Cele mai populare cărți dietetice și programe de scădere în greutate sunt concepute având în vedere ceea ce specialiștii în marketing numesc „avatar”. Acesta este tipul de persoană pentru care este conceput produsul. Cărțile de dietă la modă și planurile de slăbire publicitate la televizor se adresează unui singur avatar: femeilor sedentare.
Ești o gospodină de clasă mijlocie cu 2.3 copii în vârstă de 30 sau 40 de ani care cred că a lucra înseamnă să mergi la o plimbare prin bloc cu prietenii tăi? Nu? Atunci de ce ții o dietă ca o mamă comercială cu iaurt? Dietele Layperson sunt concepute pentru a îndeplini obiectivul unui layperson: numere mai mici pe scară. Chiar și bărbații au cedat obsesiei greutății corporale, mulți ignorând ideile de compoziție corporală și catabolism muscular.
„Hei, am slăbit 10 kilograme!”Da, ai pierdut 5 kilograme de grăsime, 3 kilograme de mușchi și 2 kilograme de apă. Felicitări, ești mai mică, mai slabă, produci mai puțin testosteron, iar metabolismul tău e puțin mai tare acum. Tocmai v-ați realocat în funcție de gen, fără a fi nevoie să injectați estrogen sau să vă tăiați penisul. Bună treabă pentru slăbit, doamnă. Acum, du-te la vizionarea The View.
Cu excepția cazului în care sunteți extrem de obezi și doar încercați să nu muriți într-un an, obiectivele dvs. de dietă depășesc probabil capacitatea abilităților dietei pop. Vrei mai puțină grăsime, dar vrei și mai mult mușchi, mai multă forță și mai multă capacitate atletică. Niciuna dintre acestea nu poate fi livrată prin planul nutrițional de cină congelat pe care îl folosește mama ta sau cel mai recent Dr. Cartea Oz.
Dacă trebuie să urmați un plan de dietă pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, asigurați-vă că a fost conceput având în vedere „avatarul” dvs.: un tip care merge la sala de sport, căruia îi pasă mai mult să arate grozav și să performeze bine decât numerele ambigue de pe o scală. Asigurați-vă că ține cont de faptul că doriți să construiți mușchi și să fiți puternici. Sugestie: un astfel de plan de dietă nu este probabil promovat de o celebritate din lista D și nu are un titlu de genul „Detoxifiere Kale: Tonifiați-vă burta în două zile!”Acest site este plin de opțiuni mai bune. Consultați Dieta simplă pentru sportivi sau Dieta cu viteză.
Majorității bărbaților le place să mănânce și mănâncă mult. Deci, este ușor să mergi prea departe cu un surplus de calorii atunci când accentul este pus pe câștigurile musculare. Dar există o diferență între a mânca suficient pentru a alimenta antrenamentele, recuperarea și hipertrofia și a mânca atât de mult încât arăți mai mult ca un tip gras cu capcane decente decât un ridicator muscular.
Brațele mari nu contează dacă trei centimetri din acea grosime sunt alcătuite din flacon. Și dacă aveți un intestin în creștere, este sigur să spuneți că ați depășit cu mult surplusul caloric de care aveți nevoie pentru a alimenta în mod optim hipertrofia. Vă strângeți doar depunerile de grăsime încăpățânate și poate chiar întindeți permanent pielea, nu construiți mușchi.
În cel mai rău caz, dezvolți rezistență anabolică: capacitatea afectată de a construi mușchi cauzată de consumul excesiv de calorii în timp. Începe cu rezistența la insulină, continuă cu rezistența la leptină și, atunci când este complet, se manifestă prin creșterea excesivă a grăsimii, pierderea „pompei” la antrenament, creșterea puterii stagnate, inflamația și chiar libidoul scăzut. Pierderea excesului de grăsime după fiecare fază de masă devine din ce în ce mai dură și, în curând, ai acel aspect de gravidă cu burta înaltă, care îți ia ani buni din viață.
