Rezumarea facultății într-o introducere a unui articol este aproape imposibilă. Pentru cei mai mulți, este un moment din viață în care începeți să treceți de la a fi îngrijit la a avea grijă. Bineînțeles că ai grijă de tine. Începi să dezvolți și să înveți metode care funcționează și nu funcționează pentru corpul tău. Aceasta vine sub formă de dietă, ridicare, dormit, lucru, studiu și o combinație a tuturor celor cinci.
Când vine vorba de sporturi de forță și culturism în facultate, este și mai dificil să menții câștigurile, notele, sănătatea și oarecum o prezență socială (dacă alegi). Cred că fiecare sportiv de forță a avut experiențe, povești sau amintiri de când și-a dat seama că trebuie să dezvolte metode diferite de majoritatea colegilor lor de colegiu pentru construirea mușchilor.
Amintirea care m-a împins cu adevărat să-mi dezvolt planul de construcție a mușchilor colegiului a venit în toamna celui de-al doilea an. Am fost în săptămâna mea la mijlocul perioadei, nu dormisem cu o seară înainte și am avut un antrenament de vârf săptămânal în programul 5/3/1 al lui Jim Wendler. Eram obosit și am descărcat greșit bara după al doilea set de lucru pentru un set final 405 AMRAP (am încărcat cu 45 kg mai puțin pe partea dreaptă).
Când m-am dezlănțuit, întreaga bară și-a pierdut complet echilibrul și m-am scufundat suficient spre dreapta pentru a aluneca de pe clema și plăcile oscilante ale colegiului pe podea. În afară de jenă, am noroc că nimeni nu stătea în raza de acțiune a plăcii pentru a fi rănit. Acesta a fost momentul în care mi-am dat seama că a nu dormi, a avea un timp de antrenament stabilit și a avea energie rezervată special pentru ridicare era o necesitate pentru sănătatea mea și a celor din jur.
Uneori se simte imposibil să echilibrezi totul în timp ce îți lovești încă forța și obiectivele fizice. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține câștiguri, fără a vă pierde concentrarea inițială (școlarizare).
Culturismul în facultate este o tendință obișnuită în rândul multor elevi. Pentru majoritatea studenților este vorba de a-și împacheta mușchii, menținându-și în același timp fizicul ideal. O problemă care poate apărea cu acest stil de antrenament este lipsa concentrării asupra mișcărilor compuse.
Când timpul este limitat, accentul pe ascensoare mai mari ar trebui să fie o prioritate. Squats, deadlifts și presele vor beneficia cel mai mult de rezistență și dimensiune. De multe ori studenții sunt atât de înfășurați în idealul de culturism al colegiului și uită că, atunci când timpul este limitat, un deadlift le va susține câștigurile mai bine decât o buclă bicepsă.
Sharif El-Kady, powerlifter de 165 lb la Universitatea din Ottawa spune, „Personal, am găsit succes când am început să fac ascensoare compuse grele și să-mi cresc frecvența de antrenament. Powerlifting-ul mi-a dat puterea să mă descurc mai mult în greutate în zilele mele de culturism, ceea ce mi-a permis mușchilor să se descurce cu sarcini mai mari cu totul.”
Problema cu frecvența de formare în facultate vine cu cantitățile mereu în schimbare de obligații pe care le faceți. Pentru cei care sunt foarte ocupați, atunci vor trebui să se antreneze mai puțin frecvent decât cei cu mai mult timp pe mâini.
Sfatul meu este să luați primele două săptămâni ale fiecărui semestru și să încercați două frecvențe diferite de antrenament pe care le-ați folosit în trecut cu programul curent. Scrieți cum v-ați simțit după fiecare antrenament și săptămână, apoi comparați ce frecvență este realistă pentru necesitățile / nevoile dvs. de energie.
De prea multe ori, colegii nu mănâncă suficient pentru a crește sau prea mult pentru a-și menține fizicul ideal. Viața se ocupă și, uneori, mâncarea este ultimul lucru în mintea cuiva. Viceversa, uneori mâncarea excesivă, petrecerea și băutul se adună și afectează fizicul cuiva. Atunci intervin diferite strategii alimentare.
Pentru elevii care au probleme cu mâncarea suficientă.
Pentru elevii care mănâncă și beau în exces la facultate.
