Nu ne place să sunăm ca mama ta, dar există un motiv pentru care îți spunem întotdeauna să înfășori mâinile în jurul barei, inclusiv degetul mare. Și suntem nu spunându-vă că picioarele voastre ar trebui să fie îndreptate drept înainte în beneficiul nostru. Un motiv evident din spatele recomandărilor privind dronarea este siguranța, dar există o mulțime de alte motive pentru care ar trebui să urmați aceste reguli de fitness.
Acordați atenție acestor greșeli pe care le-ați putea face în sala de sport și motivelor pentru care ar trebui să le evitați.
1 din 7
webphotographeer / Getty
Prinderea sinuciderii este atunci când apeși pe bancă fără degetele mari înfășurate în jurul bara. Dacă bara alunecă atunci când apăsați, aceasta vă poate zdrobi fața, gâtul sau coastele. Dar nu este vorba doar de siguranță. Prinderea sinuciderii este, de asemenea, o prindere mai slabă în comparație cu faptul că aveți mâinile înfășurate în jurul barei, deci pentru a stabili un nou record personal și pentru a adăuga cu adevărat kilograme la presa de pe bancă, strângeți bara cât mai tare posibil pentru a stabiliza mișcarea și a angaja alți mușchi.
2 din 7
Richard Theis / EyeEm / Getty
Ar trebui să aveți picioarele ușor întoarse atunci când sunteți ghemuit, dar pentru orice altceva, țineți picioarele îndreptate înainte. Așezarea necorespunzătoare a picioarelor vă poate crea mult stres pe genunchi și șolduri și vă poate reduce puterea. În timp ce vă ghemuiți, de exemplu, dacă aveți picioarele întinse prea departe sau întoarse, veți reduce eficiența mișcării.
3 din 7
miodrag ignjatovic / Getty
Ați văzut vreodată pe cineva făcând exerciții fără guler de greutate, doar pentru ca plăcile să alunece și să cadă aproape? Noroc încercând să stabiliți un PR când plăcile dvs. de 45 de kilograme sunt peste tot.
Indiferent de greutate, ar trebui să fie instinctiv să atașați gulerele de greutate în timp ce utilizați bile pentru a preveni apariția unui dezastru. A avea gulere pe bara poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a simțirii pentru exerciții.
4 din 7
Edgar Artiga / Getty
Prea des, băieții se apleacă înapoi în timp ce împing deasupra capului. Acest lucru se întâmplă din două motive: vor să-și încline pieptul în sus pentru a imita o bancă înclinată sau le lipsește mobilitatea umerilor. Efectuarea oricăreia dintre acestea pune stres enorm și periculos la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale lombare, ceea ce vă pune în pericol de răniri grave.
De asemenea, prea mult arcuire îți va schimba forța asupra pieptului, departe de umeri, ceea ce înseamnă că nu vei obține lucrul pe care îl dorești. În schimb, strângeți-vă glutele și nucleul cât de tare puteți împingeți deasupra capului - acest lucru vă va stabiliza partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să împingeți mai multă greutate deasupra capului în siguranță.
5 din 7
RossHelen / Getty
Există câteva motive importante pentru care trebuie să atingi o adâncime adecvată pe ghemuit. Dacă nu mergeți suficient de jos, veți limita dimensiunea și rezistența picioarelor, precum și raza de mișcare. Mai rău încă, vă veți face rău, deoarece forța greutății rămâne pe genunchi și nu se deplasează pe șolduri (care sunt mult mai puternice) până când ajungeți în paralel. Deci, ignorați mitul că genuflexiunile paralele sunt rele pentru genunchi - este fals dacă le faceți corect. Doar asigurați-vă că vă strângeți miezul în timp ce vă ghemuiți, întindeți genunchii în timp ce coborâți și păstrați-vă greutatea pe tocuri.
6 din 7
10'000 de ore / Getty
Venirea la sală și începutul antrenamentului rece ca gheața poate duce la răniri și trăsături, iar efectuarea câtorva repetări ușoare a primului exercițiu nu o va reduce. Ceea ce aveți nevoie este o serie de mișcări dinamice care vă vor deschide articulațiile, vă vor crește temperatura de bază, vă vor activa mușchii slabi și vă vor aprinde sistemul nervos.
Acesta este un alt motiv pentru care sărind peste încălzire vă va limita performanța în sala de sport. Corpul și mintea dvs. nu vor fi pregătite să ridice o încărcătură grea.
7 din 7
Nastasic / Getty
Mergeți în orice sală comercială și veți observa că majoritatea băieților fac o mulțime de exerciții de împingere, cum ar fi presă pe bancă, flotare, presă militară, baie și ghemuire. Aceste mișcări sunt eficiente în construirea mușchilor și a forței, dar trebuie să încorporați și exerciții de tragere pentru a vă dezvolta mai bine echilibrul și fizicul ideal.
Făcând mai multe rânduri de tracțiune, tractări, mușchiuri inversate, ascensoare, promovează o postură și un echilibru mai bune în jurul articulațiilor, ceea ce previne rănile. Tragerea te face și mai puternică, deoarece îți oferă fundamentul de care ai nevoie pentru a împinge mai tare. De exemplu: dacă vă plătiți pe bancă, faceți mai multe rânduri pentru a vă construi spatele. Acest lucru vă va face să apăsați mai mult în greutate în cele din urmă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.