7 moduri de a vă crește aportul de proteine

Toată lumea știe că proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, dar nu întotdeauna ai timp să gătești o masă în fiecare seară sau bani pentru a cumpăra constant carne proaspătă de la măcelar. Dacă întâmpinați probleme la introducerea unui plan de masă plin cu proteine ​​în rutina zilnică de lucru și antrenament, iată câteva sfaturi de economisire a nutriției pentru a vă asigura că primiți tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că câștigurile dvs. de la sală nu vor merge a risipi cu combustibilul greșit.

1 din 7

bluecinema / Getty

Alăturați-vă unui magazin în stil Warehouse

Taxa anuală (de obicei 50 de dolari sau mai puțin) merită economiile pe care le veți acumula cumpărând în mod regulat la un depozit cu reduceri. Veți găsi aproape toate alimentele din meniul dvs. într-un magazin de club, simplificându-vă călătoria săptămânală la cumpărături.

2 din 7

pbombaert / Getty

Cumpărați carne în vrac

Indiferent dacă faceți cumpărături la un magazin cu reduceri sau la un magazin alimentar obișnuit, puteți economisi adesea până la 50% cumpărând în vrac. Indiferent de tipurile dvs. preferate de piept de pui dezosat cu carne, bucăți slabe de carne de vită sau chiar carne de porc, cumpărați pachete mari reduse. Împărțiți-le în porțiuni individuale. Înghețați-le pe cele mai multe (asigurați-vă că sunt înfășurate corespunzător, astfel încât să nu se strice sau să se ardă la congelator) și puneți-le pe cele pe care le veți folosi într-o zi sau două în frigider. 

3 din 7

istetiana / Getty

Mănâncă alimente cu grăsimi

Brânza, nucile și gălbenușurile sunt alimente bogate în proteine ​​(iar nucile și brânza, dacă sunt depozitate corespunzător, rămân și ele proaspete pentru o lungă perioadă de timp). Acestea conțin grăsimi, făcându-le gustări satisfăcătoare pentru a reduce pofta de mâncare junk sau carb. Brânza cu conținut redus de grăsimi este probabil cea mai bună opțiune, dar nici nu vă temeți de adevărat. Opțiunile excelente de gustare includ ouă fierte, migdale, fistic, nuci, caju, nuci mixte, brânză de vaci și brânzeturi albe, cum ar fi mozzarella și elvețianul.

4 din 7

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Bea lapte

Laptele rămâne de obicei proaspăt o săptămână sau două după cumpărare. Pentru acele momente în care nu aveți nici măcar ceea ce este necesar pentru a amesteca un shake de proteine, puteți scoate laptele din frigider. Consumați 32 de uncii și primiți 36 de grame de proteine ​​cu aproximativ 360 de calorii. Pentru a vă stimula recuperarea și anabolizarea, adăugați lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în shake-ul proteic pentru o infuzie de carbohidrați.

5 din 7

Enrique Díaz / 7cero / Getty

Pregătiți mâncarea o dată pe săptămână

Efectuarea majorității preparatelor alimentare o dată pe săptămână oferă o soluție la una dintre cele mai dificile probleme de culturism-nutriție: gestionarea timpului. Alocați câteva ore gătitului o dată pe săptămână, iar restul săptămânii veți putea face mese de culturism într-un timp mic. Scopul este să pregătești cât mai multă mâncare, fără să-ți petreci tot timpul în bucătărie.

6 din 7

Cavan Images / Getty

Decongelați în frigider

Mutați carnea din congelator în frigider cu o zi înainte să fie gătită. Este nevoie de mai mult timp pentru a dezgheța carnea în acest fel, dar va adăuga o viață de depozitare după ce a fost gătită (și vă va ajuta să evitați otrăvirea alimentară). Puneți doar la fel de multă carne în frigider pe cât intenționați să gătiți a doua zi.

7 din 7

Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty

Prepachetați masa

După ce ați gătit mai multe porții de carne, împachetați-o astfel încât să fie sigură și convenabilă de mâncat. Așezați porții în recipiente individuale care pot fi utilizate în siguranță într-un cuptor cu microunde. (Unele recipiente din plastic nu sunt microunde și ar trebui evitate.) Ca alternativă, așezați ceea ce ați gătit într-un recipient mare și împărțiți zilnic mesele (carnea gătită ar trebui să dureze în siguranță la frigider timp de trei sau patru zile).