9 moduri de a începe și a vă menține obiectivele de fitness

Luarea deciziei de a vă îmbunătăți nivelul de fitness necesită o motivație serioasă. De fapt, se spune adesea că începerea oricărui nou regim de formare este cea mai grea parte dintre toate, dar în realitate a rămâne pe curs este mai complicat decât atât. Este adevărat că nu puteți face schimbări de stil de viață pozitive fără a face mai întâi efortul de a începe, dar menținerea acestei motivații odată ce noutatea inițială a lovirii în sala de sport s-a epuizat ar putea fi cel mai adevărat test al greutății mentale și disciplinei fizice.

Toată lumea, de la începători la sportivi de nivel de elită, va suferi urcări și coborâșuri odată cu antrenamentul, așa cum putem rămâne consecvenți atunci când viața de zi cu zi stresează, muncește și o multitudine de alte angajamente care amenință să deraieze progresul nostru în sala de gimnastică?

Vorbind exclusiv cu Dr. Brian Cole, care servește ca medic de echipă pentru Chicago Bulls & Chicago White Sox, și Conrad Louis, care este certificat de Consiliul Național pentru Forță și Fitness, devine clar că mulți factori sunt în joc atunci când vine vorba de câștig și apoi de menținere rezultate.

Ambii experți respectați în domeniul sănătății și fitnessului au participat recent la programul „Better Than Before” de la Optimum Nutrition, o săptămână gratuită de evenimente în direct, organizate într-un moment în care preocuparea pentru sănătatea Americii nu a fost niciodată mai mare. Seria online a încercat să abordeze o serie de probleme legate de antrenament, îngrijirea rănilor și cum să rămâneți în concordanță cu regimul dvs. de antrenament. Având în vedere toate acestea, Muscle & Fitness te-ai așezat împreună cu ambii bărbați pentru a crea o foaie de parcurs valoroasă, cu 9 moduri în care poți alimenta zilele bune și rele pentru a deveni un campion neînvins de sală.

Campania ON Better than Before a acoperit diferite aspecte importante ale sănătății mintale și fizice. Puteți accesa întreaga săptămână de evenimente de streaming gratuite pe canalul lor YouTube.

Exercițiile ei

Cum să găsiți un nou obiectiv de fitness

Silvia Ribeiro împărtășește sfaturile sale despre cum să te antrenezi pentru un triatlon și alte obiective legate de fitness.

Citiți articolul

1 din 9

Filme Motortion

Toată lumea trebuie să înceapă de undeva

Fie că vorbim despre un medaliat olimpic de aur, un zeu al fitnessului Instagram sau un începător complet la sala de sport, cu toții a trebuit să începem de undeva. Nu vă lăsați descurajați, deoarece alții pot părea că au făcut mai multe progrese decât dvs. Cu toții începem din puncte diferite ale propriilor noastre abilități, așa că nu lăsați succesele lor să constituie o barieră în calea propriilor obiective. Fii inspirat de cei care sunt mai departe pe drum decât ești în acest moment. Nu vă lăsați intimidați de corpurile buff din sala de sport locală. Ar trebui să servească drept dovadă că timpul și efortul aduc recompense, oricât de modeste ar fi ele la început.

„Pune-te în mișcare! Mersul pe jos este extrem de benefic. Începeți cu plimbările, apoi susțineți-vă cu câteva exerciții simple de greutate corporală. Dacă ești deja sportiv, poate începe cu un ritm mai mare, dar ascultă-ți corpul. Coerența este esențială. Amintiți-vă să vă întindeți înainte și după și nu vă împingeți prea tare la început ”, spune Conrad Louis.

2 din 9

Dirima

Tren S.M.A.R.T.

