să ai absolut toate proteinele cât mai repede posibil. Obișnuia să fie că pulberile de proteine erau dominate de culori negre și roșii, text masculin și denumiri „extreme” și caracteristici și beneficii. Acum vedem o mână mai moale (și o aromă mult mai bună) în spațiul de pulbere de proteine. O pulbere de calitate are cel puțin 80% P / Cal% și ar trebui să aibă puțin sau deloc zahăr. Gândiți-vă la zahăr ca la cea mai pură formă de carbohidrați care nu are niciun loc lumesc în pulberea dvs. de proteine.
Unele pulberi sunt mai utilitare, fără aromă blândă sau insipidă, dar Quest Protein Powder oferă o grămadă de arome gustoase care pot fi băute, amestecate sau coapte într-o varietate de deserturi gustoase.
Proteine pe bază de plante
Veganii și vegetarienii sunt capabili să intre în jocul culturismului, dar pentru ei (sau, probabil, citiți acest lucru), este greu să obțineți toți nutrienții și aminoacizii de care aveți nevoie pentru a declanșa sinteza proteinelor. Acest lucru poate cauza o problemă atunci când utilizați proteine pe bază de plante, deoarece va trebui să vă amestecați pulberile pentru a vă asigura că primiți toți aminoacizii benefici care ajută la construirea mușchilor. Abordarea pe bază de plante este excelentă pentru o opțiune prietenoasă cu animalele, dar poate fi mai costisitoare datorită nevoii de a cumpăra diverse surse de pulberi vegane / vegane pentru a vă maximiza profilul de aminoacizi. În unele pulberi pe bază de plante veți găsi mai multe grăsimi și carbohidrați, ceea ce va reduce P / Cal%.
Deci ce aleg?
La sfârșitul zilei, alegerea este a ta! Poate că nu-ți pasă de toate aceste mumbo jumbo tehnice și vrei doar alternative mai sănătoase la gustarea regelui candy bar. Evident, dacă sunteți din soiul vegan / vegetarian, aveți o cale clară înainte.
Ori de câte ori este posibil, este mai bine să vă procurați proteinele din surse de alimente întregi (carne, ouă, fasole etc.).), dar, din fericire, există opțiuni când vă uitați în jos la o bomboană din linia de plată. Majoritatea magazinelor alimentare și de băuturi poartă acum bare de proteine și puteți găsi chiar și pachete de pulbere de proteine cu o singură porție în anumite locații de magazine și gaz.
În cele din urmă, un memento la îndemână este că izolatele sunt sursa de proteină de cea mai bună calitate, concentratele sunt bune pentru utilizarea de zi cu zi, dar nu sunt cea mai pură formă de proteine, iar cazeina micelară este pentru cei care sunt gata să cumpere un dulap cu totul nou. se potrivesc cu mușchii lor noi și fantezi.
Acest conținut sponsorizat a fost furnizat de prietenii noștri de la The Bloq. Pentru mai multe articole de genul acesta CLICK AICI.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.