Aproximativ câteva sute de calorii în timpul întreținerii este tot ce ai nevoie pentru a alimenta câștigurile musculare. Gândiți-vă la culturism, nu la creștere. Folosiți nutriție specifică pentru antrenament pentru a adăuga acest combustibil suplimentar, nu dulciuri și fast-food. Calitatea alimentelor contează. Cei care spun altceva vând cărți electronice și fantezii.
Mulți bărbați se împiedică din greșeala numărul doi, deoarece copiază dieta culturistului lor preferat sau vedeta de film de acțiune hipertrofiată. Problema? Ei bine, majoritatea bărbaților nu au genetica unui profesionist, nu fac antrenamentele de maraton ale unui profesionist și nu folosesc medicamentele pe care le folosesc profesioniștii. Heck, chiar și băieții cu steroizi nu folosesc probabil o zecime din ceea ce folosesc profesioniștii. Toate aceste lucruri adaugă libertate dietei. Profesioniștii pot scăpa de diete nebunești (cel puțin câțiva ani) din cauza drogurilor.
Nu poți. Urmați dietele lor de creștere a mușchilor și veți îngrasa și vă veți distruge sănătatea. Urmați dietele lor de pierdere a grăsimilor și veți pierde mușchi ... și vă va distruge sănătatea. Și, din păcate, mulți dintre acești culturisti și guru competitivi își câștigă existența vândând aceste planuri de dietă disfuncționale fanilor cu ochi buni. Și acele planuri de masă personalizate pe care le vând? De obicei, au trei sau patru versiuni ale aceluiași plan, cu ușoare variații și vă trimit prin e-mail cel care este cam apropiat pentru dvs. Este departe de a fi „personalizat”.”
Luați sfatul dietei profesioniștilor cu un bob de sare sau cel puțin câteva grame de test. S-ar putea să puteți primi câteva sfaturi de la acești tipi - mulți sunt de fapt destul de inteligenți - dar amintiți-vă că planurile lor sunt doar atât: planurile LOR. Nu al tău. Corpul dvs. este laboratorul dvs. și va trebui să efectuați propriile experimente dietetice pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Asta necesită o gândire și o muncă. Nu-mi place asta? Apoi continuați să plătiți pe altcineva pentru privilegiul de a fi cățeaua lor dietetică.
Mulți bărbați de astăzi au impresia că, dacă ar pierde doar 10 sau 20 de kilograme, ar descoperi un corp sculptat demn de o copertă a revistei de fitness. Ceea ce au descoperit ulterior este că nu a existat cu adevărat nimic sub acel strat de grăsime demn de arătat.
E de înțeles. Ridici greutăți, dar ești cam pe partea moale și pufoasă. Și dacă ai abdominale vizibile, ți-ar putea crește șansele de a vedea o femeie care nu este pe internet goală. Așa că mergeți la o dietă de slăbit. Rezultatul? Scrawnness. Un metabolism slăbit. Incapacitatea de a mânca trei carbohidrați într-o ședință fără să îngrășeze.
În primul rând, să ne amintim că acei concurenți fizici pentru bărbați „mici” din rândurile superioare cântăresc în mare parte undeva la aproximativ 200 de lire sterline, mărunțiți. Și cei mai mulți sunt mai înalți decât frații lor în vârstă din categoria culturism. Deci, dacă sunteți de 170 de lire sterline, nu veți fi fericiți să fiți mai slabi de 150. Contează mușchii, nu doar scăderea grăsimii corporale. Asigurați-vă că aveți câteva înainte de a adopta un plan de „tăiere”.
Mulți oameni recomandă ca acești băieți să se ridice înainte de a lua dieta. Și sigur, trebuie să câștige mușchi. Dar băieții cu grăsime slabă au adesea aceleași probleme de bază ca și băieții cu grăsime - mecanisme disfuncționale de absorbție a nutrienților și capacitate slabă de a împărți nutrienții. Practic, atunci când mănâncă pentru a câștiga dimensiuni, câștigă în mare parte grăsimi. Iar când iau dieta pentru a pierde grăsimea, par fragili. Mâncarea pare a fi stocată preferențial ca grăsime corporală, nefolosită pentru a construi mușchi. Soluția de aici nu este o dietă pentru pierderea grăsimilor sau volumul în sus. Soluția este de a rezolva aceste probleme de bază.
