Nebunia „tatăl bod” este la modă acum și este confuză culturistii de pretutindeni. Nu ne înțelegeți greșit, sunt mulți tati acolo (ahem, Hugh Jackman) care lucrează în sala de sport. Acestea fiind spuse, acest termen descrie fizicul care se încadrează chiar între slab și supraponderal.
Un student de la Universitatea Clemson a scris un eseu cu ceva timp în urmă, menționând meritele sale, spunând că tipul de corp spune: „Mă duc ocazional la sală, dar beau mult și în weekend și mă bucur să mănânc opt felii de pizza odată.”Unii consideră că este un lucru bun pentru că face o persoană mai relatabilă.
Poziția noastră față de bods-ul tatălui este simplă: nu pizza și băutul din weekend îți oferă un bod-tată, ci mentalitatea ta. Majoritatea băieților nu se îndreaptă spre sală cu scopul de a semăna mai mult cu tatăl ușor potrivit al cuiva. Asta vine din lipsa de concentrare. Dacă ai de gând să dai la sală, de ce să nu dai totul pentru a atinge obiectivul către care ai început?
Dacă urmați aceste șapte sfaturi de fitness, vă veți îndrepta constant către zona tatălui.
1 din 7
Per Bernal
Halterofilia este leacul pentru orice tată.
Numeroase studii științifice au arătat beneficiile antrenamentului de rezistență pentru scăderea grăsimii din burtă. Un 2014 Obezitatea studiu, a urmărit circumferințele taliei a 10.500 de bărbați între 1996 și 2008 și a constatat că factorul de vârf pentru păstrarea dimensiunii burții a fost antrenamentul cu greutăți. De fapt, ridicarea a dus la scăderea dublă a circumferinței taliei, comparativ cu activitatea aerobă moderată până la viguroasă.
2 din 7
Hero Images / Getty
Ați mai auzit-o, dar este încercat și adevărat. Conform unui 2013 Jurnal de rezistență și condiționare studiul, vâslașii care au făcut patru săptămâni de antrenament la interval de intensitate mare (HIIT) au ars mai multe grăsimi în comparație cu canotajul tradițional. Creșterea frecvenței cardiace pentru o perioadă scurtă de muncă, să zicem 30-60 de secunde, și după aceea, prin odihnă activă, ajunge, de obicei, la mai multe calorii totale arse, comparativ cu starea de echilibru cardio.
Dacă nu ați încercat încă HIIT, nu vă fie teamă, deoarece setați singur raportul de repaus de lucru. Faceți acest comutator cardio esențial pentru a arde calorii maxime.
3 din 7
Kathleen Finlay / Getty
Există mai multe strategii nutriționale pentru a vă ajuta să vă slăbiți cu mesele înșelătoare, astfel mâncați ca un tată bod pentru o masă și nu arătați ca unul. Incorporarea meselor de înșelăciune sau chiar a zilelor vă poate ajuta mintea să se pregătească pentru încă o săptămână sau câteva săptămâni de alimentație curată consecutivă. Fără o strategie nutrițională, o persoană obișnuită ar putea începe să mănânce pentru un tată bod fără să-și dea seama. Sau, pe de altă parte, o dietă prea dură vă poate determina să vă înțepați odată ce ați finalizat dieta, determinându-vă să reveniți la primul loc (un tată bod).
Două strategii de slăbire sunt ciclul de carbohidrați și încărcarea înapoi a carbului. Ciclul cu carbohidrați vă permite să mâncați mai mulți carbohidrați în anumite zile decât în altele, având drept rezultat mărunțirea. Reîncărcarea carbohidraților necesită carbohidrați scăzuți pentru o perioadă de calibrare, de exemplu 10 zile, apoi mâncând orice vrei (literalmente) pe 11a noaptea fără să îngrășeze.
4 din 7
Christopher Testani
Un studiu realizat în 2014 de Academia de Nutriție și Dietetică cu aproape 20.000 de adulți a constatat că adulții care iau micul dejun, în special cei care includ cereale, cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe întregi / suc de fructe 100% au fost mai puțin susceptibili de a fi supraponderali / obezi sau circumferinta taliei mari.
Dacă observați că micul dejun în fiecare zi nu are ca rezultat scăderea poftei pe tot parcursul zilei sau o compoziție corporală îmbunătățită, încercați postul intermitent. În acest fel, vă veți întrerupe postul, dar nu va fi decât mai târziu în după-amiaza, să zicem între prânz și 4 p.m. Apoi, nu veți mai face acest lucru până la aceeași oră ziua următoare sau pentru o altă perioadă mare de ore.
5 din 7
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Se știe că corpurile tatălui nu sunt neapărat corpuri supraponderale, deci din punct de vedere tehnic acest sfat este pentru toată lumea, atât moale, cât și dur. Mersul la serviciu sau utilizarea transportului public a fost asociat cu o probabilitate mai mică de a fi supraponderal în acest 2013 Jurnalul American de Medicină Preventivă studiu.
În loc să iei un taxi, alege să mergi pe jos. Și dacă vă aflați într-un autobuz sau metrou, coborâți câteva opriri devreme pentru a merge la destinație. Burta ta îți va mulțumi.
6 din 7
milan2099 / Getty
Reducerea spotului este un subiect foarte dezbătut în fitness. Mulți susțin că dieta și cardio sunt totul, deoarece pierderea în greutate are loc dacă arzi mai puține calorii decât consumi. Spunem că, dacă vrei cu adevărat să eviți o burtă de bere sau o burtă de bere la antrenament, nu te poate strica să adaugi tensiune mușchilor abdominali și oblici.
Încercați aceste cinci mișcări pentru a zdrobi ab flab rapid.
7 din 7
Klaus Vedfelt / Getty
Cursurile de fitness de grup sunt o modalitate rapidă și eficientă de a arde grăsimile. Studiourile oferă, în general, mai multe clase pe zi, astfel încât să puteți găsi momentul perfect pentru a vă urca și a încerca o clasă. Multe cursuri de fitness încorporează atât forța, cât și antrenamentul cardiovascular, astfel încât să obțineți o doză dublă de rezultate în oră sau de multe ori, chiar mai puțin.
Contactați clasa de fitness la alegere sau mai multe, cereți-le să probeze o clasă. Dacă este pentru dvs., vă recomandăm să vă înscrieți pentru o grămadă și să mergeți de câteva ori pe săptămână. Probabil că veți întâlni o fată în formă, care nu este despre viața tatălui.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.