Rutina este totul, dar valorificarea la maximum din acea rutină poate fi o provocare. Dr. Cole ne învață că, pentru a profita la maximum de timpul de antrenament, trebuie să ne concentrăm pe stabilirea obiectivelor. Nu subestimați niciodată importanța stabilirii obiectivelor SMART:

• Specific: concentrați-vă pe un obiectiv specific, cum ar fi finalizarea unei rulări de 5k până la 31 decembrie, de exemplu. Puteți alege chiar o locație pentru alergare și un partener cu care să o faceți. Evitarea unor obiective vagi și deținerea a ceea ce doriți să atingeți vă va ține pe drumul cel bun.
• Măsurabil: Toți vrem să fim „cea mai bună versiune a noastră”, dar trebuie să înregistrăm modalități de măsurare a ceea ce înseamnă asta, astfel încât să știm dacă progresăm sau nu.
• Realizabil: Fii realist cu privire la obiectivele tale, astfel încât greutățile să nu fie stivuite împotriva ta încă de la început. Puteți crește treptat rezistența fiecărui obiectiv și acest lucru vă va oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a continua.
• Relevant: Dacă antrenamentul nu vă stimulează, schimbați-l. Nu alerga maratoane dacă ești un sprinter natural, fă ceea ce este relevant pentru interesele tale.
• Termenat: stabiliți un termen limită pentru aceste obiective și nu fiți tentați să le mutați înapoi. Există întotdeauna o scuză bună pentru amânarea obiectivelor, dar asta nu înseamnă că ar trebui să o faci. Spuneți altora despre termenul dvs. și faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă respecta.

3 din 9

Den4is

Nu așteptați motivația pentru a lovi

Cu presiunile muncii, familiei și evenimentele mondiale provocatoare, nu este deloc surprinzător faptul că nu ne trezim cu toții în fiecare zi, izbucnind de motivație. Dar când înveți să accepți că nivelurile de motivație cresc în jos și în jos pentru noi toți, trebuie să găsim o modalitate de a arăta în acele zile letargice.

„În primul rând, este important să ne dăm seama că mulți oameni se luptă. Un sondaj de nutriție optimă a arătat că respondenții 1-din-3 citează motivația ca fiind cea mai mare barieră în calea îmbunătățirii lor. Eu zic, nu așteptați să fiți motivați! Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să stați în așteptare pentru motivație sau încredere care nu se va materializa doar. Faptul este că trebuie doar să ieși acolo. Fă-ți un plan și acționează după el și încrederea va urma. Și amintiți-vă, majoritatea oamenilor sunt prea investiți în propria călătorie pentru a fi excesiv de preocupați de al vostru ”, spune Conrad Louis.

4 din 9

Flamingo Images / Shutterstock

Înconjoară-te cu influențe pozitive

Poate că ați observat că mulți oameni par să aibă o problemă când îi văd pe ceilalți reușind, așa că nu permiteți ca nesiguranțele prietenilor și familiei să fie proiectate asupra dvs. Antrenarea intensă și depășirea propriilor limite înseamnă închiderea unor voci negative. Asigurați-vă că vă înconjurați de oameni pozitivi care vă vor încuraja și sprijini în atingerea obiectivelor dvs.

„Acest lucru este incredibil de important. În medicină vorbim despre „istoria familiei”, deoarece multe boli au o componentă genetică, dar la fel de importantă este „istoria socială”, deoarece sănătatea noastră este atât de strâns legată de stilul nostru de viață și de oamenii cu care ne înconjurăm. În sporturile profesionale, cele mai bune echipe sunt cele care au antrenori și lideri în cadrul echipei care se răspund reciproc, se împing reciproc și se susțin reciproc ”, spune dr. Cole.

5 din 9

FrameStockFootages

Păstrați o minte deschisă

Pentru mulți dintre noi, ședințele de gimnastică sunt o afacere solitară în care petrecem timp de calitate cu noi înșine, concentrându-ne pe progresul și apropierea de obiectivele noastre, dar nu fiți închisi la sfaturi bune care ar putea dovedi de fapt să vă mutați țintele fizice. mai aproape. Dacă un partener de antrenament, antrenor sau personal de gimnastică are câteva cuvinte de înțelepciune pentru tine, păstrează o minte deschisă.

„Mulți sportivi au o mentalitate alfa. Sunt încrezători, dar pot avea tendința de a rămâne la ceea ce știu. De exemplu, un jucător profesionist de fotbal talentat ar putea face un om de știință mediocru în fitness, iar ridicarea multor greutăți nu te face expert în antrenamentele cu greutăți. Deci, stăpânirea unei părți a ecuației nu înseamnă că ați rezolvat totul. Sfatul meu pentru sportivi este să păstrezi o minte deschisă și să recunoști că mai sunt încă lucruri de învățat. A te abține de la ceva nou în dietă sau fitness, a nu fi deschis ideilor noi, este cea mai mare greșeală pe care o văd ”, spune Conrad Louis.