Da, scăpați de alimentele evidente care sunt problematice pentru toată lumea, dar nu „dietați”.”În schimb, fixați acele celule grase metabolice active, dar rupte, cu cianidină 3-glucozidă - vândute ca Indigo-3G® - pentru a crește selectiv sensibilitatea la insulină în mușchi. Pe scurt, asta înseamnă că corpul tău va elibera și arde mai ușor grăsimi, maximizând în același timp absorbția nutrienților musculari. Practic, mâncarea este „pusă la treabă” mai degrabă decât depozitată, iar acum puteți construi mușchi și pierde grăsime fără diete extreme.
Editorul T Nation, Dani Shugart, a petrecut ceva timp ca consultant în dietă. Nouăzeci la sută dintre clienții ei de sex masculin au pierdut grăsime doar prin reducerea consumului de alcool sau prin scăderea alcoolului complet. Și aceștia nu erau băutori înrăiți, ci doar băieți obișnuiți care se bucurau de câteva beri după serviciu și în timp ce urmăreau jocul.
Caloriile deoparte, alcoolul în sine nu este atât un depozit de grăsimi, cât este un supresor pentru arderea grăsimilor. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, ieșirea din modul respectiv timp de câteva ore nu este înțeleaptă. Iar băutul abundent are mai multe mecanisme care vor distruge sinteza proteinelor musculare (gainz, frate.)!) și recuperare.
O bere după serviciu sau în weekend, evident, nu vă va strica fizicul, dar vă puteți opri aici? Și dacă aveți obiectivul principal al pierderii de grăsime, puteți accepta că acest lucru vă oprește progresul? Dacă încercați să atingeți o anumită cantitate de calorii pe zi, veți aloca 300 dintre ele la două beri, mai degrabă decât să le „cheltuiți” pe alimente sau suplimente care vă aduc mai aproape de obiectivul dvs? Poate că obiectivul tău fizic nu este atât de important pentru tine.
Sigur, unii pot scăpa de el, cel puțin pentru o vreme și cel puțin când sunt mai tineri. Dar majoritatea bărbaților nu pot. Și mulți nu își dau seama până nu au trecut de 40 de ani și au o gaură foarte adâncă din care să urce.
Uită-te serios la obiceiurile tale de băut. Încercați să lăsați deoparte toată bravada comercială a berii care a trecut târziu și orice ar putea crede prietenii tăi șchiopi. A mers prea departe? Cel puțin, vă împiedică progresul?? Dacă trebuie să aveți o eliberare de stres după muncă sau aveți nevoie de un lubrifiant social și locuiți într-un stat în care este legal, doar 2.5 mg de THC are toate beneficiile relaxante și practic niciunul dintre dezavantajele alcoolului. Și îl puteți obține chiar și într-o mentă cu 2 calorii, astfel încât plămânii să fie la fel de sănătoși ca și măsurătorile taliei.
Mami nu mai este în preajmă și acum bărbații adulți nu se mai pot hrăni singuri. Trist. A nu învăța cum să gătești este ca și cum nu ai învăța cum să-ți ștergi propriul fund. Este bărbătesc să nu-ți poți pregăti propriile mese care se potrivesc obiectivelor tale? Ești mai „alfa” pentru că trebuie să depinzi de ceilalți pentru a te hrăni? Ești mai deștept pentru că nu știi cum să faci ceva ce este necesar în fiecare zi din viața ta, de câteva ori pe zi?
