În următoarele câteva luni, ideea de a accesa sala de sport pare destul de sumbru pentru mulți de pe tot globul. Fără nicio idee când va fi acordat din nou accesul la sală, poate fi destul de stresant atunci când ne gândim la „pierderea de câștiguri” potențială. Vă simțim în acest sens și suntem aici pentru a vă ajuta.
În loc să reacționăm negativ la situația de față, încercăm tot posibilul pentru a compila cele mai bune resurse posibile pentru a-i ajuta pe ceilalți să se adapteze și să se antreneze productiv, în ciuda faptului că nu au o sală de gimnastică sau multe echipamente pentru asta.
Ne-am gândit că ar fi o idee minunată să compilăm o listă de sfaturi și antrenamente de la sportivi și antrenori din toate categoriile sociale și să auzim ce aveau de spus despre faptul că nu au acces la sala de sport pentru o vreme. Mesajul principal pe tot parcursul, va fi în regulă, iar pierderea accesului la sală de sport este doar un obstacol minor în imaginea de ansamblu a carierei sale de ridicare.
Probabil nu la fel de mult pe cât crezi. Pentru sportivii de forță care se antrenează într-un mod foarte specific, va exista o ușoară pierdere când vine vorba de specificitatea unor mișcări și de forța maximă a acestora. De asemenea, este important să ne dăm seama că o scădere a performanței cu mișcări sportive specifice este destul de normală atunci când nu sunt practicate în mod regulat - sunt abilități la urma urmei, iar câștigurile obținute înainte de pierderea accesului la sala de sport vor reveni.
În plus, este important să recunoaștem că majoritatea elevatorilor nu se vor descurca complet, ci doar vor schimba stimulul pe care îl pun pe corp. Pentru context, există o diferență între pierderea forței atunci când există o încetare completă a antrenamentului față de o schimbare a antrenamentului. Articolul nostru care discută șase lucruri care se întâmplă corpului atunci când încetați să vă ridicați este un mare resursă pentru a explica în continuare acest subiect.
Un alt aspect important de recunoscut este că timpul petrecut departe de un anumit sport de forță poate avea de fapt beneficii multiple dacă abordați situația în mod strategic. Unele dintre aceste beneficii includ:
Când luați în considerare cele de mai sus, câștigurile pot fi de fapt făcute pentru majoritatea, dacă nu pentru toți elevatorii, în acest interval de timp și întreaga „lipsă a sălii de sport” poate deveni un punct pozitiv net pentru longevitatea în sportul cuiva. Câștigurile nu se limitează doar la greutatea pe bară la urma urmei.
Dacă rămâneți puțin motivat de antrenament acasă, nu-l transpirați pentru că vă acoperim. Am construit un PDF cu șapte antrenamente de la o varietate de sportivi și antrenori.
Abonați-vă la buletinul de e-mail al BarBend de mai jos pentru a descărca GRATUIT antrenamentele!
Totuși, de ce să luăm cele de mai sus doar de la noi? Consultați câteva dintre sfaturile de mai jos oferite de diferiți sportivi cu privire la păstrarea forței și a face ca intervalul de timp „fără sală de sport” să fie pozitiv.
Este posibil ca unii dintre noi să nu aibă acces la o sală de sport și este în regulă. Am o vorbă și asta rămâneți dedicați deciziilor dvs., dar rămâneți flexibil în abordarea dvs. Aceasta este o oportunitate excelentă de a stabili câteva obiective noi pe termen scurt.
Vă rugăm să nu vă speriați că vă pierdeți imediat toate câștigurile. Asta nu se va întâmpla, așa că calmează panica și concentrează-te pe ceea ce poți controla.
Este ușor să ne gândim la toate lucrurile negative asociate cu ceva precum virusul corona, cu toate acestea, putem găsi și aspecte pozitive. Luptați cu împingeri sau pistoale de mână? Sunt sigur că îi poți practica pe cei de acasă, deoarece este posibil să ai un zid.
Ce zici de acea poziție aeriană despre care spui că are nevoie de muncă? Cu toții putem învăța cum să ne mișcăm mai bine, astfel încât să puteți petrece mai mult timp în mobilitate. Știu că mulți dintre noi se tem să pierdem aceste câștiguri, dar există și alte lucruri la care putem lucra, care nu necesită între timp o sală de gimnastică sau o bară grea.
Îmi place să folosesc exerciții cu un singur picior și încărcarea excentrică atunci când sunt limitate la echipament. De asemenea, încorporarea de pliometrie sau chiar mișcări explozive încărcate poate ajuta la menținerea sau chiar la construirea mușchilor. Dacă doriți cu adevărat să urmăriți câștigurile în interior, adăugați o încărcare excentrică și pliometrie la exercițiile individuale ale membrelor.
În ceea ce privește păstrarea „pierderii puterii”, aș spune că puteți construi și menține puterea devenind creativ cu lucruri precum tempo-urile. Dacă nu te poți ghemui, unele pistoale super lente și step up / downs îți vor lucra în continuare picioarele. La fel și cu HSPU strict cu tempo etc. și încercați să vă asigurați că faceți cel puțin un set de rezistență controlată lent pe săptămână pe fiecare parte a corpului!
Dacă primești o pompă bună, puterea ta va reveni repede. Folosiți acest timp pentru a face condiționări de forță / repetări mari, care se vor transfera la câștiguri de forță atunci când vă puteți întoarce în sala de gimnastică.
Gândiți-vă la acest lucru ca la o oportunitate de a lăsa o leziune să se vindece, să vă condiționați și să încercați ceva nou. Doar nu te transforma într-un CrossFitter!
Deci nu m-aș îngrijora dacă îți pierd câștigurile în acest timp. Aș pune accent major pe lucrurile pe care tindem să le neglijăm, a.k.a, acele exerciții „plictisitoare” care ne mențin corpul sănătos și grupuri musculare mai mici.
Corpul nostru are cu siguranță memorie musculară, așa că, dacă vă concentrați asupra accesoriilor, veți reveni de 10 ori mai puternic și de 10 ori mai sănătos decât înainte. Câștigurile tale nu se vor pierde! Dacă e ceva, vei fi mai bun pentru asta, continuă să te miști.
În ceea ce privește partea câștigurilor, toată lumea trebuie doar să fie la punct cu nutriția lor. Ryan Fischer (la care mă uit foarte mult în industrie) tocmai s-a operat și a trecut prin 3 luni fără să se antreneze deloc. Compoziția sa corporală nu s-a schimbat prea mult pentru că a rămas la punct cu nutriția - așa că, dacă aveți nevoie de inspirație, verificați-l!
În căutarea a mai mult conținut de antrenament la domiciliu. Consultați mai jos câteva dintre conținutul nostru favorit fără echipamente și echipamente minime de instruire.
Există o mulțime de incertitudine acum pentru mulți când vine vorba de acces la sala de sport, dar nu trebuie să fie neapărat un calvar complet negativ. Cu o mică strategie și o mentalitate curată față de provocarea actuală, cu toții putem profita de unele beneficii din acest timp din facilitățile de instruire!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.