6 din 9

TORWAISTUDIO

Nu lăsați stresul să devină o scuză

În timp ce stresul va încerca să vă afecteze motivația și să vă trimită la canapea, mai degrabă decât la sală, adevărul este că o sesiune de antrenament bună poate restabili echilibrul și vă poate ajuta să scuturați o zi dificilă.

„Este vorba despre mentalitate. Nu ar trebui să ne gândim „Sunt atât de stresat, cum aș putea să fac mișcare?„În schimb, trebuie să ne gândim”, exercițiul este un instrument cheie pe care îl am pentru a face față acestui stres, cum mi-aș permite să nu fac mișcare într-un moment ca acesta?'”Spune dr. Cole.

7 din 9

JohnnyGreig / Getty

Varsta este doar un numar

Nu există limită de vârstă la ușa sălii de sport, așa că, pe măsură ce te maturizezi, nu te lăsa tentat, îți lași călătoria de fitness în spate.

„Nimeni nu este„ prea bătrân ”sau„ prea neformat ”pentru a începe o rutină de fitness. De fapt, pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai important să ne menținem capacitatea fizică. Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice la adulții în vârstă sunt cu adevărat imense. De fapt, cercetările au arătat că activitatea fizică ajută și la susținerea funcției cognitive ”, spune dr. Cole.

8 din 9

Iammotos / Shutterstock

Eliminați acele răni

Leziunile oferă adesea o scuză pentru a sări peste sala de gimnastică, dar dacă aveți un genunchi rău, puteți să vă ridicați din poziție așezat. De fapt, schimbarea rutinei dvs. ar putea chiar servi la șocul corpului dvs. în a face progrese serioase.

"Unde este vointa este si o cale. Există atât de multe opțiuni acolo pentru activități de fitness, încât aproape toată lumea poate participa într-un fel sau altul. Mulți dintre jucătorii noștri lucrează mai mult la condițiile fizice atunci când sunt afară cu accidentări semnificative. Am văzut sportivi care pun 10-15 kilograme de mușchi atunci când sunt răniți de ACL, de exemplu. Se întorc chiar mai puternici decât pre-accidentarea. Dacă cineva are o vătămare sau un handicap care îi împiedică să facă exerciții fizice, atunci poate contacta un profesionist în fitness, un antrenor personal certificat sau chiar un terapeut fizic pentru a-i ajuta să vină cu rutine adaptabile ”, spune dr. Cole.

9 din 9

Dragan Grkic

Ai grijă de tine

Nu în ultimul rând, dacă aveți de gând să vă puneți corpul printr-un antrenament fizic susținut, asigurați-vă că îl tratați cu respectul pe care îl merită. Alimentația adecvată, alături de odihnă și recuperare, poate fi la fel de importantă pentru progresul tău ca toate acele ore care o transpira în sala de sport.

„Când nu dorm suficient, se încurcă cu dispoziția și energia mea. Dealurile alunițelor devin munți. Nu sunt motivat să merg la sală. Îmi împiedică într-adevăr rutina. Cred că majoritatea dintre noi observăm că lipsa somnului ne poate face mai puțin concentrați mental și mai puțin pregătiți să facem față stresului sau sarcinilor complexe. De asemenea, are un impact asupra corpului. Somnul este atât de important pentru recuperare ”, spune Conrad Louis.

„Nutriția este extrem de importantă. Avem nevoie de combustibil pentru a ne menține corpul. La cel mai de bază nivel, este o matematică simplă, avem nevoie de numărul adecvat de calorii care intră pentru a furniza energia pe care o cheltuim în timpul exercițiului. Întotdeauna recomand oamenilor să primească mai întâi nutriția lor din alimente integrale. Oamenii de toate nivelurile de fitness pot folosi apoi suplimente de proteine ​​pentru a umple golurile ”, spune dr. Cole.