Leziunile suge. A fi rănit e de rahat. Nu numai că te vor ține departe de sala de sport, dar rănile te vor lăsa frustrat și te vor împiedica să lovești cu greu antrenamentele. Rănirile de antrenament sunt cauzate de mai mult decât de o greutate mortală, majoritatea are legătură cu neglijența și echipamentele defecte.
Banda de alergat, de exemplu, provoacă mai multe răni decât orice alt echipament de exerciții - oamenii pot cădea, se pot împiedica, aluneca și chiar își pot prinde degetele în centură.
Un număr semnificativ de răni se întâmplă și atunci când oamenii sunt loviți, loviți, zdrobiți de greutăți sau chiar loviți de alți participanți la sală.
În ceea ce privește accidentele legate de antrenament, cercetările arată că entorse și tulpini reprezintă mai mult de jumătate din toate leziunile.
Aflați cum să vă protejați, să fiți conștienți de siguranța altor persoane și să vă bucurați de mai multe rezultate cu zile mai puțin ratate urmând aceste opt sfaturi pentru a evita cele mai frecvente leziuni legate de sala de sport.
1 din 7
skynesher / Getty
Ne pare rău, băieți, dar acest lucru nu este negociabil. Nu mă crede? Accesați YouTube și verificați orice compilație „eșec la sală”.
Ori de câte ori faceți bancă, aveți întotdeauna un spotter. Dacă nu găsiți unul, puneți bancheta în rackul electric și setați știfturile de siguranță la o înălțime care vă permite să alunecați de dedesubt.
Când vă ghemuiți, setați știfturile la o înălțime ușor sub cel mai jos punct al barei în timpul ghemuitului; în acest fel, dacă nu reușiți să faceți greutatea, vă puteți așeza și arunca bara pe știfturi. De asemenea, utilizați întotdeauna cleme atunci când vă ghemuiți - acestea împiedică alunecarea plăcilor și crearea unui dezastru.
2 din 7
Obradovic / Getty
În timp ce cardio-ul pare momentul perfect pentru a te îndepărta, a te uita la televizor, a citi o revistă sau a asculta muzică, tot trebuie să te concentrezi. Dacă te îndepărtezi prea mult în lateral, poți să te împiedici și să cazi. Dacă vă aplecați și încercați să ridicați ceva, vă puteți pierde echilibrul și puteți fi aruncat de pe bandă.
Concentrează-te întotdeauna asupra a ceea ce faci. Sigur că puteți asculta muzică, dar fiți conștienți de pașii pe care îi faceți sau de locul în care vă aflați pe banda de alergat. De asemenea, opriți sau opriți mașina dacă trebuie să ridicați ceva.
3 din 7
Revista Erica Shultz / M + F
Indiferent dacă trimiteți mesaje text sau comutați melodia pe telefonul smartphone, oricare dintre acestea poate fi extrem de distractivă atunci când mergeți. Am avut odată un coleg de antrenor personal care mi-a călcat clientul - în ciuda strigătelor mele - pentru că ea îi trimitea mesaje text.
Lăsați prosopul, geanta sau sticla pe pământ pentru a desemna zona de antrenament sau găsiți un colț al unei săli de sport pentru a vă face circuitul.
Evitați exercițiile fizice în zonele cu trafic intens.
4 din 7
skynesher / Getty
Am văzut mulți oameni zdrobindu-și mâna sau ciupindu-și degetele când puneau gantere sau aruncau farfuriile înapoi pe un rack electric.
Greutățile plasate necorespunzător pot, de asemenea, să cadă și să-ți rupă degetele de la picioare sau picioare. Luați-vă timpul când vă ridicați greutățile și asigurați-vă că sunt sigure înainte de a le da drumul.
Când așezați plăcile înapoi pe un rack electric sau pe un rack pentru greutăți, nu stivați niciodată plăcile pe margine - vor cădea.
5 din 7
svetikd / Getty
Nu mergeți niciodată chiar lângă cineva în timp ce face mișcare: este nepoliticos și periculos.
Nu știi niciodată dacă exercițiul lor necesită mult spațiu. Mai rău, nu știi niciodată dacă vor pierde controlul, se vor prăbuși și vor da drumul unei greutăți și o vor arunca în aer. Oferiți tuturor spațiu suficient când mergeți pe jos sau așteptați până când își termină exercițiul.
6 din 7
Imagini cu jumătate de punct
Efectuarea câtorva cercuri de braț și o alergare de cinci minute pe banda de alergare înainte de apăsarea pe bancă grea este o rețetă pentru o tulpină de umeri. În schimb, preveniți tensiunile și tragerile musculare făcând o încălzire cuprinzătoare înainte de antrenament.
Faceți un circuit de întinderi dinamice pentru a vă deschide articulațiile, pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări și pentru a vă încălzi corpul. Apoi, faceți exerciții de activare pentru a declanșa mușchii cronici slabi - cum ar fi capcanele de mijloc, serratus anterior sau fesierii - care sunt adesea vinovați de atracțiile musculare și postura slabă.
7 din 7
10'000 de ore / Getty
O accidentare crește șansa de a vă răni din nou în același loc. Așadar, alegeți exerciții care să acționeze în jurul prejudiciului anterior, care vor îmbunătăți, de asemenea, puterea și puterea.
Dacă aveți probleme cu umărul, de exemplu, evitați apăsarea în spatele gâtului, apăsarea pe bancă și mișcări intense de deasupra capului, cum ar fi smulgerile și apăsările cu bara. Dacă aveți dureri de spate semnificative, evitați greutățile și chiar ghemuiturile din spate. Și dacă aveți probleme la genunchi, reduceți la minimum mișcarea la nivelul articulației, cu forțe ale șoldului și cu greutăți mortale românești.
Veți obține rezultate excelente fără durerile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.