Dacă încercați să vă țineți greutatea sub control, cântărirea regulată poate fi cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun. Și, în timp ce te cântărești, pare o procedură destul de simplă, există multe greșeli obișnuite pe care le fac oamenii care pot duce la citiri inexacte.
Fie că pășiți pe o scală pentru prima dată în ultimele luni, fie că o faceți de ceva timp acum, asigurați-vă că urmați acești pași simpli pentru a evita numerele înșelătoare.
Fă-ți misiunea să renunți la kilogramele în exces.
Citiți articolul1 din 7
Hero Images / Getty
A fi consecvent cu cântărirea dvs. este important, mai ales atunci când încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală. Studiile arată că cântăririle obișnuite vă fac mai conștienți de locul în care vă aflați în prezent și de progresul dvs.
Auto-monitorizarea, de asemenea, ajută la prevenirea căderii dietei pe marginea căii. Cu toate acestea, ceea ce definește „în mod regulat” este încă în dezbatere - unii cred că este important să vă cântăriți zilnic pentru a rămâne pe drumul cel bun, în timp ce alții cred că o dată la câteva zile va fi suficient și că a vă cântări prea des poate duce la obsesie la scară.
Cele mai recente cercetări sugerează că cântărirea zilnică duce la îmbunătățirea pierderii în greutate și la controlul greutății, dar mulți oameni încă găsesc succes cu cântăririle o dată la câteva zile. Se reduce la preferințele personale - dacă descoperiți că greutățile zilnice duc la emoții negative și la o obsesie nesănătoasă la scară, distanțați-le o dată la câteva zile.
2 din 7
JGI / Jamie Grill / Getty
Cel mai bine este să folosiți același cântar de fiecare dată când vă cântăriți - chiar dacă cântarul nu este perfect calibrat. Atunci când alegeți o scară de utilizat, cel mai bine este să vă cumpărați propria dvs., mai degrabă decât să utilizați o scară publică, precum cea pe care o veți găsi într-un vestiar. Cântarele de gimnastică sunt utilizate destul de frecvent, iar această utilizare excesivă poate duce la probleme de calibrare și măsurători inexacte.
3 din 7
stoc vizual / Getty
Cântarele funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate pe o suprafață dură, mai degrabă decât una confortabilă, cum ar fi un covor de baie sau un covor de dormitor. Covoarele și covoarele pot determina schimbarea cântarului în timpul utilizării, ceea ce ar putea arunca măsurători.
4 din 7
Kelly Redinger / Getty
Pentru a vă urmări cu precizie greutatea, este important să vă cântăriți în același timp în fiecare zi - cântărirea dvs. în momente diferite poate duce la discrepanțe majore în tiparul dvs. de greutate. Cel mai bun moment al zilei pentru a vă cântări este primul lucru dimineața - după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau a bea ceva. De ce? Deoarece lucrurile normale pe care le faceți în fiecare zi - mâncați, beți sau transpirați - pot duce la fluctuații de greutate.
5 din 7
PeopleImages / Getty
Este destul de ușor să scapi de câteva kilograme în timpul unei sesiuni de antrenament intens - asta pentru că pierzi greutatea apei sub formă de transpirație. O persoană obișnuită transpiră între 0.8-1.4 L pe oră de la exerciții de intensitate moderată până la intensitate mare, ceea ce echivalează cu o pierdere de 1.7-3lbs. Dacă se întâmplă să faceți mișcare în zorii zorilor, faceți-vă obișnuit să aveți cântăririle obișnuite înainte de a vă antrena și înainte de a vă alimenta înainte de antrenament.
6 din 7
Tetra Images / Getty
Îmbrăcămintea și încălțămintea se vor împacheta pe numerele scalei. De aceea ar trebui să te cântărești complet gol. Pentru consistență, asigurați-vă că vă cântăriți în aceeași cantitate de îmbrăcăminte de fiecare dată - indiferent dacă este vorba de nimic sau îmbrăcat din cap până în picioare.
7 din 7
John Sommer / Getty
Fluctuațiile în greutate se întâmplă de la o zi la alta, care pot reflecta mai mult decât eficacitatea dietei și a regimului de exerciții fizice, deci nu vă înnebuniți peste cifrele de pe cântar. Este important să rețineți că greutatea dvs. pe cântar este doar asta și este posibil să nu fie o reprezentare exactă a unei greutăți corporale sănătoase. O persoană cu o statură mică, care poartă o mulțime de mușchi și puțină grăsime poate produce o greutate care îi clasifică drept „supraponderal”, atunci când în realitate aceasta poate fi o greutate adecvată și sănătoasă pentru ei. Dacă pășirea pe scară devine o experiență traumatică, poate fi cel mai bine să încercați alte metode de evaluare care testează compoziția corpului, cum ar fi măsurarea pliurilor pielii și a circumferinței.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.