Acest „decalaj de calificare” îi determină pe mulți bărbați să depindă de altcineva pentru a face alegerile lor nutriționale pentru ei, indiferent dacă acesta este un soț căruia nu-i pasă atât de mult de obiectivele tale stupide, de un francizat de fast-food sau de un producător de alimente care ar fi puneți cocaină crack în pizza congelată dacă ar însemna că veți cumpăra mai mult. Gătirea propriilor alimente este o formă de bază de încredere în sine. Dacă nu poți să te hrănești, atunci nu ești doar ignorant, dar îți pui și obiectivele fizice în mâinile altora - și acei oameni nu dau dracu '.
Înțelept, omule și pune-ți un șorț. Bine, puteți sări peste șorț. Dar începeți să lucrați la această abilitate de bază și preluați controlul. Internetul este acolo pentru a vă ajuta. Fii o fiară din bucătărie, nu o cățea din bucătărie.
Sarace femei. Există mai multă presiune socială asupra lor pentru a nu fi îngrășați. Sunt presați să arate bine și a arăta bine înseamnă, de obicei, să nu fii obez. Și asta nu este un lucru rău. „O, nu, trebuie să mă mențin într-o formă mai bună, deoarece societatea îmi cere mai multe cerințe!”Boo hoo. Știi că îți place să arăți bine și să trăiești mai mult este un plus. Uneori presiunea din exterior ne încurajează să facem alegeri mai bune.
Bărbații nu experimentează această presiune la fel de mult. Burtele mari și bărbații sunt parte a uniformei pentru tipul de peste 35 de ani din America de Nord. Este de așteptat și jalnic. Femeile sunt adesea înconjurate de alte femei care sunt întotdeauna îngrijorate de corpul lor sau de dieta lor în general. Bărbații nu sunt de obicei. Prietenii tăi sunt cam grasi. Mănâncă o mulțime de porcării ... de obicei în timp ce se lovesc cu pumnul. Și activitățile tale sociale se învârt adesea în parte în jurul băutului și al mâncării.
Am avut odată un tip gras care mi-a spus că este imposibil să-i curăț dieta, pentru că se uită la sport cu prietenii lui și „trebuie” să mănânce mâncare din ziua de joc. Da, era de fapt un adult și poseda ambele testicule.
A divorta. Nu, nu chiar, dar imaginați-vă că divorțați. Scoateți-vă din complacența bărbatului căsătorit, a tatălui. Așa este, pretinde că după toți acești ani te-ai întors pe piață și dacă ai noroc, noi ochi te vor vedea goi. Poate ochi mai tineri, mai sportivi. Și ea se așteaptă să mergi cu ea pe alpinism. Încă mulțumit de corpul pe care ți l-au oferit alegerile tale dietetice? Probabil ca nu. S-ar putea să vă ajustați antrenamentul, dar cu siguranță vă veți simți obligat să vă curățați dieta.
Liceul s-a terminat. Nu mai aveți 17 ani, jucați mai multe sporturi și aveți jocuri și / sau practici ore întregi aproape în fiecare zi a săptămânii. Ești doar acel copil din mintea ta. Cei mai mulți bărbați încă prind pasuri de aterizare și scufundă trei indicatoare la buzzer, chiar dacă corpurile lor nu se mai potrivesc cu imaginea mentală.
Chiar dacă te antrenezi regulat, probabil că ești limitat la timp și ai alte responsabilități. Nu mai puteți scăpa de mâncare pentru antrenamentele de fotbal de două zile, care au fost înlocuite de sesiuni de ridicare de 45 de minute și stres de lucru. Dieta trebuie să fie ajustată în funcție de nevoile dvs. curente și de nivelul curent de activitate.
E timpul să mănânci ca un adult. Ștergeți ardezia curată. Începi nou. Eliminați toate ideile despre ceea ce a funcționat odată și despre modul în care obișnuiați să mâncați. Stați în fața oglinzii goale și spuneți-vă de ce are nevoie ACEST corp. Probabil ceva diferit cu care corpul tău adolescent scăpa.
Pierderea de grăsime începe în mintea ta. Curățați dezordinea acolo cu o evaluare onestă și veți putea face ca orice plan alimentar bun să funcționeze.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.