De asemenea, am contactat antrenorul Brit Motzkus pentru gândurile sale despre nutriție la facultate:
Lucrul care a fost cel mai important pentru mine în colegiu pentru atingerea obiectivelor de fitness a fost pregătirea cu alimente sănătoase în deplasare. Practic locuiam din mașină între clasă și serviciu, iar apoi cu ieșirile sociale, era greu să mă duc în proteine și legume dacă nu eram pregătit pentru săptămână! Unele dintre pregătirile mele pentru o pregătire de masă încărcată săptămânală sunt Quinoa, ouă fierte, legume prăjite, felii de mere cu unt de arahide și prepararea unei salate mari cu cina mea în fiecare seară pe care o pot lua a doua zi ca resturi pentru prânz. Locurile convenabile și ieftine vă înconjoară pe un campus universitar (pizza, distribuitoare automate, fast-food etc.) deci pregătirea este cheia. Ca să nu mai vorbim, veți economisi mulți bani evitând să mâncați tot timpul afară!
Un alt instrument pe care l-am învățat la facultate și pe care l-am ținut pe termen lung este să îmi notez programul săptămânii într-un planificator de zi (ya sunt o școală veche 😉) și să îmi programez antrenamentul în fiecare zi, așa cum aș face o clasă sau prelegerea la programul meu. Acest lucru poate părea simplu și evident, dar diferența pe care o scriem și o avem în programul tău în fiecare zi este imensă. În acest fel, vă puteți împacheta geanta pentru ziua respectivă în funcție de momentul în care vă potriviți în antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă împachetați și masa în mod corespunzător. Dacă știți că vă puteți încadra la un antrenament doar la ora 16:00 după o oră și înainte de următoarea, veți ști în avans și veți putea să împachetați suficientă mâncare pentru a vă menține alimentat pentru antrenamentul de după-amiază târziu și pentru cursul de noapte pe care să îl urmați. Pregătirea și planificarea ne-au pregătit pentru succes.
Aici trebuie să te întrebi cum vrei să te antrenezi. Sunteți cel mai interesat de antrenamentele de powerlifting, culturism, haltere, puternic sau stilul de fitness funcțional? Nu trebuie să fii competitiv pentru a găsi un plan de antrenament care să corespundă intereselor tale. O mulțime de elevi de facultate sar de la program la program, ceea ce este minunat pentru a încerca lucruri noi, dar se poate limita la creștere și consistență.
„Fii inteligent, rămâi consecvent și distrează-te. Începătorii vor construi mușchi indiferent de ceea ce fac, așa că atâta timp cât rămâi sănătos și consecvent, atunci vei vedea progresul. Dacă vă bucurați de procesul consecvent, atunci totul se va uni în cele din urmă " spune Clifton Pho, powerlifter canadian de elită.
Câteva programe și resurse care merită verificate pentru fiecare stil de sportivi de forță sunt împărtășite mai jos. Rețineți că acest lucru este pentru a oferi direcție. Nu afirm că o resursă este mai bună decât cealaltă sau să cumpăr unul dintre programe.
Acest punct poate fi dificil pentru programele foarte ocupate. Este ideal să vă antrenați în aceeași oră în fiecare zi, dar acest lucru nu este posibil pentru majoritatea. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a face zile consistente. De exemplu, marți și joi programele de curs păstrează acel timp de ridicare consecvent, apoi faceți același lucru pentru luni, miercuri și vineri. Nu este o metodă perfectă, dar construirea unui timp de gimnastică consistent este bună din câteva motive.
Nu există nicio întrebare în spatele importanței somnului pentru creșterea musculară, recuperare și claritate mentală, dar cele opt ore tipice nu sunt realiste pentru mulți studenți. Viața nu ne permite întotdeauna să avem suficient timp pentru a dormi, dar există câteva lucruri pe care le putem face pentru a profita la maximum de somnul pe care îl primim.
Din toate momentele din viață când scuturările de proteine pot fi utile, aș spune că facultatea se numără printre topuri. Shake-urile cu proteine sunt ușor de transportat și pot fi o modalitate ușoară de a crește aportul caloric și de proteine pentru o zi. Dacă obiectivul tău sunt caloriile, atunci găsește un shake cu puțin carbohidrați în plus și macronutrienți grași. Acesta este un mod simplu și oarecum rentabil de a urmări obiectivele dietetice.
Colegiul poate fi un moment dezordonat atunci când câștigi în sala de sport, dar cu suficientă răbdare este posibil să îți creezi regimul perfect de construcție musculară. Sfaturile de mai sus pot fi un început util pentru orice sportiv de forță care dorește să își perfecționeze rutina zilnică de ridicare.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine caracteristică, prin amabilitatea paginii Instagram @lisahaefnerphoto.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.