7 surse subevaluate de proteine ​​de construcție musculară

Sunteți hotărât să adăugați masă musculară slabă fizicului și ați consumat carne roșie și păsări de curte. Nimic în neregulă cu o friptură suculentă sau cu piept de pui slab, dar nu strică niciodată să schimbi meniul ocazional și să încerci ceva nou.

Următoarele surse de proteine ​​mai puțin tradiționale vă vor asigura că veți obține combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de construire a mușchilor.

1 din 7

Aliat T / Getty

Mazăre

Mazărea verde conține mai multe proteine ​​decât majoritatea oricărei alte legume, motiv pentru care sunt sursa primară de proteine ​​în multe pulberi de proteine ​​vegane. Veți primi aproximativ nouă grame de proteine ​​pe ceașcă de mazăre verde, împreună cu o placă de fibre sănătoase.

2 din 7

Claudia Totir / Getty

Quinoa

Acest mic cereală integrală este de fapt o centrală proteică. Quinoa conține toți aminoacizii esențiali, făcându-l un aliment extraordinar pentru construirea mușchilor. Doar o ceașcă servește 9g de proteine.

3 din 7

alle12 / Getty

Calmar

Nu-i lăsa pe fraierii ăștia să te dezamăgească. Calmarul are o textură densă și cărnoasă, la fel ca puiul. Puteți obține calmar în cutii, făcând din aceasta o masă convenabilă pe fugă. În plus, veți obține o cantitate consistentă de 25 de grame de proteine ​​la 100 de grame. Mai bine, practic nu există carbohidrați și doar 2.8 grame de grăsime în acea cantitate de servire.

4 din 7

Halfdark / Getty

Semințe de dovleac

În fiecare an sculptați o operă de artă pe dovleac și aruncați interiorul, corect? Dovlecii nu sunt doar pentru decorare. O jumătate de cană de semințe de dovleac conține în jur de 13g de proteine, ceea ce îl face o gustare perfectă înainte de antrenament.

5 din 7

Vlad Fishman / Getty

Pudră de cacao neîndulcită

Dacă a existat vreodată o scuză pentru a bea ciocolată fierbinte, aceasta este! Pudra de cacao neindulcită este o sursă excelentă de proteine, fără a vă împacheta caloriile, pur și simplu nu fiți tentat să adăugați mult zahăr. Veți primi 1g de proteine ​​pentru fiecare lingură de masă consumată. Alegeți lapte degresat și bucurați-vă.

6 din 7

Michael Möller / EyeEm / Getty

Năut

Năuturile sunt leguminoase și pot fi utilizate într-o varietate de moduri, cum ar fi salatele sau prăjit ca alternativă la chipsuri. Doar o jumătate de cană servește aproximativ 7.5 grame de proteine. În plus, boabele de naut sunt bogate în fibre și sărace în calorii.

7 din 7

ToscaWhi / Getty

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este mai gros, deoarece este separat de o mare parte din lichid și conține în jur de dublu proteina iaurtului obișnuit. Veți primi o grămadă de 23 de grame de proteine ​​pe porție de opt uncii. În plus, veți mânca o alternativă cu conținut scăzut de zahăr la iaurtul obișnuit, în timp ce câștigați bacterii prietenoase pentru a ajuta la digestie.